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As aulas de ioga de força e condicionamento de Samrat Pasham combinam asanas dinâmicas com práticas focadas de respiração. Espere um ritmo moderado a desafiante, instruções verbais claras e uma forte ênfase na ligação entre respiração e movimento.
Porque é que as práticas de respiração são importantes nestas aulas
Samrat Pasham, um técnico que se tornou empreendedor de ioga, atribui à ioga o mérito de o ter ajudado a gerir o stress e problemas de saúde como o hipotiroidismo. As suas aulas começam frequentemente com a consciência da respiração para centrar a mente antes do movimento. Isto não é apenas um aquecimento—é uma ferramenta para sustentar o esforço durante as sequências de força.
Se está habituado ao treino de força estilo ginásio, onde a respiração é secundária, espere uma mudança. Aqui, a expiração alimenta o esforço e a inspiração prepara a próxima postura. Perder este ritmo pode fazer com que a aula pareça mais difícil do que é.
Como se preparar para a sua primeira aula
- 1. Chegue hidratado e ligeiramente alimentado: Beba água 30 minutos antes da aula. Coma um lanche leve (como uma banana ou um punhado de frutos secos) 45–60 minutos antes para evitar tonturas durante as posições de força. Um erro comum é comer demasiado perto da aula—refeições pesadas podem causar desconforto durante as flexões para a frente ou trabalho de core.
- 2. Prepare o seu espaço com acessórios: Tenha um tapete de ioga, dois blocos e uma cinta por perto. Samrat pode indicar variações que exigem apoio, especialmente para alongamentos mais profundos após as sessões de força. Não salte os acessórios mesmo que seja forte—eles ajudam a manter o alinhamento, não a reduzir o esforço.
- 3. Concentre-se primeiro na instrução de respiração: Ouça a contagem de inspiração/expiração antes de se mover. Nas sequências de força, a expiração inicia frequentemente a elevação ou a manutenção. Se perder a respiração, pause na postura até a recuperar. Os iniciantes apressam-se frequentemente no movimento e perdem a respiração—isto aumenta o ritmo cardíaco sem construir estabilidade.
- 4. Modifique sem ego: Samrat oferece opções para cada postura. Escolha a versão mais fácil se a sua forma quebrar ou não conseguir manter o ritmo respiratório. A força constrói-se ao longo de semanas, não numa única aula. O ponto de verificação: se estiver a prender a respiração, foi longe demais—recue um nível.
- 5. Termine com uma breve autoavaliação: Após o savasana final, note como o seu corpo se sente. Escreva uma postura que o desafiou e um padrão de respiração que lhe pareceu natural. Use isto para escolher o seu próximo nível de aula. Saltar esta reflexão torna mais difícil acompanhar o progresso—repete o mesmo nível sem saber porquê.
Factos do produto
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Samrat Pasham: Ioga, Práticas de Respiração, Força e Condicionamento: Samrat Pasham: Ioga, Práticas de Respiração, Força e Condicionamento é um pacote de aulas digitais com opções de Nível, Passe e Horário. Pode escolher um nível que corresponda à sua experiência e um passe que se adapte ao seu horário, facilitando o compromisso com a prática regular.
Samrat Pasham: Ioga, Práticas de Respiração, Força e Condicionamento
