Resposta rápida

Comece os exercícios do pavimento pélvico com o Form 2 Treinador Kegel, utilizando os seus dois motores para estimulação interna e externa direcionada. Siga uma rotina gradual para ganhar força sem desconforto.

Porque é que o Form 2 Treinador Kegel funciona para principiantes

O Form 2 Treinador Kegel foi concebido tanto para prazer como para treino do pavimento pélvico, tornando mais fácil manter a consistência. Os seus dois motores permitem ajustar os níveis de intensidade, para que possa começar baixo e progredir ao seu próprio ritmo.

Ao contrário das bolas Kegel básicas, este treinador oferece 10 níveis de intensidade e um comando à distância, dando-lhe um controlo preciso durante os exercícios. Isto é especialmente útil quando está a aprender a isolar os músculos do pavimento pélvico.

Erros comuns de principiantes a evitar

Muitos principiantes começam com uma intensidade demasiado alta ou mantêm as contrações durante demasiado tempo, levando à fadiga ou desconforto. Comece sempre pela definição mais baixa e concentre-se na forma correta em vez da duração.

Outro erro é não relaxar o pavimento pélvico entre as contrações. O relaxamento total é tão importante como a contração para a recuperação muscular e um treino eficaz.

Rotina passo a passo para principiantes

  1. Preparação e configuração: Limpe o Form 2 Treinador Kegel com água morna e sabão suave. Aplique uma quantidade generosa de lubrificante à base de água no treinador e no seu corpo. Escolha o nível de intensidade mais baixo (nível 1) no comando à distância. Comece sempre pela intensidade mais baixa para evitar sobrestimulação.
  2. Encontre os músculos do pavimento pélvico: Insira o treinador suavemente cerca de 1-2 polegadas. Aperte os músculos do pavimento pélvico como se estivesse a parar o fluxo de urina. Deve sentir o treinador elevar-se ligeiramente. Mantenha a contração durante 3 segundos e depois relaxe completamente durante 3 segundos. Se não sentir elevação, tente expirar e apertar suavemente enquanto faz uma ligeira pressão para baixo.
  3. Realize séries básicas de Kegel: Complete 10 Kegels lentos (aperte durante 5 segundos, relaxe durante 5 segundos) seguidos de 10 Kegels rápidos (aperte durante 1 segundo, relaxe durante 1 segundo). Descanse durante 30 segundos. Repita a série 3 vezes no total. Pare se sentir alguma dor aguda ou tensão. Descanse e reduza o número de repetições da próxima vez.
  4. Incorpore a vibração: Depois de completar as séries básicas sem vibração, ligue o nível de vibração mais baixo. Realize as mesmas séries de Kegel enquanto a vibração está ativa. Isto pode ajudar a envolver os músculos de forma mais eficaz. Se a vibração dificultar a manutenção da forma, volte a não usar vibração até que os seus músculos estejam mais fortes.
  5. Arrefecimento e limpeza: Desligue o treinador e remova-o suavemente. Lave-o com água morna e sabão suave e seque bem. Guarde num local limpo e seco, longe da luz solar direta. Não use álcool ou produtos de limpeza agressivos, pois podem danificar a superfície de silicone.

Destaque do produto

  • Form 2® Treinador Kegel: O Form 2 Treinador Kegel tem dois motores potentes (um em cada orelha) com dez níveis de intensidade de alto desempenho e inclui um comando à distância fácil de operar. Isto permite começar com uma intensidade baixa e aumentar gradualmente à medida que o pavimento pélvico se fortalece, tornando-o adequado para principiantes, mas ainda assim com espaço para progressão.

    Form 2® Kegel Trainer

    Form 2® Treinador Kegel