Raskt svar

Velg ett eller to tilskudd du kan ta samtidig hver dag, knytt dem til en vane du allerede har, og loggfør i to uker. For de fleste fungerer en daglig tilskuddsrutine best når den er liten, synlig og knyttet til et fast signal som frokost eller tannpuss. Konsistens er viktigere enn perfekt timing.

Start med to tilskudd, ikke ti

En rutine som varer, begynner med færre deler. Velg én daglig basis og ett valgfritt tillegg, og kjør det paret i to uker før du legger til noe annet. Hvis du er usikker på hvor du skal starte, er mikronisert kreatinmonohydrat en praktisk daglig basis fordi det er et av de mest forskede tilskuddene og ikke trenger å tas i forbindelse med treningen. Hold den andre plassen fleksibel for en pre-workout kun på treningsdager.

Forankre hver dose til en eksisterende vane

Den mest pålitelige måten å huske et tilskudd på er å knytte det til noe du allerede gjør uten å tenke. Vanlige forankringer inkluderer å lage kaffe, spise frokost, pakke treningsvesken eller pusse tennene om kvelden. Skriv forankringen ved siden av tilskuddsnavnet på timeplanen din slik at signalet gjør jobben med å huske for deg. Hvis du går glipp av forankringen, ta dosen når du husker det i stedet for å hoppe over dagen helt.

Lag en én-sides timeplan du faktisk kan følge

En tilskuddstimeplan for nybegynnere trenger ikke å være komplisert. List opp hvert tilskudd, dosen, tidspunktet eller forankringen, og om det er daglig eller kun på treningsdager. Oppbevar arket der du tar tilskuddene, ikke i en notatapp du sjelden åpner. Gjennomgå den etter to uker og fjern alt du stadig hopper over, fordi en kortere rutine du følger er bedre enn en lengre du forlater.

Skill daglige basisvarer fra treningsdagsekstra

Daglige basisvarer som kreatin tas hver dag, inkludert hviledager, mens pre-workout vanligvis tas bare før trening. Å blande disse to kategoriene på samme timeplan er en vanlig grunn til at folk slutter, fordi en tapt treningsøkt føles som en tapt rutine. Bruk to kolonner i timeplanen din: én for hver dag, én for treningsdager. På den måten bryter en hviledag aldri rekken din.

Spor konsistens i to uker, juster deretter

Bruk en enkel kalender eller vanesporer og merk hver dag du tar dine daglige basisvarer. Ikke spor hvordan du føler deg ennå, bare om du tok dem. Etter to uker, se etter mønstre: hvis du gikk glipp av flest dager i helgen, flytt forankringen til noe som skjer hver dag, som morgenkaffen din. Juster rutinen slik at den passer livet ditt i stedet for å tvinge livet ditt til å passe rutinen.

Din daglige tilskuddsrutine på 5 trinn

  1. Velg én daglig basis: Velg ett tilskudd du tar hver dag, inkludert hviledager. Kreatinmonohydrat er et vanlig utgangspunkt fordi det ikke trenger å tas i forbindelse med treningen. Vanlig feil: å starte med fire eller fem tilskudd samtidig, noe som gjør rutinen vanskelig å huske og lett å forlate.
  2. Knytt det til en fast daglig vane: Bestem hvilken eksisterende vane som skal utløse dosen, for eksempel å lage morgenkaffen eller pusse tennene om kvelden. Skriv den forankringen ved siden av tilskuddet på timeplanen din. Kontrollpunkt: hvis du ikke kan navngi det nøyaktige øyeblikket du vil ta det, er rutinen ikke spesifikk nok ennå.
  3. Lag en én-sides timeplan med to kolonner: Bruk én kolonne for daglige tilskudd og én for kun på treningsdager som pre-workout. Inkluder dosen og forankringen for hver. Vanlig feil: å blande daglige basisvarer og pre-workout på samme liste, slik at en hviledag føles som en tapt rutine.
  4. Spor bare om du tok det: Merk en kalender eller vanesporer hver dag du tar din daglige basis. Ikke spor prestasjoner eller hvordan du føler deg de første to ukene. Kontrollpunkt: to uker med markeringer gir deg reelle data om hvilke dager du går glipp av og hvorfor.
  5. Juster forankringen, ikke målet: Hvis du gikk glipp av flest dager i helgen eller på travle morgener, flytt forankringen til noe som skjer hver dag. Fjern ethvert tilskudd du fortsetter å hoppe over. Neste trinn: etter to uker, legg til ett nytt tilskudd bare hvis den nåværende rutinen allerede føles automatisk.

Produktfakta

  • Kreatinmonohydrat: Kreatinmonohydrat er et av de mest forskede tilskuddene som finnes, og har vist seg å bidra til å bygge muskler, øke styrke og forbedre ytelse.* Det er tredjepartstestet for hundrevis av forbudte stoffer og bruker en mikronisert form som blander seg lett. En enkelt daglig skje gjør det til et enkelt anker for en nybegynnerrutine, og den mikroniserte formen blander seg uten klumper hvis du har dårlig tid.
  • CreaClear™: CreaClear™ er en patentert form for kreatinmonohydrat som blander seg 100% klart i vann, med redusert oppblåsthet. Hvis du misliker teksturen til tradisjonell kreatin, holder et klart blandende alternativ den daglige vanen behagelig nok til å gjenta.
  • Pre-Workout (Pre-Kaged): Pre-Kaged er en prisvinnende pre-workout med rene ingredienser for å forbedre energi, styrke, pumpe og ytelse. Den er egnet for veganere og Informed-Sertifisert for idrettsutøvere.* Hold dette i treningsdagskolonnen i timeplanen din slik at hviledager ikke skaper en falsk følelse av fiasko.