Szybka odpowiedź

Aby użyć obciążników kegel, włóż najlżejszy obciążnik w pozycji stojącej lub leżącej, a następnie noś go podczas normalnych codziennych czynności przez 15–30 minut. Zacznij od jednej sesji dziennie i zwiększaj czas lub obciążenie tylko wtedy, gdy możesz go wygodnie utrzymać. Zestaw taki jak Kegel8 Kegel Weights Exercise Set daje Ci stopniowane obciążniki do progresji.

Co robią obciążniki kegel i dlaczego waga ma znaczenie

Obciążniki kegel to małe, gładkie przedmioty, które wkłada się do pochwy. Ich zadaniem jest dodanie delikatnego oporu, dzięki czemu mięśnie dna miednicy muszą pracować, aby utrzymać je na miejscu. To ta sama zasada co podnoszenie hantla na siłowni: mięsień staje się silniejszy, ponieważ pracuje przeciwko oporowi. Kegel8 Kegel Weights Exercise Set wykorzystuje tę ideę w zestawie obciążników, dzięki czemu możesz zacząć od lekkiego i przechodzić wyżej w miarę wzmacniania mięśni. Większość początkujących najlepiej radzi sobie z najlżejszym obciążnikiem przez pierwszy tydzień lub dwa, nawet jeśli wydaje się łatwy. Celem jest nauczenie mięśni ruchu i wyrobienie nawyku, a nie pośpiech do najcięższego obciążnika.

Jak włożyć i ustawić obciążnik kegel

Umyj ręce i obciążnik ciepłą wodą z łagodnym mydłem lub środkiem antybakteryjnym. Rozluźnij dno miednicy, a następnie delikatnie wsuń obciążnik do pochwy tak daleko, jak to wygodne. Nie powinnaś czuć, że kłuje lub uciska. Jeśli czujesz dyskomfort, zatrzymaj się i spróbuj ponownie później, gdy bardziej się rozluźnisz. Lubrykant na bazie wody może ułatwić wkładanie i jest bezpieczny w przypadku obciążników silikonowych. Po włożeniu wstań powoli. Obciążnik powinien pozostać na miejscu, jeśli mięśnie są napięte; jeśli od razu się wysunie, to znak, że potrzebujesz więcej praktyki z najlżejszym obciążnikiem.

Twój pierwszy tydzień: prosty codzienny rytuał

Zacznij od 15 minut raz dziennie. Noś obciążnik podczas lekkich czynności, takich jak zmywanie naczyń, składanie prania lub chodzenie po domu. Nie noś go podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów, biegania ani niczego, co powoduje parcie. Pod koniec sesji wyjmij obciążnik, rozluźniając się i delikatnie ciągnąc za sznurek do wyjmowania. Umyj go i pozostaw do wyschnięcia na powietrzu. Jeśli 15 minut jest w porządku przez trzy dni z rzędu, dodaj pięć minut, aż osiągniesz 30 minut. Jeśli czujesz ból lub ciężkość w miednicy, zrób dzień przerwy i zacznij od krótszego czasu.

Jak przejść do cięższych obciążników

Przejdź na cięższy obciążnik tylko wtedy, gdy możesz nosić obecny przez 30 minut bez wysuwania się i bez uczucia ciężkości w miednicy. Zwiększaj obciążenie, zanim zwiększysz czas. Częstym błędem jest zbyt szybkie przejście na cięższy obciążnik, co może powodować zmęczenie mięśni i ból. W zestawie Kegel8 wypróbuj następny obciążnik tylko przez 10 minut pierwszego dnia. Jeśli pozostanie na miejscu i będzie wygodny, kontynuuj z tym obciążnikiem przez resztę tygodnia. Jeśli nie, wróć do lżejszego obciążnika na kilka dni.

Czyszczenie i przechowywanie

Myj obciążniki kegel po każdym użyciu. Szybkoschnący spray, taki jak Kegel8 Antibacterial Cleaning Spray, jest przeznaczony do ćwiczeń kegel i bezpieczny dla silikonu, materiałów medycznych i podobnych powierzchni. Spryskaj, pozostaw do wyschnięcia na powietrzu lub przetrzyj chusteczką, a następnie przechowuj obciążnik w jego woreczku. Nie używaj ostrych środków czyszczących ani wrzącej wody, chyba że producent potwierdza, że jest to bezpieczne. Utrzymywanie obciążników w czystości pomaga zapobiegać podrażnieniom i zachować materiał w dobrym stanie.

Krok po kroku: rutyna z obciążnikami kegel

  1. Krok 1: Umyj ręce i obciążnik: Użyj ciepłej wody i łagodnego mydła lub sprayu antybakteryjnego. Opłucz i osusz obciążnik przed włożeniem. Punkt kontrolny: nigdy nie wkładaj obciążnika, który nie został oczyszczony.
  2. Krok 2: Rozluźnij się i włóż najlżejszy obciążnik: Połóż się lub stań z jedną nogą uniesioną. Delikatnie wsuń obciążnik tak daleko, jak to wygodne. W razie potrzeby użyj lubrykantu na bazie wody. Błąd, którego należy unikać: przetrzymywanie bólu. Jeśli boli, zatrzymaj się i spróbuj ponownie później.
  3. Krok 3: Noś go przez 15 minut podczas lekkiej aktywności: Chodź, zmywaj naczynia lub składaj pranie. Nie biegaj, nie podnoś ciężkich przedmiotów ani nie napinaj się. Punkt kontrolny: obciążnik powinien pozostać na miejscu bez ciągłego zaciskania.
  4. Krok 4: Wyjmij, wyczyść i odpocznij: Rozluźnij dno miednicy i delikatnie pociągnij za sznurek do wyjmowania. Umyj obciążnik i pozostaw do wyschnięcia na powietrzu. Odpoczywaj przez resztę dnia. Błąd, którego należy unikać: noszenie go przez wiele godzin. Dłużej nie znaczy lepiej; liczy się systematyczność.
  5. Krok 5: Zwiększ czas, potem obciążenie: Dodawaj 5 minut co kilka dni, aż osiągniesz 30 minut. Dopiero wtedy wypróbuj następny cięższy obciążnik przez 10 minut. Punkt kontrolny: jeśli obciążnik się wysuwa lub czujesz ciężkość w miednicy, wróć do poprzedniego obciążnika.

Produkty wymienione w tym poradniku

  • Kegel8 Kegel Weights Exercise Set: Kegel8 Kegel Weights Exercise Set zawiera obciążone kulki kegel przeznaczone do noszenia podczas codziennych czynności. Stopniowany zestaw pozwala zacząć od najlżejszego obciążnika i przechodzić dalej we własnym tempie.
  • Kegel8 Antibacterial Cleaning Spray – szybkoschnący 100 ml: Kegel8 Antibacterial Cleaning Spray to szybkoschnący spray przeznaczony do ćwiczeń kegel, bezpieczny dla silikonu i materiałów medycznych. Ułatwia czyszczenie po użyciu, dzięki czemu łatwiej zachować systematyczność w rutynie.