Resposta Rápida

Para fortalecer o pavimento pélvico com um conjunto de treino de Kegel, comece com o peso mais leve, domine a técnica correta de contrair e relaxar e progrida gradualmente para pesos mais pesados ao longo de várias semanas.

Porque é que os Pesos de Kegel Funcionam

Os pesos de Kegel adicionam resistência aos seus exercícios do pavimento pélvico, tornando cada contração mais eficaz do que fazê-los sem qualquer equipamento. O peso adicional força os seus músculos a trabalhar mais, o que pode levar a ganhos de força mais rápidos.

A consistência é mais importante do que a intensidade. Usar o seu conjunto de Kegel apenas alguns minutos por dia é suficiente para ver progressos, mas apenas se realizar os exercícios corretamente e regularmente.

Escolher o Peso Inicial Correto

A maioria dos conjuntos de treino de Kegel inclui múltiplos pesos para que possa progredir gradualmente. Se é novo no treino do pavimento pélvico, comece com o peso mais leve do conjunto. Deve conseguir segurar o peso durante alguns minutos sem desconforto ou que o peso escorregue.

Se conseguir completar facilmente uma sessão completa com o peso mais leve, está na altura de passar para o seguinte. Se tiver dificuldade em manter o peso no lugar, mantenha-se no peso atual por mais uma semana antes de tentar novamente.

Treino de Kegel Passo a Passo com Pesos

  1. Comece com o peso mais leve: Comece com o peso mais leve do seu conjunto de Kegel. Insira-o de acordo com as instruções do fabricante. Se parecer demasiado pesado ou escorregar, experimente um peso mais leve ou pratique sem um durante alguns dias. Escolha um peso que consiga segurar confortavelmente durante pelo menos 5 minutos.
  2. Encontre os seus músculos do pavimento pélvico: Para localizar os músculos corretos, imagine parar o fluxo de urina ou segurar gases. Contraia esses músculos e levante para cima. Evite prender a respiração ou tensionar os músculos do estômago, nádegas ou coxas. Se sentir os seus abdominais ou glúteos a trabalhar, relaxe e tente novamente.
  3. Faça a rotina de contrair e relaxar: Contraia os músculos do pavimento pélvico e segure durante 5 segundos, depois relaxe durante 5 segundos. Repita isto 10 vezes seguidas. Faça isto uma ou duas vezes por dia. A consistência supera a intensidade: uma sessão curta diária é mais eficaz do que uma longa semanal.
  4. Progrida para pesos mais pesados: Assim que conseguir completar a rotina completa com o peso mais leve sem que este escorregue, passe para o peso seguinte do conjunto. Repita a mesma rotina com o peso mais pesado. Progrida gradualmente, não rapidamente. Só avance quando conseguir segurar o peso atual facilmente.
  5. Limpe e guarde o seu conjunto de Kegel: Após cada utilização, lave os seus pesos de Kegel com sabão suave e água morna, depois seque-os completamente. Guarde-os num local limpo e seco, longe da luz solar direta. Uma higiene adequada previne irritações e prolonga a vida útil do seu conjunto.

Conjuntos de Treino de Kegel a Considerar

  • Conjunto de Treino de Kegel de 3 Peças: O Conjunto de Treino de Kegel de 3 Peças da CalExotics inclui três exercitadores com peso (55g, 75g e 95g) para progressão gradual. As três opções de peso permitem-lhe aumentar a resistência passo a passo, para que possa treinar ao seu próprio ritmo sem exagerar.

    Kegel Training 3-Piece Set

    Conjunto de Treino de Kegel de 3 Peças

  • Kit Loveline PelvFit Multiweight Stem Kegel de 5 peças: O Kit Loveline PelvFit Multiweight Stem Kegel de 5 peças oferece cinco pesos progressivos (40g, 50g, 60g, 80g, 119g) e uma haste lisa para remoção sem esforço. A gama mais ampla de pesos e o design da haste facilitam a personalização do seu treino e a remoção confortável do dispositivo após cada sessão.

    Loveline PelvFit Multiweight Stem Kegel 5pc Kit

    Kit Loveline PelvFit Multiweight Stem Kegel de 5 peças