Resposta rápida
Prenda o paraquedas de potência a um cinto de cintura e realize intervalos de sprint com o paraquedas a arrastar-se atrás de si para desenvolver a aceleração e a velocidade máxima. Comece com distâncias curtas e aumente gradualmente a resistência e o volume.
Porquê usar um paraquedas de potência?
Um paraquedas de potência adiciona resistência progressiva ao seu sprint, forçando os seus músculos a trabalharem mais durante cada passada. Este tipo de corrida resistida ajuda a melhorar a potência explosiva, a amplitude da passada e a aceleração – componentes-chave para qualquer atleta que queira ficar mais rápido.
Ao contrário de trenós ou pesos pesados, um paraquedas de potência cria resistência aerodinâmica que aumenta com a velocidade, por isso, quanto mais rápido corres, mais resistência sentes. Isto torna-o ideal para desenvolver a velocidade máxima sem sobrecarregar as articulações.
Escolher o tamanho certo
Os paraquedas de potência existem em diferentes tamanhos, e o que escolheres afeta a intensidade do treino. Um paraquedas maior proporciona mais resistência, tornando-o melhor para trabalho de sprint focado na força, enquanto um paraquedas menor permite manter velocidades mais altas com menos resistência.
Se és novo na corrida com resistência, começa com um paraquedas mais pequeno e progride à medida que a tua técnica melhora.
Treino Power Chute passo a passo
- Prenda o cinto: Enrole o cinto ajustável à volta da cintura com o anel em D na parte de trás. Insira o lado de velcro através da argola retangular e aperte bem. Certifique-se de que o cinto está suficientemente apertado para se manter no lugar, mas não tão apertado que restrinja a respiração ou o movimento. Verifique se o anel em D está centrado na parte inferior das costas antes de cada corrida.
- Prenda o paraquedas: Prenda o paraquedas de potência no anel em D. Certifique-se de que o paraquedas está atrás de si e que as linhas não estão emaranhadas. Dê um puxão suave para verificar se está bem preso. Se o paraquedas estiver descentrado, pode fazer com que corra torto—ajuste antes de começar.
- Aquecimento sem resistência: Faça uma corrida ligeira ou alongamentos dinâmicos durante 5-10 minutos e, em seguida, faça alguns sprints curtos sem o paraquedas para preparar os músculos para a carga adicional. Saltar o aquecimento aumenta o risco de lesões nos isquiotibiais.
- Comece com sprints curtos: Corra sprints de 20-30 metros a 80-90% do esforço. Concentre-se em elevar os joelhos e em bombear os braços. O paraquedas deve arrastar-se atrás de si, criando uma ligeira resistência. Mantenha o tronco direito e evite inclinar-se demasiado para a frente. Se sentir que o paraquedas salta ou vibra, abrande e reajuste-o.
- Aumente gradualmente a distância e a intensidade: À medida que se sentir confortável, estenda os seus sprints para 40-60 metros e aumente o esforço para quase máximo. Pode também adicionar uma ligeira inclinação ascendente para aumentar o desafio. Progrida lentamente—adicionar demasiada resistência demasiado cedo pode levar a má forma e lesões.
- Arrefecimento e alongamento: Após a sua sessão de sprint, remova o chute e corra durante 5 minutos. Siga com alongamentos estáticos para os isquiotibiais, quadríceps e flexores da anca. Um arrefecimento adequado ajuda a reduzir a dor muscular e melhora a recuperação.
Opções de Power Chute
-
Power Chute: O GoFit Power Chute é feito de nylon cosido durável e proporciona um arrasto máximo de 25 lbs. Isto torna-o uma escolha versátil para atletas que pretendem um único paraquedas capaz de lidar tanto com trabalho de aceleração como de velocidade.
Power Chute
-
Core Performance Power Chute – Grande: O Core Performance Power Chute – Grande também proporciona até 25 lbs de arrasto e apresenta um cinto ajustável que serve na maioria dos casos. O seu design maior aumenta o arrasto a velocidades mais baixas, tornando-o ideal para desenvolver potência de arranque e aceleração.
Power Chute de desempenho básico – Grande