Szybka odpowiedź

Bierz kolagen rano lub wieczorem – ważne, żeby robić to codziennie. Bierz probiotyki z posiłkiem, najlepiej o tej samej porze każdego dnia. Zielone proszki pij wtedy, gdy możesz wymieszać je z wodą i wypić w całości – często w środku przedpołudnia lub popołudnia. Kolejność ma mniejsze znaczenie niż konsekwencja, ale oddzielenie probiotyków od gorących napojów i przyjmowanie ich z jedzeniem zwiększa szanse, że faktycznie wytrwasz.

Probiotics

probiotyki

Dlaczego czas ma większe znaczenie niż kolejność

Większość schematów suplementacji zawodzi, ponieważ są budowane wokół idealnego czasu, a nie realnego życia. Kolagen, zielone proszki i probiotyki mają różną tolerancję na ciepło, jedzenie i pusty żołądek, więc celem jest umieszczenie każdego z nich tam, gdzie pasuje do twoich istniejących nawyków. Jeśli już pijesz kawę o 7 rano i jesz obiad w południe, zbuduj harmonogram wokół tych punktów zaczepienia, zamiast tworzyć nową rutynę od zera.

Harmonogram suplementacji działa, gdy jest nudny. Ta sama pora, ten sam napój, ta sama półka. Zmienianie kolejności kolagenu, zielonych proszków i probiotyków z dnia na dzień jest mniej ważne niż przyjmowanie ich przez większość dni w tygodniu.

Co łączyć z jedzeniem, a co trzymać osobno

Probiotyki zazwyczaj przyjmuje się z jedzeniem, ponieważ posiłek buforuje kwas żołądkowy i daje bakteriom szansę na przejście przez przewód pokarmowy. Kolagen jest elastyczny i można go przyjmować z jedzeniem lub bez, ale wiele osób łatwiej miesza go z kawą, herbatą lub smoothie. Zielone proszki zwykle miesza się z zimną wodą, ponieważ ciepło może degradować niektóre składniki, a smak łatwiej znieść na zimno.

Główna zasada separacji to ciepło. Nie mieszaj probiotyków z gorącą kawą lub herbatą. Jeśli dodajesz kolagen do gorącej kawy, pozwól jej nieco ostygnąć przed dodaniem kapsułki lub proszku probiotycznego. Zielone proszki również należy dodawać do zimnego lub letniego płynu, a nie wrzątku.

Jak zbudować harmonogram wokół swojego dnia

Zacznij od posiłku, którego nigdy nie pomijasz. Jeśli śniadanie jest pewne, umieść tam probiotyki, a kolagen w tym samym oknie. Jeśli śniadanie to chaos, umieść probiotyki przy obiedzie, a kolagen wieczorem. Zielone proszki najlepiej pasują do środka przedpołudnia lub popołudnia, kiedy masz ochotę na zimny napój i krótką przerwę.

Zapisz harmonogram w telefonie lub ustaw dwa alarmy. Pierwszy alarm dotyczy dawki związanej z posiłkiem, drugi – zielonego napoju. Po dwóch tygodniach większość osób nie potrzebuje już alarmów, ponieważ nawyk przywiązał się do istniejącego posiłku.

Plan krok po kroku

  1. Krok 1: Dopasuj probiotyki do posiłku, którego nigdy nie pomijasz: Bierz probiotyk ze śniadaniem lub obiadem – z tym posiłkiem, który jest najbardziej regularny. Połknij kapsułkę lub wymieszaj proszek z zimnym lub letnim napojem, nie z gorącą kawą ani herbatą. Punkt kontrolny: jeśli pominiesz posiłek, weź probiotyk z następnym posiłkiem, nie podwajaj dawki.
  2. Krok 2: Umieść kolagen w tym samym oknie lub wieczorem: Kolagen jest elastyczny. Jeśli już pijesz poranną kawę lub smoothie, dodaj go tam. Jeśli poranki są zabiegane, weź go wieczorem z wodą lub herbatą. Utrzymuj stałą porę z dnia na dzień. Częsty błąd: przełączanie kolagenu między porankiem a wieczorem każdego dnia, a potem stwierdzenie, że nie działa.
  3. Krok 3: Zaplanuj zielone proszki jako napój w środku przedpołudnia lub popołudnia: Wymieszaj SuperGreens z zimną wodą i wypij w całości. Środek przedpołudnia lub popołudnia działa, ponieważ nie koliduje z probiotykiem przyjmowanym z posiłkiem i daje przerwę od kawy lub herbaty. Punkt kontrolny: jeśli zapomnisz, ustaw alarm w telefonie na tę samą porę każdego dnia przez pierwsze dwa tygodnie.
  4. Krok 4: Trzymaj probiotyki z dala od gorących napojów: Ciepło może uszkodzić kultury probiotyczne. Jeśli dodajesz kolagen do gorącej kawy, poczekaj, aż napój ostygnie na tyle, by pić go wygodnie, zanim weźmiesz probiotyk, albo weź probiotyk z jedzeniem. Częsty błąd: mieszanie proszku probiotycznego ze świeżo zagotowaną wodą lub gorącą kawą.
  5. Krok 5: Po dwóch tygodniach przeanalizuj i dostosuj tylko jedną rzecz: Po 14 dniach zanotuj, którą dawkę najczęściej pomijałeś. Przenieś ten jeden element do innego posiłku lub pory. Nie przebudowuj całego harmonogramu na raz. Następny krok: gdy harmonogram utrzyma się przez dwa tygodnie, rozważ zakup zestawu probiotyków w bulk, jeśli wiesz, że będziesz kontynuować.

Produkty pasujące do tego harmonogramu

  • SuperGreens: SuperGreens to orzeźwiająca mieszanka superfoods z zieleniną, przeciwutleniaczami i wsparciem trawienia. Miesza się z zimną wodą, więc pasuje do okna w środku przedpołudnia lub popołudnia, gdy masz ochotę na napój, a nie kapsułkę.
  • Probiotyki (Partnerzy): Probiotyki (Partnerzy) to klinicznie potwierdzona formuła probiotyczna z enzymami trawiennymi i prebiotykami, wspierająca zdrowie jelit, trawienie i odporność. Ponieważ zawiera enzymy i prebiotyki, jest przeznaczona do przyjmowania z posiłkiem, co czyni obiad lub śniadanie naturalnym punktem zaczepienia.
  • Zestawy probiotyków w bulk (Partnerzy): Zestawy probiotyków w bulk (Partnerzy) to ta sama klinicznie potwierdzona formuła probiotyczna z enzymami trawiennymi i prebiotykami, dostarczana w większym opakowaniu. Zestaw w bulk ma sens tylko wtedy, gdy już ustaliłeś stałą porę przyjmowania probiotyków i wiesz, że będziesz kontynuować.