Resposta rápida

Use os Bala Balance Blocks para adicionar uma superfície suave e instável a exercícios no chão, desafiando o seu equilíbrio e core sem sobrecarregar a sua rotina.

Porquê adicionar blocos de equilíbrio ao trabalho no chão?

Exercícios padrão no chão, como pontes de glúteos ou pranchas, tornam-se mais eficazes quando o corpo tem de se estabilizar contra uma superfície irregular. Os blocos de equilíbrio fornecem essa instabilidade de forma controlada, forçando os músculos profundos do core a envolverem-se mais ativamente. Isto torna-os ideais para sessões de Pilates, flow e recuperação onde pretende aumentar o desafio sem adicionar impacto ou peso.

Compensações a saber

Como os blocos são concebidos para uso no chão, funcionam melhor com movimentos que mantêm o peso centrado. Não se destinam a exercícios de equilíbrio em pé ou cardio de alto impacto. Se tiver lesões no pulso ou tornozelo, comece com apenas um bloco debaixo de uma mão ou pé antes de progredir para ambos os lados.

3 passos para um treino de equilíbrio dinâmico com Bala Balance Blocks

  1. 1. Prepare os seus blocos para o exercício: Coloque um bloco debaixo da mão para uma prancha ou debaixo do pé para uma ponte de glúteos. Posicione-o de modo a que a superfície instável fique virada para cima. Comece com um único bloco para avaliar a dificuldade.
  2. 2. Execute o movimento lentamente e com controlo: Mova-se através da sua amplitude de movimento habitual enquanto mantém o bloco estável. Se balançar ou o bloco inclinar, reduza a amplitude ou abrande. Erro comum: apressar as repetições, o que anula o estímulo de equilíbrio. Se o bloco se deslocar durante o movimento, está a mover-se demasiado rápido ou o seu peso está descentrado.
  3. 3. Progrida para ambos os lados ou vários blocos: Assim que conseguir manter um único bloco estável durante 8–10 repetições, tente colocar um bloco debaixo de cada mão numa prancha ou debaixo de cada pé numa ponte. Isto duplica a instabilidade e aumenta a exigência do core.

Factos do produto

  • Bala Balance Blocks: Os Bala Balance Blocks são concebidos para apoiar os seus treinos no chão, adicionando um desafio suave a rotinas de Pilates, flow e recuperação. Isto significa que pode integrá-los na sua prática de tapete existente sem precisar de aprender novos exercícios.

    Bala Balance Blocks

    Bala Balance Blocks