Snel antwoord
Een yogablok is een veelzijdig hulpmiddel voor het toevoegen van weerstand, stabiliteit en bewegingsvrijheid aan krachtoefeningen en Pilates-routines. Gebruik het onder je hand, tussen je dijen of achter je rug om spieren te targeten die je vaak mist in passieve houdingen.
Waarom een yogablok gebruiken voor kracht?
De meeste beoefenaars zien een blok als een zitje of handsteun in herstellende houdingen. Maar een blok kan ook instabiliteit creëren die je core en stabilisatoren harder laat werken. Bijvoorbeeld: een blok onder één hand tijdens een plank daagt je schuine buikspieren en schouders meer uit dan een vlakke vloer. Het leert je ook om het gewicht gelijkmatig over je handpalm te verdelen, wat op termijn de polsgezondheid verbetert.
Blokplaatsing voor Pilates-oefeningen
Bij Pilates kan een blok een kleine bal of ring vervangen voor gerichte spieractivatie. Knijp het blok tussen je dijen tijdens een brug om je binnenste dijen en bilspieren te activeren. Plaats het achter je heiligbeen in een rugliggende beencirkel om je onderrug van de mat te houden en je core aangespannen te houden. Het blok geeft direct tactiele feedback, zodat je weet wanneer je vorm verslapt.
Stap-voor-stap: Yogablokoefeningen voor kracht
- Stap 1: Blok onder één hand in plank: Begin in een hoge plank met je schouders boven je polsen. Plaats een blok plat onder je rechterhand. Houd je heupen waterpas en houd 20 seconden vast. Wissel van kant. Veelgemaakte fout: je heup laten zakken aan de blokzijde. Houd je bilspieren en core aangespannen om gelijk te blijven. Dit bouwt schuine buik- en schouderstabiliteit op. Als je pols pijn doet, probeer dan een vuist in plaats van een platte handpalm.
- Stap 2: Blok knijpen in brug: Ga op je rug liggen met gebogen knieën en voeten op heupbreedte. Plaats een blok tussen je dijen, ongeveer 2 inch boven je knieën. Druk je heupen omhoog in een brug terwijl je het blok samenknijpt. Houd 5 seconden vast, laat dan zakken. Herhaal 10 keer. Veelgemaakte fout: het blok naar voren laten glijden. Houd je binnenste dijen actief gedurende de hele oefening. Dit activeert je binnenste dijen en bilspieren. Als je alleen je hamstrings voelt, breng je voeten dan dichter bij je billen.
- Stap 3: Blok achter je rug in zittende twist: Zit rechtop met gestrekte benen. Plaats een blok verticaal achter je heiligbeen ter ondersteuning van je onderrug. Draai je romp naar rechts, terwijl beide zitbotjes op de grond blijven. Gebruik je handen om de twist voorzichtig te verdiepen. Houd 30 seconden vast, wissel dan. Veelgemaakte fout: achterover leunen op het blok. Houd je ruggengraat lang en je borst omhoog. Dit ondersteunt je onderrug terwijl het een diepere wervelkolomrotatie mogelijk maakt. Als je knellend gevoel hebt, verminder dan de draaihoek.
Proptips voor je praktijk
- Yoga Starterskit: De FitBoutique Yoga Starterskit is een complete Pilates- en yoga-accessoireset ontworpen voor thuisworkouts en studiotraining. Deze alles-in-één kit bevat een yogabal, yogaring en 1kg dumbbells om kracht, ondersteuning en flexibiliteit te verbeteren. Ideaal voor beginners en ervaren gebruikers, de Yoga Starterskit helpt bij het verbeteren van core-stabiliteit, stabiliteit en spiertonus. Gebruik het voor Pilates-sessies, flows of low-impact… De meegeleverde 1kg dumbbells voegen weerstand toe voor armoefeningen in combinatie met je blok. Gebruik de dumbbell in één hand terwijl je met de andere in het blok drukt om kracht- en stabiliteitswerk te combineren.
