Resposta rápida

Para usar pesos kegel, insira o peso mais leve em pé ou deitada, depois use-o durante as atividades diárias normais durante 15–30 minutos. Comece com uma sessão por dia e aumente o tempo ou o peso apenas quando conseguir mantê-lo confortavelmente. Um conjunto como o Kegel8 Kegel Weights Exercise Set dá-lhe pesos graduados para progredir.

O que fazem os pesos kegel e porque é que o peso importa

Os pesos kegel são objetos pequenos e lisos que se inserem na vagina. A sua função é adicionar uma resistência suave para que os músculos do pavimento pélvico tenham de trabalhar para os manter no lugar. É o mesmo princípio de levantar um haltere no ginásio: o músculo fica mais forte porque trabalha contra resistência. O Kegel8 Kegel Weights Exercise Set usa esta ideia com um conjunto de pesos para que possa começar leve e subir à medida que os músculos ficam mais fortes. A maioria das principiantes dá-se melhor com o peso mais leve na primeira ou duas primeiras semanas, mesmo que pareça fácil. O objetivo é ensinar aos músculos o movimento e criar um hábito, não apressar para o peso mais pesado.

Como inserir e posicionar um peso kegel

Lave as mãos e o peso com água morna e um sabão suave ou um produto antibacteriano. Relaxe o pavimento pélvico e deslize suavemente o peso para dentro da vagina o mais longe que for confortável. Não deve senti-lo a picar ou a pressionar. Se sentir desconforto, pare e tente novamente mais tarde com mais relaxamento. Um lubrificante à base de água pode facilitar a inserção e é seguro com pesos de silicone. Depois de inserido, levante-se lentamente. O peso deve permanecer no lugar se os músculos estiverem ativos; se escorregar imediatamente, é sinal de que precisa de mais prática com o peso mais leve.

A sua primeira semana: uma rotina diária simples

Comece com 15 minutos uma vez por dia. Use o peso enquanto faz atividades leves como lavar a louça, dobrar a roupa ou andar pela casa. Não o use durante levantamento de pesos, corrida ou qualquer coisa que o faça fazer esforço. No final da sessão, remova o peso relaxando e puxando suavemente o cordão de remoção. Lave-o e deixe-o secar ao ar. Se 15 minutos parecer bem durante três dias seguidos, acrescente cinco minutos até atingir 30 minutos. Se sentir dor ou peso na pélvis, faça um dia de descanso e recomece com menos tempo.

Como progredir para pesos mais pesados

Suba um peso apenas quando conseguir usar o peso atual durante 30 minutos sem que escorregue e sem qualquer peso pélvico. Aumente o peso antes de aumentar o tempo. Um erro comum é saltar para um peso mais pesado demasiado cedo, o que pode causar fadiga e dor muscular. Com o conjunto Kegel8, experimente o peso seguinte apenas 10 minutos no primeiro dia. Se ficar no lugar e parecer confortável, continue com esse peso durante o resto da semana. Se não, volte ao peso mais leve durante mais alguns dias.

Limpeza e armazenamento

Lave os seus pesos kegel após cada utilização. Um spray de secagem rápida como o Kegel8 Antibacterial Cleaning Spray é formulado para exercitadores kegel e seguro em silicone, materiais de grau médico e superfícies semelhantes. Pulverize, deixe secar ao ar ou limpe com um lenço de papel e guarde o peso no seu saco. Não use produtos de limpeza domésticos agressivos nem água a ferver, a menos que o fabricante indique que é seguro. Manter os pesos limpos ajuda a prevenir irritação e mantém o material em boas condições.

Rotina passo a passo com pesos kegel

  1. Passo 1: Lave as mãos e o peso: Use água morna e sabão suave ou um spray antibacteriano. Enxague e seque o peso antes da inserção. Ponto de verificação: nunca insira um peso que não tenha sido limpo.
  2. Passo 2: Relaxe e insira o peso mais leve: Deite-se ou fique de pé com um pé elevado. Deslize suavemente o peso o mais longe que for confortável. Use lubrificante à base de água se necessário. Erro a evitar: forçar através da dor. Se doer, pare e tente novamente mais tarde.
  3. Passo 3: Use-o durante 15 minutos em atividade leve: Ande pela casa, lave a louça ou dobre a roupa. Não corra, não levante objetos pesados nem faça esforço. Ponto de verificação: o peso deve permanecer no lugar sem que esteja constantemente a contrair.
  4. Passo 4: Remova, limpe e descanse: Relaxe o pavimento pélvico e puxe suavemente o cordão de remoção. Lave o peso e deixe-o secar ao ar. Descanse durante o resto do dia. Erro a evitar: usá-lo durante horas. Mais tempo não é melhor; a consistência é.
  5. Passo 5: Progrida no tempo, depois no peso: Acrescente 5 minutos a cada poucos dias até atingir 30 minutos. Só então experimente o peso seguinte mais pesado durante 10 minutos. Ponto de verificação: se o peso escorregar ou sentir peso pélvico, volte ao peso anterior.

Produtos mencionados neste guia

  • Kegel8 Kegel Weights Exercise Set: O Kegel8 Kegel Weights Exercise Set inclui bolas kegel com peso concebidas para serem usadas durante as atividades diárias. Um conjunto graduado permite-lhe começar com o peso mais leve e progredir ao seu próprio ritmo.
  • Kegel8 Antibacterial Cleaning Spray – Secagem Rápida 100ml: O Kegel8 Antibacterial Cleaning Spray é um spray de secagem rápida formulado para exercitadores kegel, seguro em silicone e materiais de grau médico. Torna a limpeza após o uso rápida para que seja mais provável manter a consistência com a rotina.