Snabbt svar

Välj en mass gainer endast om du har svårt att få i dig tillräckligt med kalorier från hela livsmedel. Anpassa formulan till ditt dagliga kaloriunderskott, kontrollera förhållandet mellan protein och kolhydrater och verifiera skopstorleken mot etiketten. Om du redan äter tillräckligt men vill ha mer protein är en vasslebaserad produkt det bättre köpet.

Börja med ditt dagliga kaloriunderskott, inte etiketten

Innan du jämför burkar, uppskatta hur många kalorier du faktiskt behöver lägga till varje dag. En mass gainer är ett verktyg för kaloritillförsel, så rätt val beror på om du behöver 300 extra kalorier eller 1,000. Om ditt gap är litet kan en full portion överskrida ditt behov och lägga till oönskat fett. Om ditt gap är stort kommer ett proteinpulver med lägre kaloriinnehåll att få dig att tugga hela dagen för att nå siffran.

Läs näringsdeklarationen för kalorier per portion och portioner per förpackning. En produkt som verkar prisvärd per burk kan vara dyr per 1,000 kalorier om måttet är litet eller portionsstorleken är orealistisk. Dela priset med det totala antalet kalorier i burken för att jämföra rättvist mellan märken.

Kontrollera förhållandet mellan protein och kolhydrater samt proteinkällor

Mass gainers finns i ett brett spektrum. Vissa består mest av maltodextrin med lite protein; andra använder en blandning av proteinkällor och komplexa kolhydrater. En protein-till-kolhydrat-kvot på 1:10, som i Dr. Morepen Muscle Food Mass Gainer, är utformad för långvarig energi och muskelnutrition. En kvot närmare 1:3 beter sig mer som en proteinshake med extra kolhydrater.

Leta efter orden "proteinblandning" eller en lista över källor som vasslekoncentrat, vassleisolat och kasein. Blandningar smälts i olika hastigheter, vilket kan vara användbart kring träning och mellan måltider. Om du är laktoskänslig, kontrollera om blandningen mestadels är isolat eller innehåller matsmältningsenzymer. Etiketten berättar det, och om den inte gör det, se det som en anledning att fortsätta leta.

Läs näringsdeklarationen för tillsatt socker och fyllnadsmedel

En näringsdeklaration för en mass gainer berättar mer än bara kalorier. Leta efter tillsatt socker, sockeralkoholer och konstgjorda färgämnen. Vissa formler använder en stor dos socker för att nå sitt kaloriinnehåll, vilket kan få blodsockret att stiga och lämna dig hungrig en timme senare. Andra använder komplexa kolhydrater som havre eller maltodextrin för en långsammare frisättning.

Kontrollera även fetthalten. En liten mängd fett är okej, men en gainer med 20 gram fett per portion kan göra en shake tung före ett träningspass. Om du planerar att dricka den i samband med träning, välj ett alternativ med lägre fetthalt. Om du använder den som måltidsersättning mellan måltider kan en formel med måttlig fetthalt hålla dig mätt längre.

Mass Gainer vs vassleprotein: välj rätt verktyg

Vassleprotein är ett proteintillskott. En mass gainer är ett kaloritillskott. Om ditt problem är att du inte äter tillräckligt med mat totalt sett löser vassleprotein inte det, eftersom det bara tillför väldigt få kalorier. Om ditt problem är att du inte får i dig tillräckligt med protein men dina kalorier redan är höga tillför en gainer onödiga kolhydrater och socker.

Ett praktiskt test: logga din mat i tre dagar. Om du ligger mer än 500 kalorier under ditt kalorimål och under ditt proteinmål kan en gainer täcka båda gapen på en gång. Om du bara ligger under på protein, välj en whey-produkt med 24 gram protein per skopa och lägg till en banan eller havre själv. Då har du kontroll över kolhydratkällan och de totala kalorierna.

Smak, löslighet och portionsstorlek i verkligheten

Du dricker inte en gainer du inte gillar, så smaken spelar större roll än specifikationen antyder. Choklad och vanilj är säkra utgångspunkter. Om du vill ha något annat kan en smak av rostad mandel eller jordnötssmör göra en kaloririk shake lättare att dricka upp när aptiten är låg.

Blandbarheten påverkar hur ofta du faktiskt använder produkten. En gainer som klumpar sig i en shaker eller behöver en mixer blir ett besvär. Börja med en halv portion i 300 till 400 ml vatten eller mjölk och justera. Om du använder mjölk, lägg till dess kalorier i ditt dagliga total. Om du använder vatten är shaken lättare men mindre kalorität.

Beslutsregler för att välja en mass gainer

  • Regel 1: Matcha kalorier mot ditt underskott: Beräkna först ditt dagliga kaloriunderskott. Om det är under 500 kalorier, börja med en halv portion gainer eller använd vassleprotein tillsammans med mat. Om det är över 500 kalorier är en full portion gainer mer praktiskt. Kontrollpunkt: ett tillskott bör fylla en lucka du inte kan fylla med mat, inte ersätta måltider du redan äter.
  • Regel 2: Använd förhållandet för att förutsäga resultatet: 1:10 ett protein-till-kolhydrat-förhållande är en kaloriförst-formel. Ett förhållande nära 1:3 är en proteinförst-formel. Välj den som matchar om du har brist på kalorier, protein eller båda. Kontrollpunkt: Om du bara saknar protein, välj whey och tillsätt kolhydrater själv.
  • Regel 3: Pris per 1,000 kalorier: Dela priset för burken med det totala antalet kalorier i förpackningen. Jämför den siffran mellan produkter i stället för att jämföra prislappar, eftersom skopstorlekar och antal portioner varierar kraftigt. Tänk på: en större burk är inte alltid billigare per kalori.
  • Regel 4: Läs de tre första ingredienserna: De tre första ingredienserna berättar vad produkten huvudsakligen består av. Om socker eller maltodextrin står först och protein kommer senare köper du en kolhydratdryck med protein, inte en proteindominerad gainer. Kontrollpunkt: Om proteinkällan inte framgår tydligt av de första ingredienserna, fortsätt leta.

Produktfakta att jämföra

Vem bör köpa en Mass Gainer

Bäst för

  • Hardgainers som konsekvent inte når sitt dagliga kalorimål efter tre rejäla måltider
  • Atleter i en tung träningsperiod som behöver en praktisk shake med över 500 kalorier mellan måltiderna
  • För nybörjare som vill ha ett enkelt och upprepningsbart sätt att lägga till kalorier utan att laga extra mat

Inte för

  • Personer som redan har nått sitt kalorimål och bara behöver mer protein; välj en vassleproteinprodukt i stället
  • För alla som söker fettförbränning eller en kalorisnål måltidsersättning
  • Personer med laktoskänslighet som inte har kontrollerat om proteinblandningen är isolatbaserad eller innehåller matsmältningsenzymer

Välj din gainer utifrån ditt kaloriunderskott först, sedan utifrån förhållandet och priset per 1,000 kalorier. Om du bara behöver protein, hoppa över gainern och använd en skopa whey med din egen kolhydratkälla.