Resposta rápida
Uma flapjack proteica funciona bem como snack pré-treino quando a comes 60–90 minutos antes do treino e manténs a porção moderada. A sua mistura de aveia, proteína e fibra fornece energia sustentada para sessões calmas. Se treinares dentro de 30 minutos ou fizeres intervalos de alta intensidade, escolhe um snack mais leve e de digestão mais rápida.
O sintoma: sentes-te pesado ou lento no início de uma sessão
Comeste uma flapjack 20 minutos antes do ginásio e agora o teu estômago está cheio e o aquecimento parece monótono. Isto não é sinal de que as flapjacks são más como snack pré-treino. Geralmente significa que o momento ou o tamanho da porção não corresponderam à tua sessão. Uma flapjack é um snack denso à base de aveia, por isso precisa de mais tempo para sair do estômago do que uma banana ou um gel.
A causa: densidade, fibra e momento
A aveia e a fibra adicionada retardam a digestão, que é exatamente o que queres para energia sustentada numa corrida longa ou numa sessão calma de ginásio. Mas a mesma digestão lenta pode causar desconforto se comeres demasiado perto do exercício. A proteína também demora mais a digerir do que os hidratos de carbono simples. A solução não é evitar flapjacks, mas tratá-las como um snack programado em vez de uma mordida de última hora.
A ação corretiva: combina o snack com a tua sessão
Para uma sessão moderada de ginásio ou uma longa caminhada, come uma flapjack 60–90 minutos antes de começares. Bebe água juntamente. Se treinares de manhã cedo, come meia flapjack com alguns goles de água 45 minutos antes, depois come o resto após o treino. Para uma corrida com menos de uma hora, uma porção mais pequena ou um snack mais leve é geralmente suficiente. Para esforços de resistência mais longos, uma flapjack pode funcionar como combustível sólido, mas muitos corredores preferem usá-la nas horas antes de uma corrida em vez de durante.
- 60–90 minutos antes: flapjack inteira para sessões calmas
- 45 minutos antes: meia flapjack se estiveres com fome mas com pouco tempo
- Menos de 30 minutos antes: escolhe uma banana, tâmaras ou um gel energético
Quando parar e escolher outra opção
Se sentires cãibras, náuseas ou uma sensação de plenitude pesada durante o aquecimento, para de comer flapjacks tão perto do treino. Muda para um snack de hidratos de carbono mais leve e guarda a flapjack para depois do treino ou como snack a meio da tarde. Pessoas com estômagos sensíveis ou que fazem treino intervalado de alta intensidade também podem achar que uma flapjack é demasiado pesada. Nesses casos, uma banana pequena ou algumas tâmaras digerir-se-ão mais rapidamente e ainda te darão energia rápida.
Diagnostica o teu problema de snack pré-treino
- Sentes-te pesado ou inchado durante o aquecimento: Provavelmente comeste demasiado perto do treino ou escolheste uma porção demasiado grande. Uma flapjack inteira precisa de 60–90 minutos para digerir. Tenta meia flapjack 45 minutos antes, ou muda para um snack mais leve. Se o desconforto continuar, para de usar flapjacks antes dos treinos.
- Voltas a sentir fome 30 minutos depois de uma sessão longa: Uma flapjack sozinha pode não ser suficiente para sessões com mais de 90 minutos. Combina-a com uma banana ou uma bebida desportiva, ou come uma refeição maior 2–3 horas antes. Para eventos de resistência, usa uma flapjack como parte de um plano de alimentação maior.
- Precisas de energia rápida mesmo antes de um sprint ou sessão intervalada: Uma flapjack é demasiado lenta a digerir para energia imediata. Escolhe uma fonte rápida de hidratos de carbono, como um gel energético, gomas ou uma banana pequena. Guarda a flapjack para depois da sessão ou para um dia de treino calmo.
Opções TRIBE que se encaixam numa rotina pré-treino
- TRIBE 12 x 50g Protein Energy Bars | Energia Sustentada, Rico em Fibra e Proteína: As TRIBE 12 x 50g Protein Energy Bars fornecem 7g de proteína e 6g de fibra por barra, com uma textura macia e mastigável e pedaços de chocolate. A fibra e a proteína fazem desta uma escolha sólida para energia sustentada em sessões mais longas, mas a densidade significa que deves comê-la pelo menos uma hora antes do treino.
- TRIBE Protein Flapjack | Energia Natural, Alta Proteína e Fibra: As TRIBE Protein Flapjacks também contêm 7g de proteína e 6g de fibra por barra, com uma textura macia e mastigável de flapjack. Se preferires uma flapjack a uma barra, esta oferece combustível pré-treino semelhante. Trata-a da mesma forma: come-a 60–90 minutos antes do exercício para maior conforto.
- TRIBE x Wildfarmed 3x50g Multipack | Flapjack Deliciosa | Feita com Aveia Regenerativa | Energia Sustentada: O TRIBE x Wildfarmed 3x50g Multipack é feito com aveia Wildfarmed de agricultura regenerativa e vem num tamanho de embalagem mais pequeno. O pack de 3 é útil se quiseres testar como uma flapjack assenta antes de um treino sem te comprometeres com uma caixa inteira. A embalagem mais pequena também facilita levar uma como snack de reserva.
