Resposta rápida

Uma cinta de ioga prolonga o seu alcance para que possa fazer alongamentos dos isquiotibiais sem curvar a coluna ou forçar a amplitude de movimento. Passe a cinta à volta do pé, mantenha ambos os ísquios no chão e puxe suavemente para aprofundar o alongamento ao longo de várias respirações.

Porque é que uma cinta de ioga funciona melhor do que o alongamento excessivo

Os isquiotibiais tensos levam muitas pessoas a curvar a parte inferior das costas ou a bloquear os joelhos numa tentativa de alcançar mais longe. Uma cinta de ioga remove essa tentação ao dar às suas mãos uma alavanca mais longa. Em vez de se esforçar para agarrar os dedos dos pés, segura a cinta e mantém a coluna alongada. Isto permite que os isquiotibiais relaxem gradualmente sem desencadear o reflexo de alongamento protetor que causa o encurtamento muscular.

Escolher a cinta certa para o trabalho dos isquiotibiais

Uma cinta de algodão ou poliéster com uma fivela de anel D resistente funciona melhor porque pode ajustar rapidamente o comprimento da laçada entre as posturas. A Cinta de Ioga MeFree, por exemplo, oferece várias opções de comprimento e cor para que possa definir o tamanho exato que mantém os ombros relaxados e a sua pegada confortável. Evite cintas demasiado curtas ou com fivelas escorregadias que deslizam a meio do alongamento.

Passo a passo: 3 Alongamentos dos isquiotibiais com uma cinta de ioga

  1. 1. Alongamento dos isquiotibiais em decúbito dorsal (elevação da perna deitada): Deite-se de costas com ambos os joelhos fletidos. Passe a cinta de ioga à volta da planta do pé direito e segure cada extremidade na mão correspondente. Estique a perna direita em direção ao teto, mantendo o pé esquerdo apoiado no chão. Puxe suavemente a cinta para aproximar a perna do tronco. Mantenha os ombros e as ancas relaxados no tapete. Erro comum: deixar a perna elevada desviar-se para o lado. Mantenha a perna alinhada com a articulação da anca para isolar o isquiotibial.
  2. 2. Flexão para a frente sentada (Paschimottanasana) com cinta: Sente-se com ambas as pernas estendidas à sua frente. Passe a cinta à volta das plantas de ambos os pés e segure uma extremidade em cada mão. Inspire para alongar a coluna, expire e dobre-se para a frente a partir das ancas. Mantenha o peito aberto e as costas tão direitas quanto possível. Use a cinta para puxar suavemente o tronco na direção das pernas. Erro comum: colapsar a parte inferior das costas. Se sentir um aperto na coluna lombar, encurte a laçada da cinta para se sentar mais alto em vez de alcançar mais longe.
  3. 3. Alongamento dos isquiotibiais em pé (variação de Uttanasana): Fique de pé com os pés afastados à largura das ancas. Dobre a cinta ao meio e coloque-a sob a planta do pé direito. Segure ambas as extremidades com a mão direita ou com ambas as mãos. Dobre-se para a frente a partir das ancas, mantendo uma ligeira flexão em ambos os joelhos. Puxe a cinta suavemente para aprofundar o alongamento na parte de trás da perna direita. Repita do lado esquerdo. Erro comum: bloquear o joelho da perna de apoio. Mantenha uma ligeira flexão em ambos os joelhos para proteger a inserção do isquiotibial no ísquio.

Facto do produto

  • Cinta de Ioga: A Cinta de Ioga MeFree foi concebida para funcionar como uma extensão perfeita dos seus membros, permitindo-lhe aceder a posturas avançadas com segurança e controlo. Para o trabalho dos isquiotibiais, isto significa que pode manter um alongamento por mais tempo sem agarrar ou forçar, o que ajuda os músculos a relaxar e a alongar ao longo do tempo.