Resposta rápida

Beba a maioria dos shots de sumo 15 a 30 minutos antes de uma refeição, para que o shot não compita com um estômago cheio, e mantenha a porção pequena. Se usar um shot de queima de gordura, a manhã antes do pequeno-almoço é o momento mais fácil de repetir. Combine o shot com uma refeição que contenha vegetais, proteína vegetal ou gordura saudável, para que pareça parte de uma rotina, não uma substituição de comida.

Porque a hora é mais importante do que o próprio shot

Um shot de sumo é uma bebida concentrada e de baixo volume, pelo que a principal variável que controla é quando o toma. Tomá-lo com o estômago vazio ou quase vazio 15 a 30 minutos antes da comida mantém o hábito separado da refeição e evita a sensação de inchaço que pode surgir ao empilhar um shot em cima de um prato grande. Se preferir tomá-lo com comida, mantenha a refeição mais leve e beba o shot lentamente, em vez de o engolir de uma só vez.

O outro fator de tempo é a consistência. Um shot de que se lembra à mesma hora do dia é mais útil do que um que toma aleatoriamente, porque se liga a uma rotina existente. A maioria das pessoas acha mais fácil ligar um shot ao pequeno-almoço ou à refeição que come à mesma hora todos os dias.

Combine shots com refeições que realmente o saciem

Os shots de sumo não são substitutos de refeição, por isso a comida ao lado deve fornecer a proteína, fibra e volume. Uma refeição à base de plantas com vegetais e uma fonte de proteína mantém-no satisfeito por mais tempo e faz o shot parecer um pequeno complemento, em vez do evento principal. Se a sua refeição for maioritariamente líquida ou muito leve, pode sentir fome uma hora depois e culpar o shot, quando o verdadeiro problema é a refeição.

Para uma opção rápida, uma refeição vegetal aquecida funciona bem ao lado de um shot, pois adiciona vegetais e substância sem muita preparação. A Sopa Vegana de Abóbora e Coco é um bom exemplo: a abóbora é rica em betacaroteno, um precursor da Vitamina A, e a sopa é densa em nutrientes e baixa em calorias, combinando-se com um shot sem tornar a refeição pesada. Se quiser algo mais saciante, o Pad Thai à Base de Plantas é rico em vegetais e pode ser aquecido suavemente no fogão para o almoço ou jantar.

Escolha um momento que consiga manter durante 7 dias

Antes de comprar um pack de shots, decida o momento exato: depois de lavar os dentes, antes do primeiro café, ou mesmo antes de se sentar para almoçar. Escreva-o ao lado das refeições que já come, não num lembrete separado. Se falhar um dia, tome o shot na refeição seguinte em vez de duplicar, porque dois shots ao mesmo tempo não tornam a rotina mais eficaz e podem ser pesados para o estômago.

A sua rotina de combinação de shots de sumo em 5 passos

  1. 1. Escolha um momento fixo: Escolha entre 15 a 30 minutos antes do pequeno-almoço ou 15 a 30 minutos antes do almoço, e mantenha-o igual durante uma semana inteira. Ponto de verificação: se não conseguir nomear o momento numa frase, a rotina é demasiado vaga para durar.
  2. 2. Tome o shot antes da comida, não durante: Beba primeiro o shot, depois comece a refeição. Isto evita que o shot seja diluído por um estômago cheio e torna a sequência fácil de lembrar. Erro comum: beber o shot aos goles durante uma refeição grande, o que o faz parecer uma bebida em vez de um passo.
  3. 3. Construa a refeição à volta de vegetais e proteína: Combine o shot com uma refeição que inclua vegetais e uma proteína vegetal ou gordura saudável, para que a comida faça o trabalho de saciar. Ponto de verificação: se a refeição for apenas uma bebida ou um pequeno lanche, adicione comida de verdade antes de julgar o shot.
  4. 4. Mantenha a porção do shot pequena: Um shot é uma bebida concentrada e de baixo volume. Não duplique para compensar um dia perdido; tome o próximo shot programado em vez disso. Erro comum: tratar dois shots como uma dose de recuperação, o que pode ser pesado para o estômago.
  5. 5. Reveja após 7 dias: No final da semana, note se o momento foi fácil de manter e se as refeições combinadas o deixaram satisfeito. Ajuste primeiro a refeição, depois o momento. Próximo passo: se as manhãs forem caóticas, mude o shot para a refeição que come à mesma hora todos os dias.

Factos do produto que afetam a combinação

  • Fat Burn Juice Shot: Fat Burn Juice Shot é um shot da categoria Sumo com um preço de USD 4.07, e um preço de comparação de catálogo de USD 5.50. A este preço, é prático testar um único shot num momento matinal antes de se comprometer com uma rotina semanal.
  • Vegan Pumpkin and Coconut Soup: Vegan Pumpkin and Coconut Soup é uma Refeição à Base de Plantas com instrução de servir para aquecer suavemente, de preferência no fogão; a abóbora é rica em betacaroteno, um precursor da Vitamina A, e a sopa é densa em nutrientes e baixa em calorias. É uma refeição leve, rica em vegetais, que combina com um shot quando quer que o shot continue a ser um pequeno complemento em vez do evento principal.
  • Plant Based Pad Thai: Plant Based Pad Thai é uma Refeição à Base de Plantas com instrução de servir para aquecer suavemente, de preferência no fogão, e é descrito como rico em vegetais. Use-o para o almoço ou jantar quando precisar que a refeição, e não o shot, carregue o lado vegetal e de volume da combinação.