Snel antwoord

Gebruik een yogablok om de vloer dichter bij je te brengen, niet om een houding te forceren. Begin met het blok op de hoogste stand onder je hand of zitbeen, en verlaag het pas wanneer je je ademhaling soepel en je wervelkolom lang kunt houden. Plaats bij strakke hamstrings het blok onder je hand in een vooroverbuiging of onder je zitbeen in zittende houdingen, zodat je vanuit de heupen kunt kantelen in plaats van je rug te ronden.

Stem de blokhoogte af op de taak

Een hoogtegids voor yogablokken is simpelweg een manier om de ondersteuning af te stemmen op je huidige bereik. De hoogste platte zijde geeft de meeste verhoging, de middelste zijde geeft matige verhoging, en de laagste platte zijde ligt het dichtst bij de vloer. Gebruik de hoogste stand wanneer je hand de vloer niet kan bereiken zonder je borst in te laten zakken, de middelste stand wanneer je bijna kunt reiken maar nog steeds spanning voelt, en de laagste stand wanneer je de uitlijning wilt verfijnen of een kleine uitdaging wilt toevoegen. Het semi-cirkel Balance Block voegt een gebogen oppervlak toe dat plat gebruikt kan worden zoals een traditioneel blok of kan wiebelen voor balans- en mobiliteitswerk, zodat je vooruitgang kunt boeken zonder een tweede hulpmiddel te kopen.

Stel in voordat je het blok belast

Plaats het blok waar je lichaam daadwerkelijk terechtkomt, niet waar het er netjes uitziet. Zet het bij staande houdingen net buiten je voorste voet, zodat je hand erop kan rusten zonder je romp te draaien. Schuif het bij zittende houdingen onder één zitbeen en controleer of beide heupen waterpas blijven. Plaats het bij achteroverbuigingen onder je bovenrug of tussen je dijen pas nadat je bent opgewarmd. Een blok dat verschuift wanneer je er gewicht op zet, is een opstellingsprobleem, geen krachtprobleem.

Gebruik blokken voor strakke hamstrings zonder lengte te forceren

Strakke hamstrings beperken vaak vooroverbuigingen, maar het blok moet de buiging ondersteunen in plaats van verdiepen. Plaats bij een staande vooroverbuiging het blok onder je handen en buig je knieën voldoende om de stretch in de achterkant van je dijen te voelen, niet in je onderrug. Ga bij een zittende vooroverbuiging op een blok zitten om je bekken naar voren te kantelen, en reik dan naar je schenen of een riem in plaats van jezelf naar beneden te trekken. Als je een knijpend gevoel achter je knie of gevoelloosheid in je voeten voelt, verlaag dan de blokhoogte of buig je knieën meer.

Hoe je yogablokken gebruikt: een proces in 5 stappen

  1. Stap 1: Bepaal het beperkende gebied: Voordat je een blok pakt, merk op of je hamstrings, heupen, schouders of balans de echte beperking zijn. Als bij een vooroverbuiging je rug rondt voordat je hamstrings strekken, hoort het blok onder je handen of zitbeenderen. Als bij een staande balanshouding je heup omhoog komt, hoort het blok onder je hand voor stabiliteit. Controlepunt: als je de beperking niet kunt benoemen, kies je waarschijnlijk de verkeerde hoogte.
  2. Stap 2: Begin op de hoogste hoogte: Plaats het blok op de hoogste platte stand onder je hand of zitbeen. Dit geeft je de meeste ruimte om je wervelkolom lang en je ademhaling rustig te houden. Veel beginners beginnen te laag en compenseren dan door te draaien of de borst in te laten zakken. Controlepunt: je moet je ondersteund voelen, niet tot je maximum gestretcht.
  3. Stap 3: Test met drie ademhalingen: Houd de houding drie langzame ademhalingen vast. Als je ademhaling soepel blijft en je uitlijning behouden blijft, kun je de middelste hoogte proberen. Als je ademhaling stokt, je gewrichten knijpen of je rug rondt, blijf dan op de hoogste hoogte of voeg een tweede blok toe. Controlepunt: de ademhaling is het signaal of de hoogte juist is.
  4. Stap 4: Verlaag één niveau per keer: Ga van de hoogste platte zijde naar de middelste zijde, dan naar de laagste platte zijde. Houd bij strakke hamstrings het blok onder je hand in een vooroverbuiging en buig je knieën indien nodig. Voor balanswerk kun je het semi-cirkelblok op het gebogen oppervlak draaien zodra de platte zijde stabiel aanvoelt. Controlepunt: sla nooit een hoogte over alleen omdat je de vloer kunt bereiken met een ronde rug.
  5. Stap 5: Verwijder het blok pas wanneer de uitlijning behouden blijft: Haal het blok één ademhaling weg en kijk of je dezelfde lengte in je wervelkolom en dezelfde rustige ademhaling kunt behouden. Als de houding instort, zet het blok dan terug. Een blok gebruiken is geen beginnersfase; het is een hulpmiddel om de houding op elk niveau eerlijk te houden. Controlepunt: als het verwijderen van het blok je uitlijning verandert, houd het blok dan.

Productfeiten

  • Balance Block: Semi Circle Yoga Brick: De semi-cirkelvorm kan plat gebruikt worden zoals een traditioneel blok of op het gebogen oppervlak om asana's uitdagender te maken of houdingen te bereiken die moeilijk te bereiken zijn. Eén hulpmiddel dekt stabiele ondersteuning en balansuitdagingen, zodat je hoogte en moeilijkheidsgraad kunt aanpassen zonder van blok te wisselen.
  • Sahiba: Family Yoga, Meditation & Yoga For Beginners: Sahiba J. Singh richt zich op ademhalingstechnieken en uitlijningscorrecties. Als je begeleide feedback wilt over blokplaatsing en ademhaling, kan een les met een op uitlijning gerichte docent je leercurve verkorten.
  • Teju Dhoot: Yoga, Prenatal & Postnatal Yoga, Meditation: Teju Dhoot combineert yoga asana's en meditatietechnieken en geeft les via uitdagende en creatieve flows. Een creatieve flowles kan je laten zien wanneer je blokken gebruikt voor ondersteuning en wanneer je ze gebruikt om een balansuitdaging toe te voegen.