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Para praticar yoga nidra, deite-se numa posição confortável, defina uma intenção e siga uma varredura corporal guiada que o leva a um estado de relaxamento profundo.
Porque é que o yoga nidra funciona para relaxar
Ao contrário dos estilos de yoga ativos, o yoga nidra (sono ióguico) é uma meditação guiada realizada deitado. Relaxa sistematicamente cada parte do seu corpo enquanto mantém a sua mente alerta mas desapegada. Esta prática reduz os níveis de cortisol e melhora a qualidade do sono, tornando-a ideal para quem lida com stress ou insónia.
Guia passo a passo para praticar yoga nidra
- 1. Encontre uma posição de descanso confortável: Deite-se de costas num tapete de yoga ou superfície macia. Use uma pequena almofada debaixo do pescoço ou joelhos, se necessário. Feche os olhos e respire lenta e profundamente algumas vezes. Evite cruzar os tornozelos ou fechar os punhos; mantenha o corpo simétrico e relaxado.
- 2. Defina uma intenção (Sankalpa): Repita silenciosamente uma frase curta e positiva que reflita o que precisa agora, como 'Estou calmo' ou 'Liberto a tensão'. Esta intenção ancora a prática. Não salte este passo; a intenção dá direção ao seu subconsciente durante o relaxamento.
- 3. Siga a varredura corporal guiada: Começando pelo polegar direito, mova mentalmente a sua consciência por cada parte do corpo — dedos, palma, pulso, braço, ombro e depois o lado esquerdo. Mova-se lentamente sem julgar quaisquer sensações. Se a sua mente divagar, traga-a suavemente de volta para a parte do corpo mencionada. Não force a concentração.
- 4. Respire com consciência: Após a varredura corporal, observe a sua respiração natural sem a alterar. Imagine a sua respiração a fluir para dentro e para fora do centro do seu coração ou barriga. Evite controlar a respiração; simplesmente observe. Este não é um exercício de pranayama.
- 5. Visualize uma cena pacífica: Imagine um lugar calmo — uma praia, floresta ou sala silenciosa. Permaneça com a imagem por alguns minutos, notando cores, sons e cheiros. Se não conseguir visualizar claramente, apenas sinta a sensação de paz. Não há maneira errada de fazer isto.
- 6. Volte lentamente à consciência desperta: O guia irá instruí-lo a tornar-se gradualmente consciente da sala, mexer os dedos das mãos e dos pés e abrir suavemente os olhos. Espere um momento antes de se sentar. Não se apresse a levantar-se. Movimentos súbitos podem perturbar a resposta de relaxamento que acabou de criar.
Destaque do produto
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Anusha: Hatha Yoga, Pranayama & Yoga Nidra: Anusha é médica de profissão que agora ensina Yoga a tempo inteiro, incluindo Hatha Yoga, Pranayama & Yoga Nidra. A sua formação médica acrescenta uma camada de credibilidade ao guiá-lo através de técnicas de relaxamento, garantindo que a prática é segura e eficaz.
Anusha: Hatha Yoga, Pranayama & Yoga Nidra
