Snel antwoord
Gebruik een sit-and-reach-box door te zitten met gestrekte benen, voeten plat tegen de voetplaat, en langzaam voorover te reiken om de reikindicator zo ver mogelijk te duwen. Houd de positie twee seconden vast voor een nauwkeurige meting.
Waarom een sit-and-reach-box gebruiken in plaats van een meetlint?
Een sit-and-reach-box zorgt voor een consistente voetplaatsing en een schuifindicator die uw maximale reikwijdte vastzet, waardoor giswerk wordt geëlimineerd. Dit maakt het het standaardinstrument voor de rompflexibiliteitstest die wordt gebruikt bij fitnesstesten en fysiotherapie.
Zo voert u de sit-and-reach-test uit
- Plaats de box: Plaats de sit-and-reach-box tegen een muur of op een antislipmat. Ga op de vloer zitten met uw rug recht en benen gestrekt, voeten plat tegen de voetplaat. Uw hielen moeten de box raken. Zorg ervoor dat de box tijdens de test niet verschuift. Als hij beweegt, is uw resultaat ongeldig.
- Warm u op en plaats uw handen: Rek uw hamstrings en onderrug gedurende 1–2 minuten voorzichtig op. Plaats een hand bovenop de andere, handpalmen naar beneden, en rust ze op de schuifindicator. Verende niet en ruk niet. Een langzame, gecontroleerde beweging geeft een echte flexibiliteitsmeting.
- Reik langzaam naar voren: Adem uit en buig vanuit uw heupen naar voren, terwijl u uw benen recht houdt. Duw de schuifindicator zo ver mogelijk zonder uw knieën te buigen. Houd de eindpositie twee seconden vast. Als uw knieën buigen, meet de test de strakheid van de heupbuigers in plaats van de hamstringflexibiliteit. Stop en reset.
- Lees af en reset: Lees de meting af aan de rand van de indicator. Noteer het getal en druk vervolgens op de resetknop om de indicator terug te brengen naar de startpositie. Voer de test drie keer uit en gebruik de beste (verste) score voor uw administratie.
Productfeiten
-
Baseline Sit n' Reach Trunk Flexibility Box - Standard & Deluxe: De Baseline Sit n' Reach Trunk Flexibility Box heeft een ingebouwde voetplaat en een maximale reikindicator die op zijn plaats blijft totdat u deze reset. Dit ontwerp zorgt ervoor dat elke test dezelfde startpositie meet en uw exacte reikwijdte registreert zonder dat een tweede persoon de schaal hoeft af te lezen.
Baseline Sit n' Reach Trunk Flexibility Box - Standard & Deluxe