Snel antwoord
Om je bekkenbodem te versterken met een kegeltrainingset, begin je met het lichtste gewicht, beheers je de juiste knijp-en-ontspan techniek en ga je geleidelijk over naar zwaardere gewichten gedurende enkele weken.
Waarom kegelgewichten werken
Kegelgewichten voegen weerstand toe aan je bekkenbodemoefeningen, waardoor elke samentrekking effectiever wordt dan zonder hulpmiddelen. Het extra gewicht dwingt je spieren harder te werken, wat kan leiden tot snellere krachttoename.
Consistentie is belangrijker dan intensiteit. Het dagelijks een paar minuten gebruiken van je kegelset is voldoende om vooruitgang te zien, maar alleen als je de oefeningen correct en regelmatig uitvoert.
Het juiste startgewicht kiezen
De meeste kegeltrainingsets bevatten meerdere gewichten, zodat je geleidelijk kunt opbouwen. Als je nieuw bent met bekkenbodemtraining, begin dan met het lichtste gewicht in de set. Je moet het gewicht een paar minuten comfortabel kunnen vasthouden zonder ongemak of dat het gewicht eruit glijdt.
Als je een volledige sessie met het lichtste gewicht gemakkelijk kunt voltooien, is het tijd om naar het volgende over te stappen. Als je moeite hebt om het gewicht op zijn plaats te houden, blijf dan nog een week bij het huidige gewicht voordat je het opnieuw probeert.
Stapsgewijze kegeltraining met gewichten
- Begin met het lichtste gewicht: Begin met het lichtste gewicht in je kegelset. Plaats het volgens de instructies van de fabrikant. Als het te zwaar aanvoelt of eruit glijdt, probeer dan een lichter gewicht of oefen een paar dagen zonder gewicht. Kies een gewicht dat je comfortabel minstens 5 minuten kunt vasthouden.
- Vind je bekkenbodemspieren: Om de juiste spieren te vinden, stel je voor dat je de urinestroom stopt of gas ophoudt. Knijp die spieren samen en til ze omhoog. Vermijd het inhouden van je adem of het aanspannen van je buik-, bil- of dijspieren. Als je je buik- of bilspieren voelt werken, ontspan dan en probeer het opnieuw.
- Doe de knijp-en-ontspan routine: Knijp je bekkenbodemspieren samen en houd 5 seconden vast, ontspan dan 5 seconden. Herhaal dit 10 keer achter elkaar. Doe dit een of twee keer per dag. Consistentie verslaat intensiteit: een korte dagelijkse sessie is effectiever dan een lange wekelijkse.
- Ga naar zwaardere gewichten: Zodra je de volledige routine met het lichtste gewicht kunt voltooien zonder dat het eruit glijdt, ga je naar het volgende gewicht in de set. Herhaal dezelfde routine met het zwaardere gewicht. Ga geleidelijk, niet snel. Ga alleen verder als je het huidige gewicht gemakkelijk kunt vasthouden.
- Reinig en bewaar je kegelset: Was je kegelgewichten na elk gebruik met milde zeep en warm water, droog ze vervolgens grondig af. Bewaar ze op een schone, droge plaats, uit de buurt van direct zonlicht. Goede hygiëne voorkomt irritatie en verlengt de levensduur van je set.
Kegeltrainingsets om te overwegen
-
Kegeltraining 3-delige set: De CalExotics Kegeltraining 3-delige set bevat drie verzwaarde oefenhulpmiddelen (55g, 75g en 95g) voor geleidelijke vooruitgang. De drie gewichtsopties laten je stap voor stap de weerstand verhogen, zodat je in je eigen tempo kunt trainen zonder het te overdrijven.
Kegeltraining 3-delige set
-
Loveline PelvFit Multiweight Stem Kegel 5dlg kit: De Loveline PelvFit Multiweight Stem Kegel 5dlg kit biedt vijf progressieve gewichten (40g, 50g, 60g, 80g, 119g) en een gladde steel voor moeiteloze verwijdering. Het bredere scala aan gewichten en het steelontwerp maken het gemakkelijk om je training aan te passen en het apparaat na elke sessie comfortabel te verwijderen.
Loveline PelvFit Multiweight Stem Kegel 5dlg kit