Raskt svar
Ja, kegeltrenere kan fungere, men bare når du bruker dem konsekvent og med riktig teknikk. De er verktøy som gir motstand eller tilbakemelding til bekkenbunnsøvelser hjemme; de erstatter ikke selve muskelsammentrekningen.
Hvorfor resultatene av en kegeltrener avhenger av brukeren, ikke av dingsen
En kegeltrener gir bekkenbunnen noe å klemme mot eller holde. Muskelen må fortsatt gjøre jobben. Derfor kan to personer bruke samme vektede ball og likevel se ulike resultater: én behandler den som en daglig treningsøkt, den andre setter den inn av og til og forventer endring.
De vanligste feilene ved bekkenbunnstrening er å klemme på feil muskler, holde pusten, eller gå videre til en tyngre vekt før du komfortabelt kan kontrollere den nåværende. En trener kan ikke rette opp disse vanene for deg, så langsom, bevisst øving er viktigere enn tallet på esken.
Når en trener hjelper og når den er i veien
Fordelene med kegelvekter er tydeligst når du allerede vet hvordan du isolerer bekkenbunnen og vil legge til forsiktig motstand eller tilbakemelding fra kroppsbevegelse. Hvis du ennå ikke kan kjenne en ren sammentrekning, start med vanlige øvelser uten vekt først og legg til en trener først når du kan holde og slippe på kommando.
Hvis du kjenner smerte, trykk eller tyngde i stedet for en muskeltrening, stopp og snakk med en helsepersonell. En trener er ikke et diagnostisk verktøy, og ingen produkt kan fortelle deg om bekkenbunnen er for stram, for svak eller har med noe annet å gjøre.
Fem myter om kegeltrenere, dom for dom
- Myte: kegeltrenere gjør jobben for deg: Dom: usant. En trener gir motstand eller tilbakemelding, men bekkenbunnsmusklene må fortsatt trekke seg sammen og slappe av. Se på den som et treningsverktøy, ikke en passiv løsning.
- Myte: tyngre kegelvekter gir raskere resultater: Dom: usant. Progresjon bør følge komfortabel kontroll, ikke kalenderen. Hold deg til en vekt du kan holde og slippe rent før du går videre. Hvis du ikke kan fullføre et rent sett med hold-og-slipp, gå tilbake til det lettere alternativet.
- Myte: du kan gjøre kegeløvelser hvor som helst uten å følge med: Dom: misvisende. Bekkenbunnsøvelser hjemme fungerer best når du fokuserer på de riktige musklene og unngår å spenne setemusklene eller holde pusten.
- Myte: kegeltrenere er bare for nybegynnere: Dom: usant. Vektede trenere kan støtte løpende øving på ulike nivåer, men riktig startpunkt avhenger av kontrollen din, ikke av erfaringsetiketten.
- Myte: hvis du ikke kjenner noe, er treneren ødelagt: Dom: usant. Å kjenne lite kan bety at du må gå gjennom teknikken på nytt eller starte med et lettere alternativ. En trener kan ikke bekrefte muskelstyrke på egen hånd.
Produktfakta
-
Purple Intimate Care Kegel Trainer Set: Stålkuler inne i hver glatte silikon-kegelball skaper dynamiske vibrasjoner som reagerer på kroppens naturlige bevegelser. Denne bevegelsestilbakemeldingen kan hjelpe deg å legge merke til når bekkenbunnen er aktivert, noe som gjør øving hjemme lettere å vurdere enn bare en stille klem.
Purple Intimate Care Kegel Trainer Set