Resposta rápida
Para a maioria dos treinos em casa, comece com um conjunto de bandas planas para aquecimento e mobilidade, depois adicione power loops para força da parte inferior do corpo e bandas tubulares para exercícios de puxar da parte superior do corpo.
Porque é que a forma e o material da banda são importantes
As bandas de resistência existem em três estilos principais: bandas planas, power loops (laços contínuos) e bandas tubulares (com pegas ou acessórios). Cada forma altera a forma como aplica resistência e quais os grupos musculares que pode trabalhar eficazmente.
As bandas planas são tiras longas e largas que funcionam bem para alongamentos, aquecimento e reabilitação. Os power loops são laços mais curtos e grossos, concebidos para ficarem à volta das pernas ou glúteos, sendo ideais para força da parte inferior do corpo. As bandas tubulares têm normalmente extremidades com mosquetão que se ligam a pegas ou ancoragens, oferecendo a maior versatilidade para exercícios de puxar, como remadas e puxadas na polia alta.
O material também desempenha um papel. Opções sem látex, como as GoFit Latex-Free Single Flat Bands, estão disponíveis para quem tem sensibilidades. Ainda proporcionam resistência eficaz, mas são ligeiramente menos elásticas do que as bandas de látex.
Compreender os níveis de resistência e a progressão
As bandas são codificadas por cores ou etiquetadas por nível de resistência, mas não existe um padrão universal. Uma banda leve de uma marca pode ser diferente de outra. O segredo é ter pelo menos três níveis: leve para aquecimento e reabilitação, médio para condicionamento geral e pesado para trabalho de força.
Para treinos em casa, quer bandas que lhe permitam progredir sem comprar um conjunto novo. O GoFit Interchangeable Resistance System permite-lhe empilhar bandas tubulares com mosquetões, para que possa combinar tubos mais leves e criar resistência mais pesada. Isto poupa espaço e dinheiro em comparação com a compra de bandas pesadas separadas.
As suas regras de decisão para escolher bandas de treino em casa
- Comece pelo seu objetivo principal: Se precisa de aquecimento, reabilitação ou mobilidade geral, escolha bandas planas. Se quer construir força na parte inferior do corpo (glúteos, ancas, pernas), escolha power loops. Se quer exercícios de corpo inteiro com movimentos de puxar, escolha bandas tubulares com pegas. A maioria dos ginásios caseiros beneficia de ter pelo menos dois tipos.
- Verifique o seu espaço de treino: As bandas planas e os power loops precisam apenas de uma pequena área de chão. As bandas tubulares requerem um ponto de ancoragem (ancoragem de porta ou poste firme) para muitos exercícios. Se não tiver uma porta ou poste, opte por bandas planas e laços.
- Planeie a progressão: Compre bandas em pelo menos três níveis de resistência. Para bandas tubulares, escolha um sistema que permita empilhar (como os tubos com mosquetão da GoFit) para que possa aumentar a resistência sem comprar bandas totalmente novas. As bandas tubulares empilháveis são mais económicas a longo prazo.
Factos do produto num relance
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Bandas Planas Individuais Sem Látex: Banda plana sem látex disponível em três resistências: Leve (5 lb), Média (10 lb), Pesada (15 lb). Com 6 pés de comprimento e 6 polegadas de largura. Obtém uma opção não alergénica que é suficientemente larga para alongamentos confortáveis e rotinas de reabilitação, com degraus de resistência claros para progredir.
Bandas Planas Individuais Sem Látex
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Pro Power Loops: Os Pro Power Loops têm 3 polegadas de largura e são mais longos/fortes do que os laços padrão, concebidos especificamente para força da parte inferior do corpo. A largura e comprimento extra evitam que a banda enrole ou belisque durante agachamentos e impulsos de anca, para que possa concentrar-se em construir força nos glúteos e pernas.
Pro Power Loops
Quem deve comprar quais bandas
Melhor para
- Praticantes de exercício em casa que querem um conjunto único e portátil para aquecimento e condicionamento leve: bandas planas como as Latex-Free Single Flat Bands
- Atletas ou qualquer pessoa focada em força da parte inferior do corpo e desenvolvimento dos glúteos: power loops como os Pro Power Loops
Não para
- Pessoas que precisam de exercícios pesados de puxar da parte superior do corpo (remadas, puxadas na polia alta) sem um ponto de ancoragem — escolha bandas tubulares
