Szybka odpowiedź

Użyj jednej butelki shaka Core Power zamiast mleka i słodzika w standardowym przepisie na nocne owsianki, a następnie wstaw do lodówki na co najmniej 6 godzin lub na całą noc. Na jedną porcję połącz 1/2 szklanki płatków owsianych górskich, 1 łyżkę nasion chia i około 1 szklanki shaka; zamieszaj raz przed snem i raz rano. Jeśli chcesz uzyskać gęstszą, konsystencję do jedzenia łyżką, zacznij od 3/4 szklanki shaka, a resztę dodaj po namoczeniu płatków.

Dlaczego shake proteinowy sprawdza się jako płyn w nocnej owsiance

Nocne owsianki zwykle opierają się na mleku lub jogurcie dla kremowości oraz na dodanym słodziku dla smaku. Shake Core Power dostarcza jedno i drugie, więc możesz pominąć dodatkowy syrop, miód czy słodzony jogurt, a mimo to otrzymać śniadanie, które smakuje jak gotowe, a nie jak zwykła owsianka. Shake zastępuje też etap mieszania odżywki białkowej z płynem, w którym większość owsianek proteinowych staje się ziarnista lub zbita.

Kompromisem jest kontrola. Ponieważ shake jest już słodzony i ma aromat, twoje dodatki powinny być raczej neutralne lub kwaśne: świeże jagody, pokrojony banan, niesłodzone ziarna kakaowe lub łyżka masła orzechowego. Spróbuj bazy, zanim dodasz cokolwiek słodkiego, bo rano owsianka może okazać się zbyt słodka.

Wybierz odpowiednie płatki i odpowiedni słoik

Płatki owsiane górskie to niezawodny wybór na śniadanie przygotowywane z wyprzedzeniem. Płatki błyskawiczne miękną tak szybko, że po ośmiu godzinach mogą zamienić się w pastę, a płatki owsiane cięte pozostają zbyt twarde bez gotowania. Jeśli masz do wyboru tylko płatki górskie, użyj właśnie ich.

Użyj słoika lub pojemnika z szczelną pokrywką i wystarczającą ilością wolnej przestrzeni, aby zamieszać bez przelewania. Słoik o pojemności pół litra z szerokim otworem wygodnie pomieści jedną porcję; słoik o pojemności litra pozwala podwoić porcję bez ściskania. Szkło ułatwia też sprawdzenie, czy płatki równomiernie wchłonęły płyn.

Jak krok po kroku przygotować nocną owsiankę Core Power

  1. Krok 1: Najpierw odmierzyć płatki i chia: Dodaj 1/2 szklanki płatków owsianych górskich i 1 łyżkę nasion chia do słoika, zanim wlejesz jakikolwiek płyn. Chia wchłania płyn podczas stania, więc musi być rozmieszczona w suchych płatkach, a nie skupiona na dnie. Punkt kontrolny: jeśli pominiesz chia, zaplanuj użycie mniejszej ilości shaka, inaczej owsianka będzie rzadka.
  2. Krok 2: Wlać shaka i natychmiast zamieszać: Dodaj około 1 szklanki shaka Core Power i mieszaj przez pełne 20 do 30 sekund, zeskrobując dno i rogi słoika. Celem jest zwilżenie każdego płatka i rozbicie suchych grudek, zanim się zlepią. Częsty błąd: wlanie shaka i potrząsanie słoikiem zamiast mieszania, co pozostawia suchą warstwę na dnie.
  3. Krok 3: Dodaj neutralne lub kwaśne dodatki, a nie więcej słodzika: Wmieszaj pokrojonego banana, świeże jagody, łyżkę masła orzechowego lub szczyptę soli. W pierwszej partii pomiń miód, syrop klonowy i słodzony jogurt; shake jest już aromatyzowany, a dostosować możesz po spróbowaniu. Punkt kontrolny: spróbuj płynu przed zamknięciem. Powinien smakować nieco mniej słodko niż docelowa miska, ponieważ płatki złagodzą słodycz przez noc.
  4. Krok 4: Zamknij i wstaw do lodówki na co najmniej 6 godzin: Dociśnij pokrywkę i wstaw do lodówki. Sześć godzin to minimum, aby płatki górskie zmiękły; cała noc to idealny czas. Jeśli przygotowujesz kilka słoików, oznacz je dniem, aby zużyć najstarsze pierwsze. Częsty błąd: pozostawienie słoika na blacie. Płatki wymagają chłodzenia zarówno ze względów bezpieczeństwa żywności, jak i dla odpowiedniej konsystencji.
  5. Krok 5: Rano zamieszaj i dostosuj konsystencję: Zamieszaj raz przed jedzeniem. Jeśli owsianka jest gęstsza niż lubisz, dodaj odrobinę shaka lub mleka i zamieszaj ponownie. Jeśli jest rzadsza niż lubisz, dodaj łyżkę jogurtu greckiego lub kolejną łyżkę chia i odstaw na 10 minut. Następny krok: porcjuj do mniejszych słoików wieczorem wcześniej, jeśli chcesz mieć śniadania do zabrania na cały tydzień.

Opcje Core Power do nocnej owsianki

  • CORE POWER ELITE STRAWBERRY: CORE POWER ELITE STRAWBERRY jest wytwarzany z ultrafiltrowanego mleka fairlife i został zaprojektowany, aby zwalczać zmęczenie po treningu dzięki wysokiej jakości białku, które naprawia i odbudowuje mięśnie. Truskawka dobrze komponuje się z bananem, chia i masłem migdałowym, więc jest dobrą bazą, gdy chcesz owocowej owsianki bez dodawania dodatkowego słodzika.
  • CORE POWER ELITE CHOCOLATE: CORE POWER ELITE CHOCOLATE jest wytwarzany z ultrafiltrowanego mleka fairlife i został zaprojektowany, aby zwalczać zmęczenie po treningu dzięki wysokiej jakości białku, które naprawia i odbudowuje mięśnie. Czekolada to najbardziej wyrozumiały smak dla kakao, masła orzechowego lub dodatków espresso, co czyni ją solidnym domyślnym wyborem, jeśli planujesz zmieniać dodatki przez cały tydzień.
  • CORE POWER STRAWBERRY BANANA: CORE POWER STRAWBERRY BANANA jest wytwarzany z ultrafiltrowanego mleka fairlife i został zaprojektowany, aby zwalczać zmęczenie po treningu dzięki wysokiej jakości białku, które naprawia i odbudowuje mięśnie. Ponieważ smak jest już połączeniem owoców, wymaga najmniejszej liczby dodatków; łyżka jogurtu lub kilka orzechów włoskich zwykle wystarczy, aby ukończyć miskę.