Resposta rápida

Sim, os batidos de proteína prontos a beber podem apoiar a perda de peso quando usados como substituto de refeição ou snack rico em proteína, mas é necessário verificar as calorias, o teor de proteína e os nutrientes adicionados para garantir que se adequam à sua dieta.

Nem todos os batidos são iguais

Alguns batidos RTD são concebidos como substitutos de refeição com nutrição equilibrada, enquanto outros focam-se em alta proteína para recuperação muscular. Para perda de peso, quer um batido que o mantenha saciado sem calorias extras. Um batido com fibra e vitaminas pode substituir uma refeição, enquanto uma opção rica em proteína e baixa em hidratos de carbono funciona como snack ou bebida pós-treino.

Calorias e proteína são o que mais importa

Um batido com cerca de 9g de proteína e fibra adicionada pode ajudar a substituir uma refeição, mas pode precisar de mais proteína para se sentir satisfeito. Batidos com 20-30g de proteína podem controlar melhor a fome, mas verifique o número de calorias. Alguns batidos ricos em proteína são keto-friendly e baixos em hidratos de carbono, o que pode encaixar num plano de perda de peso.

Os veredictos

  • Alegação: Todos os batidos de proteína RTD funcionam da mesma forma para perda de peso.: Falso. Os batidos variam amplamente em proteína, calorias, fibra e perfis nutricionais. Escolha com base se precisa de um substituto de refeição ou de um snack. Combine o batido com a sua refeição ou momento de snack.
  • Alegação: Mais proteína significa sempre melhor perda de peso.: Nem sempre. Mais proteína ajuda na saciedade, mas as calorias ainda contam. Um batido com 30g de proteína e baixo teor de hidratos de carbono (como Pure Protein) pode ser eficaz, mas um batido equilibrado com fibra (como Ensure) pode funcionar melhor como substituto de refeição. Verifique as calorias totais e a fibra, não apenas a proteína.
  • Alegação: Pode substituir todas as refeições por um batido.: Não recomendado. Os batidos RTD carecem da variedade de alimentos integrais e podem não fornecer fibra ou micronutrientes suficientes para todas as refeições. Use-os para uma refeição ou um snack por dia. Limite a uma substituição diária.

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