Raskt svar
Velg ett fast tidsrom på 10 minutter, åpne arbeidsboken på én enkelt prompt eller ritual og skriv i to minutter før du lukker den. Konsistens betyr mer enn å fylle ut hver side.
Hvorfor en arbeidsbokrutine svikter etter første uke
De fleste behandler en metode-arbeidsbok som et kurs som skal fullføres. De starter med en lang økt, hopper over en dag, føler seg bakpå og slutter. En rutine med en metode-arbeidsbok fungerer bedre som et lite daglig holdepunkt enn som et prosjekt med en frist.
Formatet med 21 dagers devotional i Chakrubs Method Workbook er laget for å skape en vane, ikke for å teste disiplinen din. Hvis du går glipp av en dag, fortsetter du ved neste oppføring i stedet for å starte på nytt eller ta dobbelt.
Solopraksis vs. felles journaling for par
En veiledet intimitetsarbeidsbok kan romme private refleksjoner og delte spørsmål, men å blande dem i én økt kan gjøre at par nøler med å skrive ærlig. Bestem før dere begynner hvilke sider som er private, og hvilke dere vil lese høyt.
For journalføring som par: avtal en kort sjekk inn etter hvert delte spørsmål: én setning om hva som overrasket dere, og én om hva dere vil prøve neste gang. Hold det kort, slik at journalføringen forblir hovedaktiviteten.
Når du bør hoppe over en prompt
Ikke hver meditasjon eller ritual passer til humøret eller kroppen din den dagen. Å hoppe over en prompt er en del av en bærekraftig praksis, ikke en fiasko. Merk siden, gå videre til en kortere journalprompt, og kom bare tilbake hvis den fortsatt føles relevant.
Hvis en øvelse vekker ubehag du ikke hadde forventet, lukk arbeidsboken og gjør noe som får deg til å føle deg rolig og til stede. En arbeidsbok er en veiledning, ikke en erstatning for profesjonell støtte.
7 trinn til en rutine med metode-arbeidsbok som varer
- Velg et fast daglig tidspunkt: Velg et vindu på 10 minutter som du kan holde de fleste dager, for eksempel rett etter kveldsdusjen eller før du legger deg. Legg arbeidsboken der du ser den på det tidspunktet. Hvis tiden din flytter seg hver dag, blir arbeidsboken det første du dropper.
- Sett et minimum på to minutter: Åpne arbeidsboken og skriv én setning eller les en kort meditasjon. Stopp når de to minuttene er over, hvis det er alt du har. En oppføring på to minutter teller fortsatt; en dag du hopper over fordi du ikke hadde tid, gjør det ikke.
- Velg én oppgave, ikke hele siden: Les dagbokoppgavene og velg den som passer energien din. Svar bare på den oppgaven, selv om siden har plass til mer. Det er lov å la plass stå tom; det er nettopp å behandle hver tomme plass som lekser som gjør at folk gir opp.
- Bruk andakten for 21 dager som en veiledning for tempoet: Følg én andaktsinnførsel per dag, og la 21 dager ta 21 dager eller mer. Ikke stable opp glemte innførsler for å ta igjen. Strukturen med 21 dager er en rytme, ikke en frist.
- Bli enige med partneren din om private og felles sider: Før dere begynner med pardagbok, marker hvilke sider hver av dere holder private, og hvilke dere skal snakke om. Del bare det dere begge er enige om å lese høyt. En rask avtale i starten forhindrer tvil senere.
- Avslutt med en enlinjes merknad: Ved slutten av hver økt, skriv én setning om hva du la merke til eller vil ta med videre. Dette blir din egen fremdriftslogg. Hvis du føler deg fastlåst, les de tre siste avslutningsnotatene dine på nytt før du åpner en ny prompt.
- Gå gjennom ukentlig, ikke daglig: Én gang i uken ser du tilbake på avslutningsnotatene dine og velger ett ritual eller én meditasjon du vil gjenta i uken som kommer. Juster det daglige tidspunktet hvis det har sluttet å fungere. En ukentlig gjennomgang fanger opp en rutine som er i ferd med å forsvinne, før den er borte.
Produktfakta
-
Metode-arbeidsbøker: Chakrubs metode-arbeidsbok inneholder meditasjoner, ritualer, journal-prompt og en 21-dagers andakt. Miksen lar deg velge en to-minutters journaloppføring på travle dager og et lengre ritual når du har mer tid.
Metodearbeidsbøker