Snabbt svar
Ta en kapsel K2 + D3 dagligen tillsammans med en måltid som innehåller fett, och håll tiden konsekvent. Detta hjälper dig att absorbera vitamin D3 och ger vitamin K2 en chans att styra kalcium till dina ben.
Varför vitamin K2 och D3 hör ihop
Vitamin D3 ökar kalciumabsorptionen, men det styr inte var kalciumet hamnar. Vitamin K2 aktiverar proteiner som hjälper till att flytta kalcium till ben och tänder. Att ta dem tillsammans stöder målet om starkare ben snarare än att kalcium ansamlas i mjukvävnader.
Nobi Nutritions K2 + D3-kapslar ger 5000 IU (125 mcg) vitamin D3 per kapsel. Formulan är utformad som ett par, så du behöver inte köpa separata flaskor. Varje flaska innehåller en 2-månadersförbrukning vid intag enligt anvisningarna.
Tidpunkt: när du ska ta ditt K2 + D3
Vitamin D3 är fettlösligt och behöver därför fett från kosten för bästa absorption. Att ta din kapsel med dagens största måltid – ofta lunch eller middag – är en praktisk vana. Den exakta timmen spelar mindre roll än konsekvens och att ta den med mat.
Om du tar andra tillskott, fråga din läkare om hur du ska sprida ut dem. Vissa föredrar till exempel att ta magnesium på kvällen, men det finns ingen regel som säger att K2 + D3 måste separeras från andra vitaminer.
Med eller utan mat?
Ta K2 + D3 med mat som innehåller lite fett, till exempel ägg, avokado, nötter, olivolja eller en måltid med kött. En fettfri måltid eller tom mage kan minska absorptionen av vitamin D3. Vitamin K2 är också fettlösligt, så samma måltid hjälper båda.
Om du fastar periodiskt och ditt ätfönster är kort, ta din kapsel med din första fasta måltid. Undvik att ta den med bara kaffe eller juice.
Din dagliga K2 + D3-rutin i 4 steg
- Steg 1: Välj en konsekvent måltid: Välj den måltid du äter mest pålitligt – frukost, lunch eller middag – och ta din kapsel med den. Måltiden bör innehålla lite fett. Ställ in en påminnelse i telefonen för den måltiden under de första två veckorna.
- Steg 2: Ta en kapsel med mat: Svälj en kapsel K2 + D3 med vatten under din valda måltid. Ta den inte på tom mage eller med bara kaffe. Om du glömmer, ta den med din nästa måltid som innehåller fett; dubbla inte dosen.
- Steg 3: Gå igenom dina andra tillskott: Kontrollera om ditt multivitamin eller kalciumtillskott redan innehåller vitamin D eller K. Om så är fallet, prata med din läkare innan du lägger till K2 + D3 för att undvika överdrivet intag. Håll en enkel lista över alla tillskott och doser att dela med din vårdgivare.
- Steg 4: Håll koll på ditt lager och beställ igen: En flaska K2 + D3-kapslar räcker i ungefär två månader vid intag en gång dagligen. Notera startdatumet så att du kan beställa igen innan du får slut. Markera i kalendern en påminnelse om att beställa igen vid 7-veckorspunkten.
Produktfakta
-
K2 + D3-kapslar: Varje kapsel innehåller 125 mcg (5000 IU) vitamin D3 och är en del av ett K2 + D3-par. Denna dos är enkel att ta en gång dagligen, men rådgör med din läkare om du redan tar andra vitamin D-tillskott för att undvika dubbel dos.
K2 + D3-kapslar