Raskt svar

Start bekkenbunnsøvelser med Form 2 Kegel Trainer ved å bruke de to motorene for målrettet intern og ekstern stimulering. Følg en gradvis rutine for å bygge styrke uten ubehag.

Hvorfor Form 2 Kegel Trainer fungerer for nybegynnere

Form 2 Kegel Trainer er designet for både nytelse og bekkenbunnstrening, noe som gjør det lettere å være konsekvent. De to motorene lar deg justere intensitetsnivåene, slik at du kan starte lavt og gå frem i ditt eget tempo.

I motsetning til vanlige kegelkuler, tilbyr denne treneren 10 intensitetsnivåer og en fjernkontroll, noe som gir deg presis kontroll under øvelsene. Dette er spesielt nyttig når du nettopp lærer å isolere bekkenbunnsmusklene.

Vanlige nybegynnerfeil å unngå

Mange nybegynnere starter med for høy intensitet eller holder sammentrekninger for lenge, noe som fører til tretthet eller ubehag. Start alltid på laveste innstilling og fokuser på riktig teknikk fremfor varighet.

En annen feil er å ikke slappe av i bekkenbunnen mellom sammentrekningene. Full avslapning er like viktig som sammentrekning for muskelgjenoppretting og effektiv trening.

Steg-for-steg nybegynnerrutine

  1. Forberedelse og oppsett: Rengjør Form 2 Kegel Trainer med varmt vann og mild såpe. Påfør en sjenerøs mengde vannbasert glidemiddel på treneren og kroppen din. Velg det laveste intensitetsnivået (nivå 1) på fjernkontrollen. Start alltid med laveste intensitet for å unngå overstimulering.
  2. Finn bekkenbunnsmusklene dine: Før treneren forsiktig inn omtrent 1-2 tommer. Klem sammen bekkenbunnsmusklene som om du stopper urinstrømmen. Du bør kjenne at treneren løfter seg litt. Hold klemmen i 3 sekunder, og slapp deretter helt av i 3 sekunder. Hvis du ikke kjenner noe løft, prøv å puste ut og klemme forsiktig mens du presser litt ned.
  3. Utfør grunnleggende kegel-sett: Fullfør 10 langsomme kegels (klem i 5 sekunder, slapp av i 5 sekunder) etterfulgt av 10 raske kegels (klem i 1 sekund, slapp av i 1 sekund). Hvil i 30 sekunder. Gjenta settet totalt 3 ganger. Stopp hvis du kjenner skarp smerte eller anstrengelse. Hvil og reduser antall repetisjoner neste gang.
  4. Inkluder vibrasjonen: Etter å ha fullført grunnsettene uten vibrasjon, slå på det laveste vibrasjonsnivået. Utfør de samme kegel-settene mens vibrasjonen er aktiv. Dette kan hjelpe med å engasjere musklene mer effektivt. Hvis vibrasjon gjør det vanskelig å opprettholde teknikken, gå tilbake til ingen vibrasjon til musklene dine er sterkere.
  5. Nedkjøling og rengjøring: Slå av treneren og fjern den forsiktig. Vask den med varmt vann og mild såpe, og tørk grundig. Oppbevar på et rent, tørt sted unna direkte sollys. Ikke bruk alkohol eller sterke rengjøringsmidler, da de kan skade silikonoverflaten.

Produkt i fokus

  • Form 2® Kegel Trainer: Form 2 Kegel Trainer har to kraftige motorer (en i hvert øre) med ti høyytelses intensitetsnivåer og inkluderer en enkel fjernkontroll. Dette lar deg starte på lav intensitet og gradvis øke etter hvert som bekkenbunnen din blir sterkere, noe som gjør den nybegynnervennlig samtidig som den tilbyr rom for fremgang.

    Form 2® Kegel Trainer

    Form 2® Kegel Trainer