Snabbt svar

För att bygga mager muskelmassa, välj ett proteinpulver med minst 25 g protein per portion, minimalt med kolhydrater och fett, och en snabbt smältbar källa som vassleisolat.

Varför proteinkällan spelar roll för mager muskelmassa

Vassleproteinisolat smälter snabbt och levererar aminosyror till musklerna direkt efter träningen, vilket stödjer återhämtning och mager tillväxt. Koncentrat är billigare men innehåller ofta mer laktos och fett per portion.

Om du är laktoskänslig eller vill ha det magraste alternativet är isolat det bättre valet. Om budgeten är viktigare kan ett högkvalitativt koncentrat fortfarande fungera bra.

Vad du ska titta efter på etiketten

Kontrollera förhållandet mellan protein och kalorier: sikta på minst 1 g protein per 10-12 kalorier. Håll också utkik efter tillsatt socker och fyllnadsmedel som tillför kalorier utan att hjälpa muskeluppbyggnaden.

En ren ingredienslista med få tillsatser innebär att du får mer protein per skopa och mindre av det du inte behöver.

Dina beslutsregler för att välja ett proteinpulver för mager muskelmassa

  • Protein per portion: Sikta på 25-30 g protein per skopa. Denna mängd stödjer muskelproteinsyntesen efter träning.
  • Kalorier per portion: Välj pulver med 120-150 kalorier per portion för att hålla kaloriöverskottet magert och undvika fettökning.
  • Proteinkälla: Vassleisolat är idealiskt för mager muskelmassa eftersom det är lågt i kolhydrater och fett. Koncentrat är acceptabelt om du tolererar mejeriprodukter väl och vill ha ett lägre pris. Om du är laktosintolerant är vassleisolat vanligtvis säkrare än koncentrat.
  • Tillsatta ingredienser: Undvik pulver med mer än 3-5 g socker per portion. Konstgjorda sötningsmedel är okej, men sötningsmedel från hela livsmedel tillför extra kalorier.

Produkt i fokus

Vem bör välja den här typen av proteinpulver

Bäst för

  • Personer som fokuserar på mager muskelökning med minimal fettökning
  • Idrottare som vill ha snabbt smältbart protein efter träningen

Inte idealiskt för

  • Alla som behöver en måltidsersättning med mer kalorier och kolhydrater
  • Veganer eller de som undviker mejeriprodukter (välj en växtbaserad blandning i stället)