Raskt svar

For trening i kaldt vær, kle deg i tre lag: et fukttransporterende basislag, et isolerende mellomlag og et værbestandig ytterlag. Velg plagg som er enkle å ta av når du blir varm, og prioriter stoffer som håndterer fuktighet for å holde deg tørr og komfortabel.

Når temperaturen synker, må treningsutstyret ditt jobbe hardere. Riktig lag-på-lag-system holder deg varm i de første kalde minuttene, og lar deg deretter ta av lag etter hvert som kroppen varmes opp – uten å fange svette mot huden.

Denne guiden går gjennom det viktigste du trenger å vite om lag-på-lag for trening i kaldt vær, fra basislag til yttertøy, slik at du kan holde deg komfortabel på vinterløpeturer, utendørs treningsøkter og alt i mellom.

Start med et fukttransporterende basislag

Basislaget er grunnmuren i ethvert antrekk for kaldt vær. Det ligger direkte mot huden og hovedoppgaven er å transportere svette bort, holde deg tørr og forhindre den klamme følelsen som fører til frysninger. Se etter stoffer som polyester- eller nylonblandinger som er designet for å trekke fuktighet til overflaten der den kan fordampe.

Unngå bomull for all del – det absorberer svette og forblir vått, noe som kan gjøre deg kald og ukomfortabel. Et tettsittende basislag fanger også et tynt lag med varm luft nær kroppen, så velg noe som sitter tett, men ikke er stramt. For overkroppen kan en langermet topp eller en tank topp med sports-BH fungere, avhengig av temperaturen.

  • Sjekk stoffetiketten: se etter «sweat-wicking» eller «moisture-wicking» på merkelappen.

Legg til et isolerende mellomlag

Når basislaget er på plass, legg til et mellomlag for å fange kroppsvarmen. Dette kan være en lett fleece, en termisk langermet topp eller en hettegenser. Målet er å gi isolasjon uten å tilføre bulk som begrenser bevegelse. Velg et mellomlag som er lett å glisse opp eller ta av hvis du begynner å bli overopphetet.

For høyintensitetsøkter som løping, kan det hende du bare trenger et mellomlag når det er under frysepunktet. For lavere intensitetsaktiviteter som yoga eller gåturer, kan et tykkere mellomlag være ytterlaget ditt. Tenk på balansen mellom varme og pusteevne, og husk at du vil varmes opp raskt når du begynner å bevege deg.

  • Velg et mellomlag med glidelås foran, slik at du kan slippe ut varme uten å ta det av.

Topp det hele med et værbestandig ytterlag

Ytterlaget beskytter deg mot vind, regn og snø, samtidig som det lar svette slippe ut. En lett, vannavstøtende jakke er ideell for de fleste vintertreningsøkter. Se etter funksjoner som underarmsglidelåser eller mesh-foring for pusteevne, og en hette som passer over en lue eller et pannebånd.

Hvis det er tørt og bare kaldt, kan en vindjakke eller softshell være nok. For våte forhold er en vanntett jakke med teipede sømmer bedre. Nøkkelen er å finne en balanse – for tung og du blir overopphetet, for lett og du vil føle kulden. Prøv ytterlaget sammen med basis- og mellomlagene for å sikre full bevegelsesfrihet.

  • Test lagene sammen før en lang treningsøkt for å unngå overraskelser.

Ikke glem bukser og tilbehør

Beina dine trenger også oppmerksomhet i kaldt vær. Termiske leggings eller løpetights er et flott basislag for underkroppen. For ekstrem kulde kan du legge et par løsere bukser over. Se etter leggings med børstet innside for ekstra varme, og vurder stiler med lommer for telefonen eller nøklene dine.

Tilbehør som luer, hansker og halsvarmere er avgjørende for å bevare varmen. Ekstremitetene dine taper varme raskest, så dekk til hodet og hendene. Velg fukttransporterende materialer også for disse, og unngå tunge hansker som gjør det vanskelig å justere utstyret. Et tynt par hansker under votter fungerer godt på veldig kalde dager.

  • Legg også lag på lag med sokker – en tynn fukttransporterende sokk under en tykkere ull-sokk er et klassisk triks.

Steg-for-steg-prosess for lag-på-lag

  1. Vurder temperaturen og aktivitetsnivået ditt: Sjekk værmeldingen og tenk på hvor intens treningsøkten din vil være. Du vil varmes opp mer under en løpetur enn under en gåtur, så juster antall lag deretter. En god regel: du bør føle deg litt kjølig når du går ut, ikke kald.
  2. Ta på et fukttransporterende basislag: Velg en tettsittende topp og bukser som trekker svette bort fra huden. For overkroppen fungerer en sports-BH pluss en tank topp eller langermet topp. Sørg for at stoffet ikke er bomull. Sjekk at basislaget sitter tett, men ikke stramt, og at det ikke gnager.
  3. Legg til et isolerende mellomlag: Velg en fleece, termisk topp eller lett jakke som fanger varme. Velg et plagg med glidelås, slik at du kan slippe ut varme når du varmes opp. Hvis du allerede svetter i løpet av de første fem minuttene, er du for godt kledd.
  4. Avslutt med et værbestandig ytterlag: Velg en vind- og vannavstøtende jakke som fortsatt puster. Sørg for at den passer over de andre lagene uten å begrense bevegelse. Test bevegelsesfriheten din – du bør kunne svinge armene fritt.
  5. Tilbehør for ekstremiteter: Legg til en lue, hansker og en halsvarmer for å beskytte hodet, hendene og nakken. Bruk fukttransporterende materialer for å holde dem tørre. Hvis hendene eller ørene dine er kalde, legg til en tynn liner-hanske eller en varmere lue.

Produkter som støtter lag-på-lag for kaldt vær

  • Laguna Bella Scoop Tank: En scoop-cropped tank topp designet med en lett matt glans, medium kompresjon og en ultra-mykt, luksuriøs følelse. Man kunne trent i den... men hvorfor skulle man? Denne tank toppen fungerer som et stilig basislag for mildere vinterdager eller som et komfortabelt alternativ for innendørs trening. Den myke følelsen gjør den til et allsidig lag-på-lag-plagg.
  • Skyline Compressive Pocket Legging: Skyline Compressive Pocket Legging fra Girlfriend Collective er designet for en tettsittende, støttende passform med ultra-høy midje. Disse leggingsene er komprimerende og squat-proof, og gir pålitelig dekning under treningen. Ultra-høy midje og tettsittende passform for en sikker, strømlinjeformet silhuett. Doble sidelommer gir praktisk oppbevaring for det viktigste. Squat-proof stoff sikrer selvtillit under enhver... Disse leggingsene gir kompresjonen og dekningen du trenger for løpeturer i kaldt vær, og de doble sidelommene holder telefonen og nøklene tilgjengelige uten ekstra belte.
  • Black Tommy Cropped Bra: Black Tommy Cropped Bra fra Girlfriend Collective kombinerer en firkantet halsutringning med en lav rygg for en støttende, pustende passform. Designet som en komprimerende sports-BH, tilbyr den en elegant, cropped silhuett i klassisk svart. Firkantet hals sports-BH med lav rygg for et balansert utseende. Superstøttende og ultrapustende konstruksjon. Komprimerende passform for aktiviteter med middels intensitet. Som en del av basislaget ditt gir denne BH-en støtte for middels intensitet og pusteevne, noe som gjør den til et smart valg for lag-på-lag under en tank topp eller langermet topp.

Lag-på-lag for trening i kaldt vær trenger ikke å være komplisert. Start med et fukttransporterende basislag, legg til isolasjon, og topp med et værbestandig ytterlag. Med de riktige plaggene kan du holde deg varm, tørr og komfortabel uansett hva termometeret viser.