Snel antwoord

Kies voor lean spieren een eiwitpoeder met minstens 25g eiwit per portie, minimale koolhydraten en vet, en een snel verteerbare bron zoals wei-isolaat.

Waarom de eiwitbron belangrijk is voor lean spieren

Wei-eiwitisolaat verteert snel en levert direct na een training aminozuren aan de spieren, wat herstel en lean groei ondersteunt. Concentraat is goedkoper, maar bevat vaak meer lactose en vet per portie.

Als je lactosegevoelig bent of de leanste optie wilt, is isolaat de betere keuze. Als budget belangrijker is, kan een hoogwaardig concentraat ook goed werken.

Waar je op het etiket op moet letten

Controleer de verhouding eiwit tot calorieën: streef naar minstens 1g eiwit per 10-12 calorieën. Let ook op toegevoegde suikers en vulstoffen die calorieën toevoegen zonder spiergroei te helpen.

Een schone ingrediëntenlijst met weinig additieven betekent dat je meer eiwit per schep krijgt en minder van wat je niet nodig hebt.

Jouw beslisregels voor het kiezen van een lean spier-eiwitpoeder

  • Eiwit per portie: Zoek naar 25-30g eiwit per schep. Deze hoeveelheid ondersteunt spiereiwitsynthese na training.
  • Calorieën per portie: Kies poeders met 120-150 calorieën per portie om het calorieoverschot lean te houden en vettoename te voorkomen.
  • Eiwitbron: Wei-isolaat is ideaal voor lean spieren omdat het weinig koolhydraten en vet bevat. Concentraat is acceptabel als je zuivel goed verdraagt en een lagere prijs wilt. Als je lactose-intolerant bent, is wei-isolaat meestal veiliger dan concentraat.
  • Toegevoegde ingrediënten: Vermijd poeders met meer dan 3-5g suiker per portie. Kunstmatige zoetstoffen zijn prima, maar zoetstoffen uit hele voeding voegen extra calorieën toe.

Productuitgelicht

Wie dit type eiwitpoeder zou moeten kiezen

Het beste voor

  • Mensen die zich richten op lean spiergroei met minimale toename van lichaamsvet
  • Atleten die na de training snel verteerbaar eiwit willen

Niet ideaal voor

  • Iedereen die een maaltijdvervanger met meer calorieën en koolhydraten nodig heeft
  • Veganisten of mensen die zuivel vermijden (kies in plaats daarvan een plantaardige blend)