Resposta rápida
Comece com 100–200 mg de cafeína PurCaf cerca de 30–60 minutos antes do treino e ajuste com base na sua tolerância e peso corporal. A maioria dos atletas mantém-se entre 200–400 mg por dia, distribuídos por várias doses.
Porque é que a dose ideal depende da tolerância e do momento de toma
A cafeína afeta cada pessoa de forma diferente. Fatores como o peso corporal, o consumo habitual e a genética influenciam a sua reação. Se é novo no consumo de cafeína, uma dose mais baixa funciona muitas vezes tão bem como uma mais alta, com menos efeitos secundários.
O momento de toma também é importante. A cafeína PurCaf atinge o pico no organismo cerca de 30–60 minutos após a ingestão, por isso planeie a sua dose para coincidir com o treino. Tomá-la demasiado tarde pode interferir com o sono, mesmo que não se sinta agitado.
O que a ciência diz sobre quantidades seguras
As autoridades de saúde consideram geralmente até 400 mg de cafeína por dia seguros para adultos saudáveis. Isso equivale a cerca de 4 chávenas de café. Para o pré-treino, muitos atletas consideram que 200–300 mg proporcionam um bom impulso sem sobrestimulação.
Se tem tensão alta, problemas cardíacos ou é sensível a estimulantes, fale com o seu médico antes de adicionar cafeína à sua rotina. Evite também combinar PurCaf com outros produtos com alto teor de cafeína para se manter dentro dos limites seguros.
Diagnostique a sua dose de cafeína
- Sintoma: Sente-se nervoso ou ansioso após a dose atual: Causa provável: A sua dose é demasiado alta para a sua tolerância. Ação corretiva: Reduza a porção de PurCaf em 50–100 mg e veja se os efeitos secundários diminuem. Se os sintomas persistirem com uma dose mais baixa, considere mudar para um pré-treino sem estimulantes ou consulte um profissional de saúde.
- Sintoma: Não sente qualquer aumento de energia com a sua dose habitual: Causa provável: A sua tolerância aumentou devido ao uso diário. Ação corretiva: Faça uma 'pausa de tolerância à cafeína' — pare a cafeína durante 1–2 semanas e depois recomece com uma dose mais baixa para redefinir a sensibilidade. Se ainda não sentir efeito após a pausa, a sua dose pode ser demasiado baixa; considere aumentá-la em 50 mg, mas mantenha-se abaixo de 400 mg por dia.
- Sintoma: Tem dificuldade em dormir depois de tomar PurCaf: Causa provável: Está a tomá-lo demasiado tarde no dia. Ação corretiva: Pare a cafeína pelo menos 8 horas antes de dormir e evite usá-la em treinos noturnos. Se os problemas de sono continuarem, a sua ingestão total diária de cafeína pode ser demasiado alta; monitorize todas as fontes.
Porque é que a cafeína PurCaf se destaca
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Cafeína PurCaf®: A cafeína PurCaf é derivada de grãos de café verde naturais, não de fontes sintéticas, e é altamente absorvível. Uma fonte natural de cafeína de alta absorção significa que pode necessitar de uma dose ligeiramente mais baixa para obter o mesmo impulso de energia limpa.
Cafeína PurCaf®