Resposta rápida
Prenda a barra de lat pulldown com pegas a uma polia alta, agarre as pegas ou a barra central e puxe até à altura do peito, mantendo as costas direitas.
Porquê usar uma barra de lat pulldown com pegas?
Este acessório oferece várias opções de pega numa só ferramenta. Pode usar a secção central larga e estriada para um lat pulldown tradicional ou as pegas curvas em forma de concha para uma pega mais próxima e neutra que trabalha os dorsais inferiores e os bíceps de forma diferente.
Erros comuns a evitar
Muitas pessoas puxam a barra atrás do pescoço, o que sobrecarrega os ombros. Mantenha a barra à frente do rosto e puxe até ao peito superior. Evite também usar balanço—controle o peso tanto na puxada como no retorno.
Guia passo a passo
- Prenda a barra a uma polia alta: Encaixe a barra de lat pulldown com pegas no mosquetão de uma polia alta ou máquina de lat pulldown. Certifique-se de que o mosquetão está completamente fechado e que a barra fica suspensa livremente. Verifique se a fixação está segura antes de adicionar peso.
- Escolha a sua pega: Para um lat pulldown largo, agarre a secção central estriada com as palmas viradas para fora. Para uma remada ou pulldown com pega neutra, segure as pegas curvas com as palmas viradas uma para a outra. A pega neutra reduz a tensão nos ombros em comparação com uma pega larga pronada.
- Defina a sua posição inicial: Sente-se no banco ou fique de pé com os pés assentes no chão. Alcance para cima e agarre a barra com os braços totalmente estendidos. Mantenha o peito para cima e os ombros para baixo, não encolhidos. Evite curvar as costas; mantenha uma ligeira curvatura.
- Puxe a barra para baixo: Conduza os cotovelos para baixo e para trás, puxando a barra até ao peito superior. Junte as omoplatas na parte inferior. Não se incline excessivamente para trás. Se se inclinar mais de 15 graus, reduza o peso.
- Controle o retorno: Estenda lentamente os braços para devolver a barra à posição inicial. Não deixe a pilha de pesos bater. O controlo total na fase excêntrica constrói mais músculo. Faça uma pausa de um segundo na parte inferior para uma melhor ativação muscular.
Ficha do produto
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Barra de Lat Pulldown Com Pegas: Combina uma secção larga e estriada com pegas curvas em forma de concha para mais formas de treinar as costas sem mudar de acessórios. Pode alternar entre pega larga e neutra durante o treino, poupando tempo e adicionando variedade ao seu treino de costas.
Barra de Lat Pulldown Com Pegas