Snabbt svar
Håll din rutin efter förlossningen enkel: rengör varsamt, byt bindor ofta, använd svalkande lindring när det hjälper och skydda små stunder av vila. En kort daglig ritual är bättre än en avancerad som du inte kan hålla fast vid.
Varför de första veckorna kräver en rutin med låg ansträngning
Mellan amning, sömn i korta stunder och att lära känna en ny bebis finns det lite tid för en rutin med många steg under de första veckorna. Den rutin som fungerar är den du kan upprepa på några minuter, även när du är helt slut.
Därför bör en rutin för vård efter förlossningen kretsa kring några få grunder: varsam rengöring, absorberande skydd, svalkande komfort vid behov och vila. Hoppa över allt som skapar press eller kräver en lång förberedelse.
Det du bör ha inom räckhåll
Ställ en liten korg bredvid platsen där du ammar eller vilar oftast. Lägg i bindor, en mild intimtvätt, en vattenflaska och allt annat du använder dagligen. Med sakerna nära till hands slipper du resa dig mitt i en amning eller leta när du är trött.
Fyll på korgen när du märker att den börjar ta slut, i stället för att vänta tills allt är slut.
När du ska be om hjälp i stället för att pressa dig
En rutin för egenvård stödjer återhämtningen, men ersätter inte medicinsk vård. Om du har kraftig blödning, feber, förvärrad smärta eller känner att något inte står rätt till, kontakta din vårdgivare i stället för att justera rutinen på egen hand.
Stegen nedan är allmänna komfortåtgärder, inte behandling av ett medicinskt tillstånd.
Din dagliga ritual efter förlossningen, steg för steg
- Rengör varsamt en gång om dagen: Använd en mild intimtvätt med varmt vatten, torka försiktigt och undvik att gnugga eller använda starkt parfymerade produkter. Vanligt misstag: att tvätta för mycket eller använda stark tvål, vilket kan göra huden torr och irriterad. Om rengöringen svider eller bränner, sluta och rådgör med din vårdgivare.
- Byt binda regelbundet: Byt bindor efter förlossningen varannan till var tredje timme eller tidigare om de känns fuktiga, och tvätta händerna före och efter. Vanligt misstag: att vänta för länge eftersom du är upptagen med bebisen. Ha extra bindor i amningskorgen så att bytet går snabbt.
- Använd svalkande lindring när det hjälper: Den svalkande känslan i bindorna efter förlossningen kan kännas lindrande efter förlossningen. Använd dem enligt anvisningarna och läs bindans instruktioner för hur länge varje binda ska användas. Vanligt misstag: att tro att svalkan ersätter medicinsk rådgivning vid ihållande smärta. Om smärtan blir värre i stället för bättre, ring din vårdgivare.
- Skydda en liten stund av vila: Välj en tid varje dag att lägga dig ner, även om det bara är tio minuter, och låt någon annan ta en amning eller syssla om du kan. Vanligt misstag: att vänta på en stor stund av ledig tid som aldrig kommer. Lägg din vilostund på samma schema som en amning så att det blir svårare att hoppa över den.
- Stäm av med dig själv varje kväll: Ta en minut att lägga märke till blödning, smärta, humör och energi. Skriv ner allt som verkar avvikande så att du kan ta upp det vid ett uppföljningsbesök. Vanligt misstag: att avfärda symtom för att du antar att de är normal trötthet efter förlossningen. Varje plötslig förändring av blödning eller smärta är en anledning att ringa din vårdgivare, inte att vänta.
Produktfakta
-
New Mom Ritual: New Mom Ritual Kit innehåller ultralabsorberande bindor efter förlossningen med en svalkande känsla och en mild intimtvätt med häx hassel. Att ha både rengöring och svalkande skydd i ett kit kan förenkla de första veckorna när du har lite tid att handla eller planera.
New Mom Ritual