Resposta rápida
Meça primeiro a sua secretária e o seu teclado, depois escolha um tapete de secretária que cubra a sua zona de digitação e rato sem ficar pendurado na borda. Coloque um descanso para teclado diretamente à frente do teclado para que os seus pulsos se mantenham neutros e ajuste a altura da cadeira antes de adicionar qualquer almofada. Um descanso para pulsos apoia, não substitui uma boa postura.
Meça antes de comprar um tapete de secretária
Um guia de tamanhos de tapete para secretária começa com dois números: a largura do teclado mais a área do rato, e a profundidade do bordo frontal da secretária até onde o monitor está colocado. A maioria das pessoas precisa de pelo menos 80 cm de largura de tapete para cobrir tanto o teclado como o rato, e 30–40 cm de profundidade para que o tapete não invada o suporte do monitor. Se a sua secretária for pouco profunda, um tapete demasiado profundo empurrará o teclado para a frente e forçará os pulsos a estenderem-se. Meça o espaço real, não as dimensões indicadas da secretária, porque as pernas e as calhas de cabos reduzem a profundidade utilizável.
Coloque o descanso de pulsos do teclado, não os seus pulsos
Coloque o descanso para os pulsos de modo a que o seu bordo frontal fique alinhado com o bordo frontal do teclado. As palmas das mãos devem descansar nele apenas entre as teclas; durante a digitação, os pulsos devem flutuar ligeiramente por cima. Um erro comum é empurrar o descanso demasiado para a frente, o que leva a apoiar o peso do corpo nos pulsos e comprime o túnel cárpico. Se sentir pontos de pressão após dez minutos, aproxime o descanso do teclado ou baixe-o. O objetivo é um ângulo neutro do pulso, não um local macio para se afundar.
Combine a superfície do tapete com o seu rato e teclado
Os tapetes de secretária estão disponíveis em tecido, aspecto de couro e superfícies duras. O tecido oferece mais controlo para ratos ópticos e é mais silencioso sob um teclado mecânico, mas acumula pó e necessita de limpeza periódica. Os tapetes duros são mais fáceis de limpar, mas podem ser frios e escorregadios para alguns utilizadores. Se usar um apoio de pulso para escrever, escolha um tapete suficientemente fino para que o apoio não balance em cima dele. Um tapete demasiado espesso cria um degrau entre o teclado e o apoio, o que anula o propósito.
Ajuste primeiro a altura da cadeira e da secretária
Nenhum tapete ou descanso para os pulsos corrige uma secretária demasiado alta. Ajuste a cadeira para que os cotovelos fiquem a aproximadamente 90 graus e os antebraços paralelos ao chão. Se a secretária ainda estiver demasiado alta, suba a cadeira e use um apoio para os pés. Só depois disso deve afinar a posição do descanso para os pulsos. A ergonomia do descanso para os pulsos funciona de baixo para cima: pés, depois cadeira, depois secretária, depois tapete e descanso. Saltar esta ordem é a razão mais comum para as pessoas comprarem um descanso e ainda assim sentirem desconforto.
Mantenha a configuração limpa e consistente
Assim que a configuração do tapete de secretária estiver confortável, marque as bordas do tapete com um pequeno pedaço de fita adesiva ou tire uma foto para poder reposicioná-lo após a limpeza. Limpe os tapetes de tecido semanalmente com um pano húmido e sabão suave, e deixe-os secar completamente antes de usar. Se usar autocolantes ou acessórios de planeamento perto da secretária, mantenha-os numa bandeja separada para que os resíduos de adesivo não sejam transferidos para o tapete. A consistência é mais importante do que qualquer produto individual: a mesma posição todos os dias treina os seus músculos para relaxar.
Configuração passo a passo do tapete de secretária e do descanso para os pulsos
- Meça o espaço de secretária disponível: Use uma fita métrica para encontrar a largura e a profundidade livres em frente ao monitor, excluindo o suporte do monitor e a bandeja de cabos. Ponto de verificação: precisa de pelo menos 80 cm de largura e 30 cm de profundidade para um tapete combinado de teclado e rato.
- Escolha a espessura e a superfície do tapete: Escolha um tapete fino de tecido ou rígido se pretender colocar um apoio de pulso por cima; tapetes grossos criam um degrau instável. Erro a evitar: comprar um tapete fofo e depois descobrir que o apoio fica inclinado.
- Ajuste a altura da cadeira antes de colocar qualquer coisa: Ajuste a cadeira para que os cotovelos fiquem perto de 90 graus e os antebraços nivelados; use um apoio para os pés se a sua secretária permanecer alta. Ponto de verificação: os seus ombros devem descer, não subir, quando escreve.
- Posicione o descanso do teclado: Deslize o descanso até que a sua borda frontal encontre a borda frontal do teclado, depois escreva durante cinco minutos e verifique o ângulo do pulso. Erro a evitar: descansar os pulsos na almofada enquanto escreve em vez de entre as pausas de escrita.
- Fixe a disposição: Marque os cantos do tapete com fita adesiva ou uma foto e limpe o tapete semanalmente para que a superfície se mantenha consistente. Próximo passo: reavalie após uma semana; pequenas alterações na altura da cadeira ou do monitor mudam o que parece neutro.
Produtos que se adequam a esta configuração
- Autocolantes Lil' School Days: Folha de autocolantes do tamanho de uma moeda de 25 cêntimos, de 3.5 × 4.5 polegadas, com corte kiss-cut em papel de autocolante fosco não removível. Pequena o suficiente para etiquetar braçadeiras de cabos ou cantos de tapetes sem acrescentar volume, e o acabamento fosco não provoca reflexos sob a luz de uma secretária.
- Autocolantes Lil' Pocahontas: Mesma folha com corte kiss-cut de 3.5 × 4.5 polegadas, impressa em papel de autocolante de vinil fosco não removível. O vinil fosco é ligeiramente mais durável do que o papel se o colar num descanso de pulso ou numa bandeja de teclado utilizada diariamente.
