Resposta rápida
Tome o seu pré-treino cerca de 20–30 minutos antes de treinar para obter energia, foco e fluxo sanguíneo. Guarde o seu batido de proteína para dentro de 30–60 minutos após o treino para apoiar a reparação muscular. Se tiver de os combinar, beba uma porção mais pequena de proteína pós-treino para evitar abrandar a digestão durante o treino.
O que cada suplemento faz
As fórmulas de pré-treino são concebidas para serem tomadas antes do exercício. Normalmente contêm ingredientes como cafeína para energia, beta-alanina para tamponar o ácido lático e citrulina para aumentar o óxido nítrico e o fluxo sanguíneo. Por exemplo, o Mr. HYDE Max Pump contém beta-alanina, citrulina e NO3-T para melhorar a vascularização e a resistência durante a sua sessão.
Suplementos proteicos, como o ProSupps Whey Protein com Premium Ghirardelli® Cocoa, fornecem 24 gramas de proteína por porção a partir de uma mistura de concentrado de proteína de soro de leite e isolado de proteína de leite. A sua principal função é fornecer os blocos de construção de que os seus músculos necessitam após o treino para reparar e crescer.
Whey Protein
Compromissos de tempo explicados
Tomar proteína imediatamente antes de um treino pode abrandar a digestão e fazer com que se sinta pesado, especialmente se consumir um batido completo. As fórmulas de pré-treino são concebidas para absorver rapidamente, para que os compostos ativos cheguem à corrente sanguínea quando precisa deles. É por isso que a maioria dos atletas separa os dois por pelo menos uma hora.
Se a sua sessão for longa ou treinar em jejum, uma pequena dose de proteína (meia colher) 30 minutos antes do treino pode ajudar a prevenir a degradação muscular sem causar desconforto estomacal. Mas para a maioria das pessoas, a divisão padrão—primeiro o pré-treino, depois a proteína—funciona melhor.
Compromissos a considerar
- Pré-treino primeiro para energia e bombeamento: Tomar um pré-treino estimulante antes do treino fornece cafeína, beta-alanina e potenciadores de óxido nítrico exatamente quando precisa deles. O Mr. HYDE Max Pump foi concebido para esta janela. Melhor para o desempenho durante o treino.
- Proteína depois para recuperação: Um batido de proteína pós-treino fornece aminoácidos para reparar o tecido muscular sem competir com a digestão do pré-treino. O ProSupps Whey Protein mistura-se facilmente e evita uma textura farinhenta. Melhor para reparação e crescimento muscular.
- Combinar ambos demasiado próximos: Beber um batido de proteína completo mesmo antes do seu pré-treino pode abrandar a absorção dos ingredientes do pré-treino e causar desconforto estomacal durante o exercício. Separe por pelo menos 60 minutos ou use uma dose mais pequena de proteína.
Factos dos suplementos num relance
- Mr. HYDE Max Pump: O Mr. HYDE Max Pump está repleto de Beta-Alanina para tamponar o ácido lático, Citrulina para aumentar a produção de óxido nítrico para melhor fluxo sanguíneo e NO3-T para melhor vascularização. Estes ingredientes funcionam melhor quando tomados 20–30 minutos antes do exercício, tornando o tempo crítico para benefícios de bombeamento e resistência.
- ProSupps Whey Protein com Premium Ghirardelli® Cocoa: O ProSupps Whey Protein Feito com Premium GHIRARDELLI® Cocoa fornece 24 gramas de proteína por porção a partir de uma mistura de concentrado de proteína de soro de leite e isolado de proteína de leite. O período pós-treino é a janela ideal para esta proteína porque os seus músculos estão preparados para absorver aminoácidos para reparação e crescimento.
Qual a ordem que se adequa ao seu objetivo?
Melhor para
- Atletas que desejam máxima energia e bombeamento durante o treino
- Qualquer pessoa que treine em jejum ou no início do dia
Não ideal para
- Pessoas que preferem um pré-treino sem estimulantes (considere uma opção não estimulante como o Dr. Jekyll)
- Aqueles que não conseguem separar refeições e suplementos por pelo menos uma hora
