Resposta rápida

Tome 5-HTP mais cedo à noite, cerca de 30 a 60 minutos antes de começar a desacelerar, e guarde o DreamRite para o passo final, mesmo antes de se deitar. Esta divisão dá tempo ao suporte de serotonina para atuar no humor e na calma, enquanto o DreamRite trata da parte da mente acelerada ao adormecer. Se um frasco está a fazer todo o trabalho e as suas noites continuam agitadas, o problema é geralmente o timing ou a rotina, não o produto.

Porque a ordem da sua noite importa mais do que o frasco

A maioria das pessoas trata os suplementos para dormir como um interruptor: engolir, apagar a luz, dormir. Na prática, o desacelerar noturno é uma sequência, e cada passo tem uma função diferente. O primeiro é reduzir a excitação mental para não levar o dia para a cama. O segundo é facilitar a transição para o próprio sono. O 5- HTP e o DreamRite situam-se em pontos diferentes dessa sequência, por isso tomá-los ao mesmo minuto tende a desperdiçar um deles.

Pense nisto como uma pista em vez de um penhasco. Quer uma descida gradual: luz mais fraca, menos estímulo, depois a aproximação final à cama. Os suplementos funcionam melhor quando aterram nessa pista em vez de serem atirados no fim dela.

Uma rotina simples de dois passos que pode repetir todas as noites

Passo um, cerca de uma hora antes da hora de deitar prevista: tome o seu 5-HTP com água e depois inicie os comportamentos de desaceleração que realmente reduzem a excitação. Ecrãs desligados ou escurecidos, luzes mais quentes, sem discussões ou verificação de e-mails. Esta é a fase do humor e da calma, e precisa de um pouco de pista para ser útil.

Passo dois, ao apagar a luz: tome o DreamRite. Esta parte é direcionada à mente hiperativa que não para de reproduzir a lista de amanhã. Mantenha o quarto fresco e escuro e não volte a abrir o telemóvel depois deste passo. Se tomar o DreamRite e depois ficar a deslizar durante 40 minuto, está a remover a principal condição de que ele precisa para a judar.

A consistência vence a intensidade. Os mesmos dois passos aproximadamente à mes ma hora todas as noites ensinam ao seu corpo a sequência mais rapidamente do que qualquer noite perfeita isolada.

  • 5- HTP primeir, comportamentos de desaceleração depois, DreamRite por último.
  • Mantenha ambos os passos dentro da mes ma janela de 60- 90 minutos todas as noites.
  • Não adicione um terceiro produto sedativo por cima sem consutar um clínico.

Perguntas sobre dosagem e timing que as pessoas realmente fazem

Não exite uma dosagem universal de 5- HTP para o sono que sirva a toda a gente, e o rótulo no seu frasco é a única orintação de dosagem para a qual este artigo pode responavelmente remetê-lo. O que pode controlar é o timing e a consistência: uma dose mais cedo e repetível à noite geralmente serve melhor uma rotina noturna do que uma dose grande tomada no último segundo.

Se já está a tomar outros medicamentos, especialmente qualquer coisa que afete a serotonina, antidepressivos ou receitas para dormir, não adicione 5-HTP por sua conta. Isso é uma conversa para o seu médico, não para um artigo de blogue.

Para o DreamRite, siga as instruções do rótulo e trate-o como o passo de encerramento, não o de abertura. Se o tem tomado horas antes de se deitar e fica acordado na mesma, movê-lo para mais tarde é uma experiência mais útil do que tomar mais.

O que esta rotina não pretende resolver

Uma rotina noturna não pode compensar um hábito de cafeína às 1 da tarde, um quarto demasiado quente ou um horário que muda três horas todas as noites. Resolva isso primeir; são grátis e geralmente mexem mais o ponteiro do que qualquer suplemento.

Também não é um tratamento para uma perturbação do sono diagnosticada. Ronco alto com engasgos, adormecer ao volante ou semanas de insónia quase total pertencem a um médico. Os suplementos podem coexistir com cuidados profissionais, mas não devem atrasá-los.

Diagnóstico de desaceleração noturna

  • Deita-se cansado mas a sua mente começa a listar o dia de amanhã: Isto é excitação mental, não falta de sono. Mova o DreamRite para o momento de apagar a luz e mantenha o quarto escuro e silecioso nos últimos 20 minutos. Se a mente acelerada aliviar dentro de uma semana, o problema era o timing, não o produto.
  • Sente-se tenso e agitado durante a primeir hora depois de se deitar: A sua desaceleração começou demasiado tarde. Tome 5- HTP cerca de uma hora mais cedo e combine-o com luz fraca e sem ecrãs, para que a fase de calma tenha espaço para acontecer. Se ainda estiver agitado após duas semanas de um início mais cedo, olhe primeir para a cafeína e o horário.
  • Adormece mas acorda às 3 da manhã com a cabeça ocupada: Uma dose única noturna pode não cobrir a noite inteira, e este padrão também pode apontar para stress, álcool ou uma perturbação do sono. Não simplesmente dobre a dose. Acompanhe-o durante uma semana; se peristir, pare de adicionar produtos e fale com um clínico.
  • Acorda grogue e pesado apesar de uma noite cheia: Algo está a ser tomado demasiado tarde ou a sobrepor-se. Mova o DreamRite para mais cedo apenas se o rótulo o permitir, ou retire um produto durante algumas noites para ver qual é o responsável. A sonolência que dura mais do que a primeira hora acordado é um sinal de parar e reavaliar.

Fatos sobre o produto

  • 5- HTP: O 5-HTP é posicionado em torno de um novo fluxo de serotonina, que o catálogo descreve como melhorando o humor, o sono e a saúde do cérebro. É fabricado nos EUA com ingredientes globais numa instalação GMP, sem glúten, testado em laboratório e vegan. Esse enquadramento de humor e calma é exatamente a razão pela qual pertence mais cedo à noite, antes do impulso final para o sono, e não na hora de apagar a luz.
  • DreamRite: O DreamRite é descrito como visando uma mente acelerada à hora de deitar, acalmando os pensamentos para que possa encontrar serenidade noturna; o catálogo enfatiza a profundidade e a qualidade do descanso. É construído para o problema específico de uma mente hiperativa, por isso funciona melhor como o último passo, quando o seu ambiente já está escuro e silencioso.