Resposta rápida
Trate o Clean Meal como uma refeição, não como um lanche: use uma colher medida rasa com 10–14 fl oz de água fria ou leite, agite até dissolver completamente, e acompanhe com uma peça de fruta, um punhado de vegetais verdes ou uma fonte de gordura saudável quando precisar que o mantenha saciado durante 3–4 horas. Se estiver a substituir uma refeição completa, mantenha o batido como base e adicione volume de alimentos integrais em vez disso. duplicar o pó.
O que a Clean Meal realmente fornece por colher
Antes de decidir como usá-lo, saiba o que uma colher doseadora faz. Cada colher doseadora de Clean Meal contém 28 g de absorção melhorada isolado de proteína de soro de leite, 18 g de quinoa e aveia biológicas, 4 g de óleo MCT de óleo de coco, micronutrientes de alimentos integrais e 2 g de açúcar ou menos. Essa combinação fornece proteína, carboidratos de digestão lenta e gordura numa só colher, razão pela qual funciona como base de refeição em vez de um simples batido de proteína.
isolado de proteína de soro de leite
Como os hidratos de carbono e a gordura já estão incluídos, não precisa de adicionar um pó de hidratos de carbono ou óleo separado para o tornar equilibrado. O que ainda pode querer é volume e fibra de alimentos integrais, especialmente em dias ocupados, quando uma refeição líquida tem de o sustentar até à sua próxima refeição real.
Escolha o líquido de acordo com o seu objetivo, não com o rótulo
O shaker dá-te um ponto de partida, mas o líquido certo depende de estares a substituir o pequeno-almoço, o almoço ou uma refeição pós-treino. A água mantém o batido leve e rápido de beber; o leite ou um substituto de leite adiciona cremosidade e proteína ou gordura extra. Se estiveres a usar Clean Meal como um substituto de refeição equilibrado para uma manhã ocupada, 12 ml de leite ou leite de aveia sem açúcar tende a ser mais satisfatório. apenas água.
Um erro comum é adicionar muito pouco líquido e acabar com uma pasta que reveste o shaker. Comece com 10 fl oz, agite vigorosamente durante 15–20 segundos e, em seguida, adicione mais líquido em incrementos de 2 fl oz até obter uma consistência bebível. O Clean Meal está disponível em dois sabores, por isso use o sabor de que realmente gosta; se não gostar do sabor, não vai manter o hábito. suficientemente longo para ver a vantagem de conveniência.
Acompanhe-o ao longo do dia, não apenas no treino
Clean Meal não é um produto exclusivo para antes ou depois do treino, mas pode desempenhar ambos os papéis. Como refeição pré-treino, beba-o 60–90 minutos antes de treinar para dar tempo à quinoa e à aveia de digerir. Como refeição pós-treino, funciona dentro de uma hora após o treino porque o isolado de proteína de soro de leite é absorvido rapidamente, enquanto a aveia e o óleo MCT suportam uma libertação mais lenta.
Para os dias normais e ocupados, a refeição mais útil é aquela que mais frequentemente salta. Se costuma saltar o pequeno-almoço, faça do Clean Meal a sua opção matinal predefinida e mantenha um shaker e uma colher doseadora no seu saco. Se o almoço é a refeição que desaparece, trate-o como a sua âncora do meio-dia. O objetivo é a consistência, não a perfeição.
Adicione alimentos integrais quando precisar que o batido dure mais tempo
Uma refeição líquida esvazia-se do estômago mais rapidamente do que uma sólida. Por isso, se voltar a ter fome dentro de duas horas, adicione fibra e volume em vez de outra colher. Uma banana, uma chávena de bagas congeladas, um punhado de espinafres ou uma colher de sopa de sementes de chia misturam-se bem e acrescentam textura sem transformar o batido numa sobremesa.
Mantenha os complementos simples. O Clean Meal já contém 4 g de óleo MCT e 18 g de quinoa e aveia biológicos, por isso não precisa de adicionar mais gordura ou amido para o equilibrar. Se adicionar uma colher grande de manteiga de amendoim, manteiga de frutos secos ou granola, está a adicionar calorias a uma refeição, não a equilibrá-la. Isso é bom se estiver a tentar ganhar peso, mas é uma razão comum pela qual as pessoas se sentem O shake é demasiado pesado.
Não o combine com outros suplementos por predefinição
Clean Meal é um produto baseado em alimentos, por isso não requer um stack. Se já usa um pré-treino como Pre-Kaged ou um termogénico como Pó de combustão limpamantenha-os separados do seu substituto de refeição. Tomar um termogénico e um substituto de refeição ao mesmo tempo pode dificultar a perceção de qual está a afetar o seu apetite ou energia, e complica o seu timing.
Pó de combustão limpa
Se o seu objetivo é a perda de gordura, use Clean Meal como a refeição que substitui e mantenha os seus outros produtos no seu próprio horário. Se o seu objetivo é o ganho muscular, use-o como uma refeição adicional em vez de uma substituição e ajuste a sua ingestão total em conformidade. O produto não muda o seu papel com base no seu objetivo; a sua dieta geral é que o faz.
Passo a passo: prepare um batido Clean Meal equilibrado
- 1. Escolha a refeição que está a substituir: Escolha a refeição que mais sente falta – geralmente o pequeno-almoço ou o almoço – e comprometa-se a fazer uma refeição limpa nesse horário durante pelo menos uma semana. Não substitua todas as refeições de uma só vez. Ponto de verificação: se estás a substituir mais do que uma refeição por dia, estás a usá-lo como dieta, não como ferramenta de conveniência. Reavalia.
- 2. Meça uma colher rasa: Use a colher que vem no recipiente e nivele-a com as costas de uma faca. Uma colher cheia pode adicionar 20–30 % mais pó, alterando tanto as calorias como a textura. Erro comum: usar uma colher cheia porque o batido sabe melhor. É assim que um substituto de refeição se torna um excedente calórico.
- 3. Adicione 10–14 onças fluidas de líquido frio: Comece com 10 ml de água, leite ou bebida vegetal sem açúcar. Agite bem durante 15–20 segundos e, se a textura ficar demasiado espessa, adicione mais líquido em pequenas quantidades. Ponto de verificação: o batido deve verter, não cair em bloco. Se cair em bloco, adicione 2 fl oz de líquido e agite novamente.
- 4. Adicione um alimento integral se precisar que dure: Adicione uma banana, uma chávena de frutos silvestres congelados, um punhado de espinafres ou uma colher de sopa de sementes de chia. Limite-se a um único ingrediente para perceber o que funciona melhor para a sua fome. Erro comum: adicionar manteiga de frutos secos, granola e mel de uma só vez. Isso transforma um substituto de refeição equilibrado numa sobremesa rica em calorias.
- 5. Tome 60–90 minutos antes do treino ou até uma hora depois: Como refeição pré-treino, dê tempo à quinoa e à aveia para assentarem. Como refeição pós-treino, o isolado de soro de leite é absorvido rapidamente enquanto a aveia e o óleo MCT suportam uma libertação mais lenta. Ponto de verificação: se sentir desconforto no estômago antes do treino, tome o batido 30 minutos mais cedo ou use água em vez de leite.
- 6. Beba nos 10 minutos após agitar. Clean Meal contém aveia e quinoa, que continuam a absorver líquido e a engrossar com o tempo. Se não o puder beber imediatamente, mantenha-o frio e agite novamente antes de beber. Erro comum: misturá-lo na noite anterior e deixá-lo num carro quente. Tanto a textura como o sabor sofrem.
- 7. Reveja após uma semana e ajuste: Pergunte se o batido o manteve saciado durante 3–4 horas, se gostou do sabor e se simplificou o seu dia. Ajuste o líquido, os complementos de alimentos integrais ou o horário da refeição com base nessas respostas. Próximo passo: se resultou, mantenha uma colher doseadora e um shaker no seu saco para que o hábito sobreviva às manhãs atarefadas.
Clean Meal num relance
- Clean Meal™: Cada colher contém 28 g de isolado de proteína de soro de leite de absorção melhorada, 18 g de quinoa e aveia biológicas, 4 g de óleo MCT de óleo de coco, micronutrientes integrais e 2 g de açúcar ou menos. É por isso que uma colher pode substituir uma base de refeição em vez de um batido de proteína normal.
- Clean Meal™: O Clean Meal está disponível em dois sabores e é posicionado como uma refeição para levar para pessoas que valorizam uma nutrição de alta qualidade. A escolha do sabor é importante para a adesão; escolha aquele que realmente beberá nos dias ocupados.
