Resposta rápida
Comece com uma rotina de 20 minutos que trabalhe o core, a parte superior e inferior do corpo, usando o Pilates Essentials Kit, e aumente a resistência à medida que ficar mais forte.
Porque é que o Pilates Essentials Kit funciona para rotinas em casa
O Pilates Essentials Kit dá-lhe três ferramentas num só: Bala Bangles para peso adicional nos membros, Bala Bars para aderência e trabalho da parte superior do corpo, e Bala Bands para resistência. Esta variedade permite-lhe progredir sem comprar mais equipamento.
Como o kit é compacto e com design cuidado, cabe facilmente num espaço pequeno. Pode guardá-lo numa gaveta ou numa prateleira, por isso preparar o treino leva menos de um minuto.
Como escolher os pesos e as cores
Quando encomendar o Pilates Essentials Kit, escolhe as cores e os pesos que se adequam à sua força atual. Se é novo no treino de resistência, comece com braceletes e bandas mais leves e aumente à medida que os exercícios se tornam mais fáceis.
O kit inclui um conjunto de Bala Bangles, um conjunto de Bala Bars e um conjunto de Bala Bands. Isto é suficiente para uma sessão de corpo inteiro, mas pode combiná-lo com outros produtos Bala mais tarde se quiser mais variedade.
Construa a sua rotina em seis passos
- Prepare o espaço e o equipamento: Estenda um tapete e tenha o Pilates Essentials Kit ao seu alcance. Coloque as Bala Bangles e mantenha as Bala Bars e as Bala Bands por perto para os exercícios que precisam delas. Certifique-se de que tem espaço suficiente para estender totalmente os braços e as pernas sem bater em móveis.
- Aqueça com movimento leve: Faça 5 minutos de mobilidade suave: rotações de ombros, gato-vaca e balanços de pernas. Mantenha as braceletes para começar a ativar os músculos, mas não force até à fadiga. O aquecimento deve deixá-lo ligeiramente quente, sem ficar sem fôlego.
- Foque no envolvimento do core: Execute 10 minutos de exercícios de core como o Pilates hundred, roll-ups e leg lowers. Use as braceletes para adicionar desafio extra aos membros e use as Bala Bars para apoio nos roll-ups, se necessário. Mantenha a parte inferior das costas pressionada contra o tapete durante os leg lowers para proteger a coluna.
- Adicione resistência para a parte superior do corpo: Use as Bala Bars para exercícios de braços como extensões de tríceps, chest presses e alcances acima da cabeça. Segure as barras firmemente e mova-se lentamente em cada repetição. Não deixe os ombros subirem em direção às orelhas; mantenha-os relaxados e para baixo.
- Fortaleça a parte inferior do corpo: Use as Bala Bands para trabalho de pernas como elevações laterais de perna, clamshells e glute bridges. Coloque a banda à volta das coxas ou tornozelos, dependendo do exercício. Se a banda estiver demasiado apertada ou escorregar, ajuste a posição em vez de forçar o movimento.
- Arrefeça e alongue: Remova todo o equipamento e dedique 5 minutos a alongar as ancas, os isquiotibiais e os ombros. Mantenha cada alongamento por 20-30 segundos e respire profundamente. Alongar enquanto os músculos estão quentes ajuda a melhorar a flexibilidade e a reduzir a dor muscular.
Factos do produto
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Pilates Essentials Kit: O Pilates Essentials Kit inclui 1x conjunto de Bala Bangles, 1x conjunto de Bala Bars e 1x conjunto de Bala Bands. Este pacote tudo-em-um dá-lhe três ferramentas de resistência numa só compra, para que possa variar a sua rotina sem comprar itens separados.
Pilates Essentials Kit
