Resposta rápida

Concentre-se nas proteínas por frasco, na contagem de calorias, no teor de açúcar e na forma como o batido se encaixa na sua rotina diária. Para a maioria das pessoas ativas, um batido com 20 gramas de proteína, zero açúcar e cerca de 100 calorias é um bom ponto de partida.

Porque é que a proteína por garrafa é mais importante do que o rótulo

O teor de proteína de um batido pronto a beber é a principal razão pela qual o compra. Mas o número na parte da frente da garrafa conta apenas parte da história. Verifique a informação nutricional para ver quanta proteína obtém realmente por garrafa, e não por porção se a garrafa contiver mais do que uma porção.

Para a recuperação muscular, procure obter pelo menos 20 gramas de proteína por frasco. Esta quantidade demonstrou estimular a síntese de proteína muscular após o exercício. Se utilizar o batido como snack ou entre refeições, uma quantidade menor pode ser suficiente, mas terá de ajustar as suas expectativas.

Calorias e açúcar: o equilíbrio entre sabor e nutrição

Calorias e açúcar andam muitas vezes de mãos dadas. Um batido com mais açúcar terá um sabor mais doce, mas adiciona calorias vazias e pode aumentar o açúcar no sangue. Se estiver a controlar o peso ou a gerir o açúcar no sangue, uma opção sem açúcar com 100 calorias é a melhor escolha.

Por outro lado, se estiver a tentar ganhar peso ou precisar de um batido pós-treino que também reponha hidratos de carbono, um batido com mais calorias e açúcares naturais pode ser aceitável. A chave é adequar o batido ao seu objetivo específico.

Conveniência e portabilidade: a verdadeira razão para escolher RTD

Os batidos prontos a beber existem por conveniência. Já vêm misturados, porcionados e estáveis em prateleira, por isso pode levar um quando sair de casa. Isto é uma grande vantagem em relação ao pó, que requer um shaker e água.

Mas a conveniência tem um preço: paga mais por dose do que com o pó e gera mais resíduos de embalagem. Se está sempre em movimento, o custo vale a pena. Se está maioritariamente em casa, o pó pode ser mais económico.

Regras de decisão para escolher um batido RTD rico em proteínas

  • Verifique a proteína por frasco: Procure pelo menos 20 gramas de proteína por frasco. Se o rótulo indicar a proteína por dose e o frasco contiver mais do que uma dose, multiplique para obter o total. Aponte para 20 g ou mais por frasco para recuperação muscular.
  • Avalie as calorias em função do seu objetivo: Para perder ou manter peso, escolha um batido com 100-150 calorias. Para ganhar peso ou treino intenso, pode precisar de 200+ calorias, mas nesse caso verifique o teor de açúcar e hidratos de carbono. Ajuste o número de calorias às suas necessidades energéticas diárias.
  • Decida sobre o açúcar com base na sua dieta: Se estiver numa dieta pobre em açúcar ou cetogénica, escolha uma opção sem açúcar. Se precisar de hidratos de carbono rápidos após um treino, um batido com algum açúcar é aceitável, mas mantenha-o abaixo de 10 gramas. Sem açúcar é o melhor para a maioria dos usos diários.
  • Considere o sabor e a textura: Será mais consistente se gostar do batido. Experimente um sabor de que goste, mas não deixe que o sabor se sobreponha sozinho aos valores nutricionais. O sabor é importante para a adesão a longo prazo.

Factos do produto

Quem deve escolher o quê

Ideal para

  • Profissionais ocupados que precisam de uma fonte de proteína rápida e portátil sem ter de misturar pó
  • Pessoas em dieta controlada em calorias que desejam um batido baixo em calorias e saciante

Não para

  • Quem prefere o menor custo por porção de proteína em pó
  • Atletas que necessitam de um batido de recuperação rico em calorias e hidratos de carbono