Resposta rápida
Para usar um exercitador de Kegel de forma eficaz, comece por identificar os músculos do pavimento pélvico, depois insira o dispositivo e siga uma rotina estruturada de contrações curtas e focadas. A consistência é mais importante do que a intensidade.
Porque é que um exercitador de Kegel é melhor do que fazê-lo às cegas
Muitas mulheres têm dificuldade em saber se estão a contrair os músculos certos. Um exercitador de Kegel com sensores, como o Elvie Kegel, dá feedback em tempo real para que possa ver se está a contrair corretamente e durante quanto tempo. Isto transforma um exercício vago num treino mensurável.
A contrapartida é que os dispositivos inteligentes custam mais do que as bolas de Kegel básicas. Se tiver um orçamento limitado, ainda pode beneficiar de um dispositivo mais simples, mas terá de depender de técnicas de autoverificação.
Quando esperar resultados
O treino do pavimento pélvico é um processo gradual. A maioria das pessoas nota melhorias no controlo da bexiga e no tónus muscular após 8–12 semanas de uso regular. Não espere mudanças da noite para o dia; a consistência é fundamental.
Se tiver uma condição médica como prolapso de órgão pélvico ou estiver grávida, consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de treino do pavimento pélvico.
Guia passo a passo para usar um exercitador de Kegel
- Encontre os músculos do pavimento pélvico: Para localizar os músculos certos, tente parar o fluxo de urina a meio. Se conseguir, encontrou o seu pavimento pélvico. Em alternativa, imagine que está a segurar gases. Evite prender a respiração ou tensionar o estômago, as nádegas ou as coxas. Se não conseguir parar o fluxo de urina, não se preocupe: pratique o método de 'segurar gases' em vez disso.
- Insira o exercitador de Kegel: Lave as mãos e o dispositivo com sabão suave e água. Aplique uma pequena quantidade de lubrificante à base de água no dispositivo para facilitar a inserção. Insira-o suavemente na vagina, semelhante a um tampão, e certifique-se de que fica confortável. Use sempre lubrificante à base de água; lubrificantes à base de silicone podem danificar dispositivos de silicone.
- Comece com contrações curtas e controladas: Assim que o dispositivo estiver no lugar, contraia os músculos do pavimento pélvico e mantenha durante 3–5 segundos. Depois relaxe completamente durante 3–5 segundos. Repita isto 10 vezes para completar uma série. Aponte para 3 séries por dia, mas evite exagerar: os seus músculos também precisam de dias de descanso. Se sentir alguma dor ou desconforto, pare e consulte um profissional.
- Use a aplicação para treinos guiados: Se estiver a usar um exercitador de Kegel inteligente como o Elvie Kegel, emparelhe-o com a aplicação. A aplicação guia-o através de treinos de cinco minutos e mostra feedback em tempo real sobre as suas contrações. Siga as instruções da aplicação para séries e repetições. A aplicação ajuda-o a manter-se motivado e acompanha o seu progresso, para que possa ver melhorias ao longo do tempo.
- Aumente gradualmente: À medida que ficar mais forte, aumente o tempo de manutenção para 8–10 segundos e adicione mais repetições por série. Também pode aumentar a resistência se o seu dispositivo o permitir. Deixe sempre pelo menos um dia de descanso entre sessões intensas. Progrida lentamente para evitar fadiga ou tensão muscular.
Destaque do produto
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Exercitador e Monitor de Kegel Elvie: O Elvie Kegel é um monitor de exercício premiado e aprovado pela TGA que se liga a uma aplicação que o guia através de treinos de cinco minutos. Fornece feedback visual em tempo real, para que possa confirmar que está a fazer os exercícios corretamente e acompanhar o seu progresso ao longo do tempo.
Exercitador e Monitor de Kegel Elvie