Resposta rápida

Escolha o bisglicinato de magnésio se a sua prioridade for um apoio diário suave e bem tolerado – especialmente para o sono, recuperação muscular ou um estômago sensível – porque é fácil para o trato digestivo e não tem efeito laxante. Escolha o citrato de magnésio se preferir uma opção mais acessível e amplamente disponível, e fezes moles ocasionais forem aceitáveis ou até benéficas. Para a maioria das pessoas que tomam magnésio diariamente, o bisglicinato é a melhor escolha. Escolha confortável a longo prazo.

Como as duas formas diferem na absorção e tolerância

O bisglicinato de magnésio liga o magnésio ao aminoácido glicina. Esta forma quelatada é frequentemente descrita como altamente biodisponível e suave, e as cápsulas de bisglicinato de magnésio da BioSchwartz, 180ct são especificamente formuladas como minicápsulas pequenas e fáceis de engolir, livres de aglutinantes, enchimentos e outros aditivos químicos. A fórmula vegan e vegetariana foi concebida para ser bem tolerada sem efeito laxante. efeito que algumas outras formas de magnésio podem causar.

O citrato de magnésio liga o magnésio ao ácido cítrico. É uma das formas mais comuns e acessíveis, sendo frequentemente utilizado quando se deseja um efeito laxante suave. Se alguma vez tomou um suplemento de citrato de magnésio e notou fezes mais moles, é a parte do citrato a atuar – não um sinal de que o produto é defeituoso. A desvantagem é que este efeito digestivo pode ser inconveniente para uso diário, especialmente se Tome antes de dormir ou antes de sair de casa.

O que procurar num rótulo de magnésio

O magnésio elementar é o número que mais importa. Um rótulo pode indicar "bisglicinato de magnésio" ou "citrato de magnésio", mas a quantidade real de magnésio que obtém por cápsula é listada separadamente. Verifique o painel de factos do suplemento para o magnésio elementar por porção e compare-o com a quantidade diária que pretende. As cápsulas de bisglicinato de magnésio BioSchwartz, 180ct utilizam uma fórmula pura de bisglicinato de magnésio. em minicápsulas, o que facilita o ajuste da dose sem ter de engolir comprimidos grandes.

Procure também os extras desnecessários. Alguns produtos de magnésio incluem aglutinantes, cargas ou aditivos artificiais que pode não querer num suplemento diário. A BioSchwartz afirma que a sua fórmula de bisglicinato de magnésio está livre destes aditivos, o que é uma vantagem prática se preferir uma lista de ingredientes mais curta.

Horário e rotina: como tomar cada forma

O bisglicinato de magnésio é frequentemente tomado ao anoitecer por que é suave e não causa efeito laativo, tornando-o mais adequado para uma rotina noturna. Se o estiver a usar para o sono ou recuperação muscular, tome-o consistentemente à mesma hora todos os dias e dê-lhe algumas semans para ver como se sente. O formato de mini-cápsula das Cápsulas de Bisglicinato de Magnésio da BioSchwartz, 180ct foi concebido para fácil engolir, o que ajuda se não gostar de comprimidos grandes.

O citrato de magnésio pode ser tomado com as refeições para reduzir a probabilidade de desconforto estomacal. Se optar pelo citrato, comece com uma porção mais pequena e aumente gradualmente para avaliar a sua resposta digestiva. Como o citrato pode amolecer as fezes, evite tomar uma porção grande antes de um evento importante ou de uma longa viagem. Nenhuma das formas necessita de receita médica, mas se tomar medicamentos ou tiver problemas renais, consulte o seu médico. profissional de saúde antes de adicionar qualquer suplemento de magnésio.

Quando outro suplemento se adequa melhor

O magnésio não é o único mineral que apoia o seu bem-estar diário, e algumas pessoas precisam de um apoio mais direcionado. Se procura apoio digestivo ou hormonal durante a menopausa, as cápsulas probióticas BioSchwartz Women's Menopause, 60ct combinam 14 diversas estirpes probióticas com fibra prebiótica orgânica e uma mistura herbal natural que inclui agnocasto, dong quai, curcuma e cohosh preto. Essa é uma função diferente do magnésio, mas vale a pena saber se a sua principal preocupação é o equilíbrio intestinal ou o humor durante a menopausa, em vez do sono ou da recuperação muscular.

Se o seu objetivo é um suporte antioxidante geral ou conforto articular, a curcuma pode ser mais relevante. As cápsulas BioSchwartz Turmeric Curcumin de 1500 mg, 45 unidades utilizam curcuma biológica com 95 % de curcuminóides e incluem BioPerine patenteado para apoiar a absorção. O magnésio e a curcuma podem ser tomados em conjunto, mas servem propósitos diferentes, por isso decida qual o benefício que realmente precisa antes de adicionar. ambos.

Regras de decisão: bisglicinato ou citrato?

  • Se procura magnésio para o sono ou recuperação muscular: Escolha o bisglicinato de magnésio. É suave, não causa efeito laxante e encaixa-se numa rotina noturna. As cápsulas BioSchwartz Magnesium Bisglycinate, 180ct vêm em mini-cápsulas fáceis de engolir. Ideal para uso diário e prolongado quando o conforto digestivo é importante.
  • Se pretender uma opção mais barata e fezes moles ocasionais forem aceitáveis: O citrato de magnésio está amplamente disponível e é frequentemente mais barato. Comece com uma porção pequena e tome com alimentos para reduzir o desconforto estomacal. Escolha citrato apenas se estiver confortável com os seus efeitos digestivos.
  • Se tem um estômago sensível ou sintomas semelhantes aos da SII: Evite doses elevadas de citrato de magnésio. O bisglicinato é a forma melhor tolerada para a maioria das pessoas com um estômago sensível. Em caso de dúvida, comece com bisglicinato.
  • Se a sua principal preocupação é a digestão ou o humor relacionados com a menopausa: O magnésio pode não ser a escolha mais direcionada. As cápsulas probióticas BioSchwartz Women's Menopause Probiotic Capsules, 60ct combinam probióticos, fibra prebiótica e uma mistura de ervas para esse fim. Escolha o suplemento adequado ao seu objetivo principal.

Factos do produto que importam para esta decisão

  • Cápsulas de bisglicinato de magnésio, 180ct: Minicápsulas fáceis de engolir: bisglicinato de magnésio puro em minicápsulas pequenas e fáceis de engolir, sem aglutinantes, enchimentos ou outros aditivos químicos. Se não gosta de comprimidos grandes ou prefere uma lista de ingredientes mais curta para uso diário, este formato torna a toma de magnésio mais fácil e consistente.
  • Cápsulas de bisglicinato de magnésio, 180ct: Suave para o estômago sem efeito laxante: fórmula vegan e vegetariana em cápsulas pequenas para absorção e biodisponibilidade ótimas, sendo bem tolerada sem efeito laxante. Esta é a principal vantagem em relação ao citrato para quem procura magnésio para o sono ou recuperação muscular sem perturbações digestivas.
  • Cápsulas probióticas para a menopausa feminina, 60ct: Suplemento completo para a menopausa para mulheres: formulado para oferecer um suporte calmante para a saúde digestiva e equilíbrio hormonal para mulheres, com 14 estirpes probióticas diversas, mais fibra prebiótica orgânica e uma mistura natural de ervas que inclui agnocasto, dong quai, curcuma, cimicífuga e trevo-vermelho. Se a sua prioridade é o suporte digestivo ou de humor relacionado com a menopausa em vez do magnésio, esta é uma opção mais direcionada.
  • Cápsulas de curcuma e curcumina 1500 mg, 45 cápsulas: Fórmula avançada com BioPerine patenteado: cápsulas de curcuma com pimenta preta feitas com BioPerine patenteado, comprovado por aumentar a absorção e biodisponibilidade, com extrato de curcuma orgânica com 95% de curcuminoides e sem enchimentos ou aglutinantes. Útil se o seu objetivo for o suporte antioxidante ou articular em vez de magnésio para o sono ou recuperação muscular.

Quem deve escolher qual

Melhor para

  • Pessoas que procuram um magnésio diário suave para dormir melhor, recuperar os músculos ou o bem-estar geral
  • Qualquer pessoa com um estômago sensível que tenha tido fezes moles devido a outras formas de magnésio
  • Quem prefere cápsulas pequenas e fáceis de engolir, sem aglutinantes ou enchimentos

Não para

  • Pessoas que procuram especificamente um efeito laxante do citrato de magnésio
  • Qualquer pessoa que procure o custo mais baixo possível por porção, independentemente da tolerância digestiva
  • Aqueles cujo objetivo principal é o apoio à menopausa ou aos probióticos, em vez do magnésio