Snel antwoord
Gebruik core sliders om bodyweight-oefeningen om te zetten in low-impact, glijdende oefeningen die je core, benen en bovenlichaam activeren. Begin met deze vijf basisoefeningen voor een full body workout.
Waarom sliders werken voor een full body workout
Core sliders voegen een onstabiel, glijdend oppervlak toe aan bekende oefeningen zoals lunges en planken. Dit dwingt je stabilisatorspieren harder te werken, vooral in de core en heupen, zonder gewrichtsbelasting toe te voegen. Ze werken zowel op tapijt als op harde vloeren, waardoor ze een veelzijdig hulpmiddel zijn voor thuis.
5 slider-oefeningen voor een full body workout
- 1. Slider lunges: Ga staan met je voeten op heupbreedte, plaats één voet op een slider. Glijd die voet naar achteren in een reverse lunge, terwijl je voorste knie boven de enkel houdt. Duw af met je voorste hiel om terug te keren naar de startpositie. Veelgemaakte fout: de voorste knie voorbij de tenen laten komen. Houd je scheenbeen verticaal.
- 2. Slider hamstring curls: Ga op je rug liggen, hielen op de sliders, armen naast je lichaam. Druk je heupen omhoog in een brug. Glijd je hielen naar je billen, trek de sliders in. Strek je benen langzaam weer uit zonder je heupen te laten zakken. Veelgemaakte fout: heupen laten zakken tijdens het glijden. Houd je bilspieren aangespannen.
- 3. Slider mountain climbers: Start in een hoge plank, voeten op de sliders. Breng één knie naar je borst, glijd de voet naar voren. Keer terug en herhaal met het andere been, houd je core strak en heupen laag. Veelgemaakte fout: je heupen te hoog laten komen. Houd een rechte rug als in een plank.
- 4. Slider pikes: Start in een hoge plank, voeten op de sliders. Span je core aan en glijd beide voeten naar je handen, til je heupen op in een pike. Glijd langzaam terug naar de plank. Veelgemaakte fout: momentum gebruiken in plaats van core. Beheers de glijbeweging in beide richtingen.
- 5. Slider side plank hip dips: Ga op je zij liggen, onderste onderarm op de grond, bovenste voet op een slider. Til jezelf op in een side plank. Glijd de bovenste voet naar voren en achteren terwijl je heupen stabiel blijven. Herhaal aan elke kant. Veelgemaakte fout: je heupen laten zakken. Houd je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot voeten.
Product gebruikt in deze gids
-
Core Sliders - Ivory: Dubbelzijdig ontwerp, geschikt voor gebruik op tapijt of harde, gladde vloeren. Je kunt dezelfde sliders op elke vloer in huis gebruiken, dus je hebt geen andere apparatuur nodig voor verschillende kamers.
Core Sliders - Ivory
