Szybka odpowiedź

Większość bólu pleców od foteli gamingowych wynika z trzech błędów w ustawieniu: wysokość siedziska, przy której stopy zwisają lub kolana są powyżej bioder, podparcie lędźwiowe umieszczone zbyt nisko lub zbyt wysoko, oraz podłokietniki, które wymuszają unoszenie lub wysuwanie barków do przodu. Napraw je po kolei: ustaw wysokość siedziska tak, aby stopy były płasko, a kolana pod kątem 90 stopni, dopasuj podparcie lędźwiowe, aby wypełnić krzywiznę dolnej części pleców, a następnie ustaw podłokietniki tak, aby podpierały łokcie na wysokości biurka. Jeśli ból utrzymuje się po dwóch tygodniach prawidłowego ustawienia, fotel może być w złym rozmiarze dla Twojego ciała.

Błąd 1: Wysokość siedziska, która psuje kąt bioder

Jeśli stopy nie spoczywają płasko na podłodze lub kolana są wyżej niż biodra, miednica się przechyla, a dolna część pleców bierze na siebie obciążenie. To najczęstsza przyczyna bólu pleców od foteli gamingowych, ponieważ łatwo to przeoczyć, skupiając się na wysokości ekranu.

Aby to naprawić, usiądź głęboko w siedzisku. Reguluj wysokość, aż uda będą mniej więcej równoległe do podłogi, a kolana zgięte pod kątem około 90 stopni. Jeśli fotel nie opuszcza się wystarczająco nisko, użyj podnóżka. Jeśli nie podnosi się wystarczająco wysoko, biurko może być dla Ciebie za wysokie – dalsze podnoszenie fotela tylko odtworzy problem.

Błąd 2: Podparcie lędźwiowe w złej pozycji

Poduszki lędźwiowe są często umieszczane zbyt nisko, przy kości ogonowej, lub zbyt wysoko, pod łopatkami. Obie pozycje pozostawiają naturalną wewnętrzną krzywiznę dolnej części pleców bez podparcia, więc mięśnie pleców pracują nadmiernie, aby utrzymać Cię w pionie.

Poduszka powinna wypełniać krzywiznę tuż nad linią pasa – mniej więcej na wysokości naturalnej talii. Siedząc, powinieneś czuć delikatny nacisk, a nie twarde wypychanie. Jeśli podparcie lędźwiowe fotela jest stałe i znajduje się w złym miejscu, zwinięty ręcznik lub dokupiona poduszka lędźwiowa może wypełnić lukę. Dopasuj je, siedząc, a nie przed.

Błąd 3: Podłokietniki, które unoszą barki lub wysuwają je do przodu

Podłokietniki ustawione zbyt wysoko wymuszają unoszenie barków. Ustawione zbyt nisko sprawiają, że pochylasz się do przodu, aby oprzeć łokcie. Tak czy inaczej napięcie przenosi się na górną część pleców i kark.

Ustaw wysokość podłokietników tak, aby łokcie spoczywały mniej więcej na wysokości biurka, a barki były rozluźnione. Jeśli używasz podstawki pod klawiaturę, obniż podłokietniki odpowiednio. Podłokietniki, których nie można przesunąć do wewnątrz, mogą trzymać ramiona zbyt szeroko – jeśli tak, rozważ ich zdjęcie lub wybór fotela z podłokietnikami 4D.

Kiedy przestać regulować i wybrać inny fotel

Jeśli poprawiłeś wysokość siedziska, pozycję podparcia lędźwiowego i ustawienie podłokietników, a po dwóch tygodniach regularnego użytkowania nadal odczuwasz ból, wymiary fotela prawdopodobnie nie pasują do Twojego ciała. Głębokość siedziska pozostawiająca lukę za kolanami lub oparcie kończące się poniżej łopatek to oznaki, że fotel ma zły rozmiar, a nie tylko jest źle wyregulowany.

Przestań również, jeśli czujesz drętwienie, mrowienie lub ostry ból promieniujący w dół nóg. To wykracza poza poprawki ustawienia – skonsultuj się z pracownikiem ochrony zdrowia. W przypadku codziennego dyskomfortu fotel z regulowanym podparciem lędźwiowym i głębokością siedziska daje więcej możliwości skorygowania tych problemów.

Diagnoza: Dopasuj objaw do poprawki ustawienia

  • Ból dolnej części pleców po 30 minutach: Prawdopodobna przyczyna: wysokość siedziska zbyt wysoka lub podparcie lędźwiowe zbyt nisko. Sprawdź, czy stopy są płasko, a kolana pod kątem 90 stopni, a następnie przesuń poduszkę lędźwiową na wysokość naturalnej talii. Jeśli ból ustępuje w ciągu kilku minut od wstania, problemem jest ustawienie.
  • Napięcie górnej części pleców i karku: Prawdopodobna przyczyna: podłokietniki zbyt wysoko lub zbyt nisko, albo monitor umieszczony zbyt daleko. Ustaw podłokietniki na wysokości biurka i przybliż ekran, abyś nie pochylał się do przodu. Jeśli napięcie utrzymuje się, spróbuj całkowicie zdjąć podłokietniki na tydzień, aby sprawdzić, czy to one są przyczyną.
  • Ból wraca nawet po regulacjach: Prawdopodobna przyczyna: wymiary fotela nie pasują do Twojego ciała – głębokość siedziska, wysokość oparcia lub nośność. Zmierz swój tułów i porównaj ze specyfikacją fotela przed zakupem zamiennika. Jeśli ból obejmuje drętwienie lub mrowienie, przestań regulować i skonsultuj się z lekarzem.

Szczegóły plecaka wspierające lepszą postawę

  • AIR ITALIA: Wymiary zewnętrzne: 18" x 6" x 11.5" z ergonomiczną siateczkową wyściółką pleców i regulowanymi paskami do indywidualnego dopasowania. Plecak z siateczkową wyściółką pleców i regulowanymi paskami może zmniejszyć obciążenie barków podczas dojazdów, co ma znaczenie, jeśli już zmagasz się z bólem pleców po długich sesjach grania.
  • ASTROMONEY BACKPACK (DLXR): DLXR = 100% tkaniny z recyklingowanego poliestru. Wymiary zewnętrzne: 18" x 6" x 11.5" z przelotową kieszenią na plecach, która łączy się z bagażem podręcznym. Przelotowa kieszeń pozwala przypiąć plecak do walizki na kółkach, zdejmując ciężar z barków podczas podróży – przydatne, gdy chcesz uniknąć nasilenia napięcia pleców.