เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก การเลือกของว่างที่เหมาะสมสามารถทำให้ความคืบหน้าของคุณดีขึ้นหรือแย่ลงได้ โปรตีนบาร์กลายเป็นตัวเลือกยอดนิยมสำหรับหลายคน แต่ไม่ใช่ทั้งหมดที่จะเหมือนกัน ในฐานะนักโภชนาการ ฉันได้วิเคราะห์ตัวเลือกมากมายเพื่อนำเสนอโปรตีนบาร์ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักที่ทั้งอร่อยและช่วยให้อิ่มท้อง
กุญแจสำคัญของของว่างเพื่อสุขภาพคือการสมดุลโปรตีน ไฟเบอร์ และน้ำตาลต่ำ ในขณะที่ควบคุมแคลอรี่ ในคู่มือนี้ ฉันจะแบ่งปันตัวเลือกอันดับต้นๆ ของฉัน รวมถึง โปรตีนบาร์รสไวท์ช็อกโกแลตถั่วลิสงเค็ม และ โปรตีนบาร์รสไวท์ช็อกโกแลตคุกกี้ซึ่งทั้งสองอย่างเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการตอบสนองความอยากโดยไม่ทำลายเป้าหมายของคุณ
โปรตีนบาร์รสไวท์ช็อกโกแลตคุกกี้
อะไรทำให้โปรตีนบาร์เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก?
ไม่ใช่ทุกโปรตีนบาร์ที่ออกแบบมาสำหรับการลดน้ำหนัก หลายชนิดมีน้ำตาลเพิ่มและไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งสามารถเพิ่มอินซูลินและทำให้คุณหิวอีกในหนึ่งชั่วโมงต่อมา สำหรับการจัดการน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ ให้มองหาบาร์ที่มีโปรตีนอย่างน้อย 10 กรัม น้ำตาลน้อยกว่า 5 กรัม และประมาณ 200 แคลอรี่หรือน้อยกว่า ไฟเบอร์ก็สำคัญเช่นกัน ตั้งเป้าให้มีอย่างน้อย 3 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภคเพื่อเพิ่มความอิ่ม
อีกปัจจัยหนึ่งคือประเภทของโปรตีนที่ใช้ เวย์และโปรตีนนมมีชีวปริมาณออกฤทธิ์สูงและช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อไร้ไขมันในช่วงที่ขาดแคลอรี่ ตัวเลือกจากพืชก็ใช้ได้เช่นกัน แต่มักมีความหนาแน่นของโปรตีนต่ำกว่า ฉันแนะนำให้ตรวจสอบรายการส่วนผสมเพื่อหาส่วนประกอบจากอาหารทั้งเมล็ด เช่น ถั่ว เมล็ดพืช และสารให้ความหวานจากธรรมชาติ
- เลือกบาร์ที่มีโปรตีนสูง (15-20 กรัม) และน้ำตาลต่ำ (น้อยกว่า 5 กรัม)
- มองหาไฟเบอร์อย่างน้อย 3-5 กรัมเพื่อให้อิ่มนานขึ้น
- หลีกเลี่ยงบาร์ที่มีสารให้ความหวานเทียมซึ่งอาจทำให้ท้องอืด
โปรตีนบาร์ยอดนิยมสำหรับการลดน้ำหนัก: คัดสรรโดยนักโภชนาการ
หลังจากรีวิวตัวเลือกมากมาย ฉันได้คัดสรรโปรตีนบาร์ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักที่ผสมผสานรสชาติที่ยอดเยี่ยมเข้ากับคุณค่าทางโภชนาการ โปรตีนบาร์รสไวท์ช็อกโกแลตถั่วลิสงเค็มเป็นตัวเลือกที่โดดเด่น โดยให้โปรตีน 20 กรัม น้ำตาลเพียง 2 กรัม และ 210 แคลอรี่ รสชาติหวานและเค็มทำให้เป็นของว่างที่น่าพึงพอใจโดยไม่รู้สึกผิด
อีกตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมคือโปรตีนบาร์รสไวท์ช็อกโกแลตคุกกี้ ซึ่งให้โปรตีน 18 กรัมและน้ำตาลเพียง 3 กรัม เนื้อสัมผัสเหมือนคุกกี้และเคลือบไวท์ช็อกโกแลตให้ประสบการณ์เหมือนของหวานในขณะที่ควบคุมสารอาหารหลัก ทั้งสองบาร์เหมาะสำหรับการฟื้นฟูหลังออกกำลังกายหรือเป็นของว่างช่วงบ่ายเพื่อลดความอยากอาหาร
- โปรตีนบาร์รสไวท์ช็อกโกแลตถั่วลิสงเค็ม: โปรตีน 20 กรัม น้ำตาล 2 กรัม 210 แคลอรี่
- โปรตีนบาร์รสไวท์ช็อกโกแลตคุกกี้: โปรตีน 18 กรัม น้ำตาล 3 กรัม 200 แคลอรี่
- ทั้งสองบาร์ปราศจากกลูเตนและไม่มีสีสังเคราะห์
วิธีรวมโปรตีนบาร์เข้ากับอาหารของคุณ
ช่วงเวลาเป็นสิ่งสำคัญเมื่อใช้โปรตีนบาร์สำหรับการลดน้ำหนัก ฉันแนะนำให้ทานเป็นอาหารทดแทนมื้ออาหารก็ต่อเมื่อมีโปรตีนอย่างน้อย 15 กรัมและไฟเบอร์ 5 กรัม มิฉะนั้น ใช้เป็นของว่างก่อนหรือหลังออกกำลังกายเพื่อเพิ่มพลังงานและช่วยฟื้นฟู หลีกเลี่ยงการทานเป็นของหวานทดแทนในช่วงดึก เพราะแคลอรี่อาจเพิ่มขึ้น
เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด จับคู่โปรตีนบาร์กับแหล่งไขมันดีหรือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น อัลมอนด์หนึ่งกำมือหรือแอปเปิ้ล การรวมกันนี้ช่วยชะลอการย่อยและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ จำไว้ว่าโปรตีนบาร์ควรเสริมอาหารที่สมดุล ไม่ใช่แทนที่อาหารทั้งมื้อ
- ใช้โปรตีนบาร์เป็นของว่างหลังออกกำลังกายเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
- หลีกเลี่ยงการทานเป็นของว่างยามดึกเพื่อป้องกันแคลอรี่ส่วนเกิน
- จับคู่กับผลไม้เพื่อเพิ่มไฟเบอร์และสารอาหาร
ข้อผิดพลาดทั่วไปที่ควรหลีกเลี่ยงกับของว่างลดน้ำหนัก
หนึ่งในข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่ฉันเห็นคือผู้คนเลือกโปรตีนบาร์ที่จริงๆ แล้วเป็นลูกอมปลอมตัวเป็น ตรวจสอบฉลากเสมอเพื่อหาน้ำตาลซ่อนเร้น เช่น มอลทิทอลหรือน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง ข้อผิดพลาดอีกประการคือการพึ่งพาบาร์แทนมื้ออาหารมากเกินไป ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารที่หลากหลายจากอาหารทั้งมื้อเพื่อทำงานอย่างเหมาะสม
การควบคุมปริมาณก็สำคัญเช่นกัน แม้ว่าบาร์หนึ่งแท่งจะเป็นของว่างที่ดี แต่การทานหลายแท่งต่อวันอาจทำให้เกินเป้าหมายแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็ว ยึดมั่นที่หนึ่งแท่งต่อวัน และดื่มน้ำมากๆ เพื่อช่วยในการย่อย หากคุณเพิ่งเริ่มทานโปรตีนบาร์ ให้เริ่มด้วยตัวเลือกน้ำตาลต่ำ เช่น โปรตีนบาร์รสไวท์ช็อกโกแลตถั่วลิสงเค็ม เพื่อหลีกเลี่ยงอาการไม่สบายทางเดินอาหาร
- หลีกเลี่ยงบาร์ที่มีน้ำตาลแอลกอฮอล์ซึ่งอาจทำให้เกิดแก๊สและท้องอืด
- อย่าทดแทนอาหารมากกว่าหนึ่งมื้อต่อวันด้วยบาร์
- อ่านรายการส่วนผสมเสมอ ไม่ใช่แค่ฉลากด้านหน้า
หากคุณจริงจังกับการลดน้ำหนัก การเลือกโปรตีนบาร์ที่เหมาะสมสามารถเปลี่ยนเกมได้ โปรตีนบาร์รสไวท์ช็อกโกแลตถั่วลิสงเค็มเป็นคำแนะนำอันดับต้นๆ ของฉันสำหรับความสมดุลที่สมบูรณ์แบบระหว่างรสชาติและโภชนาการ สำรวจโปรตีนบาร์แคลอรี่ต่ำหลากหลายชนิดที่ Grenade UK เพื่อค้นหาของว่างลดน้ำหนักตัวโปรดใหม่ของคุณ
