Resposta rápida

Escolha um ou dois suplementos que possa tomar à mesma hora todos os dias, associe-os a um hábito que já tenha e registe-os durante duas semanas. Para a maioria das pessoas, uma rotina diária de suplementos funciona melhor quando é pequena, visível e ligada a um estímulo fixo, como o pequeno-almoço ou a escovagem dos dentes. A consistência é mais importante do que o momento perfeito.

Comece com dois suplementos, não com dez

Uma rotina que se mantém começa com menos partes móveis. Escolha um suplemento diário base e um opcional, e mantenha esse par durante duas semanas antes de adicionar qualquer outra coisa. Se não souber por onde começar, a creatina monohidratada micronizada é uma escolha prática para o dia a dia, pois é um dos suplementos mais estudados e não precisa de ser tomada num horário específico em relação ao treino. Mantenha o segundo espaço flexível para um pré-treino apenas nos dias de treino.

Associe cada dose a um hábito existente

A forma mais fiável de se lembrar de um suplemento é associá-lo a algo que já faz sem pensar. Âncoras comuns incluem fazer café, tomar o pequeno-almoço, preparar o saco do ginásio ou escovar os dentes à noite. Escreva a âncora ao lado do nome do suplemento no seu horário para que o estímulo faça a lembrança por si. Se falhar a âncora, tome a dose quando se lembrar, em vez de saltar o dia completamente.

Crie um horário de uma página que consiga realmente seguir

Um horário de suplementos para iniciantes não precisa de ser complicado. Liste cada suplemento, a dose, a hora ou âncora, e se é diário ou apenas em dias de treino. Mantenha a página onde toma os suplementos, não numa aplicação de notas que raramente abre. Reveja-o após duas semanas e remova tudo o que continua a saltar, porque uma rotina mais curta que segue é melhor do que uma mais longa que abandona.

Separe os suplementos diários dos extras de treino

Suplementos diários como a creatina são tomados todos os dias, incluindo dias de descanso, enquanto o pré-treino é normalmente tomado apenas antes do treino. Misturar estas duas categorias no mesmo horário é uma razão comum para as pessoas desistirem, porque um treino falhado parece uma rotina falhada. Use duas colunas no seu horário: uma para todos os dias, outra para dias de treino. Assim, um dia de descanso nunca quebra a sua sequência.

Registe a consistência durante duas semanas e depois ajuste

Use um calendário simples ou um registo de hábitos e marque cada dia em que toma os seus suplementos diários. Não registe como se sente ainda, apenas se os tomou. Após duas semanas, procure padrões: se falhou mais frequentemente aos fins de semana, mova a âncora para algo que acontece todos os dias, como o seu café da manhã. Ajuste a rotina à sua vida em vez de forçar a sua vida a adaptar-se à rotina.

A sua rotina diária de suplementos em 5 passos

  1. Escolha um suplemento diário base: Escolha um único suplemento para tomar todos os dias, incluindo dias de descanso. A creatina monohidratada é um ponto de partida comum porque não precisa de ser tomada num horário específico em relação ao treino. Erro comum: começar com quatro ou cinco suplementos ao mesmo tempo, o que torna a rotina difícil de lembrar e fácil de abandonar.
  2. Associe-o a um hábito diário fixo: Decida qual o hábito existente que irá desencadear a dose, como fazer o seu café da manhã ou escovar os dentes à noite. Escreva essa âncora ao lado do suplemento no seu horário. Ponto de verificação: se não conseguir nomear o momento exato em que o vai tomar, a rotina ainda não é suficientemente específica.
  3. Crie um horário de uma página com duas colunas: Use uma coluna para suplementos diários e outra para itens apenas em dias de treino, como o pré-treino. Inclua a dose e a âncora para cada um. Erro comum: misturar suplementos diários e pré-treino na mesma lista, fazendo com que um dia de descanso pareça uma rotina falhada.
  4. Registe apenas se tomou: Marque um calendário ou registo de hábitos cada dia em que toma o seu suplemento diário base. Não registe o desempenho ou como se sente durante as primeiras duas semanas. Ponto de verificação: duas semanas de marcações dão-lhe dados reais sobre quais dias falha e porquê.
  5. Ajuste a âncora, não o objetivo: Se falhou mais frequentemente aos fins de semana ou em manhãs ocupadas, mova a âncora para algo que acontece todos os dias. Remova qualquer suplemento que continue a saltar. Próximo passo: após duas semanas, adicione um novo suplemento apenas se a rotina atual já parecer automática.

Factos sobre os produtos

  • Creatina Monohidratada: A Creatina Monohidratada é um dos suplementos mais estudados, comprovadamente útil para construir músculo, aumentar a força e melhorar o desempenho.* É testada por terceiros para centenas de substâncias proibidas e utiliza uma forma micronizada que se mistura facilmente. Uma única colher diária torna-a uma âncora fácil para uma rotina de iniciante, e a forma micronizada mistura-se sem grumos se tiver pouco tempo.
  • CreaClear™: CreaClear® é uma forma patenteada de creatina monohidratada que se mistura 100% transparente em água, com menos inchaço. Se não gosta da textura da creatina tradicional, uma opção de mistura transparente torna o hábito diário agradável o suficiente para ser repetido.
  • Pré-Treino (Pre-Kaged): O Pre-Kaged é um pré-treino premiado com ingredientes limpos para melhorar a energia, força, bombas e desempenho. É adequado para veganos e certificado Informed-Sport para atletas.* Mantenha-o na coluna de dias de treino do seu horário para que os dias de descanso não criem uma falsa sensação de falhanço.