Form 2 เครื่องฝึก Kegel: การออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานสำหรับผู้เริ่มต้น

คำตอบด่วน

เริ่มต้นการฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานด้วย Form 2 Kegel Trainer โดยใช้มอเตอร์สองตัวเพื่อกระตุ้นทั้งภายในและภายนอกอย่างตรงจุด ปฏิบัติตามกิจวัตรแบบค่อยเป็นค่อยไปเพื่อสร้างความแข็งแรงโดยไม่รู้สึกไม่สบาย

เหตุใด Form 2 Kegel Trainer จึงเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น

Form 2 Kegel Trainer ออกแบบมาเพื่อทั้งความสุขและการฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ทำให้คุณฝึกได้สม่ำเสมอมากขึ้น มอเตอร์สองตัวช่วยให้คุณปรับระดับความเข้มข้นได้ เริ่มต้นที่ระดับต่ำและค่อยๆ เพิ่มตามจังหวะของคุณเอง

แตกต่างจากลูกบอล Kegel ทั่วไป เครื่องฝึกนี้มีระดับความเข้มข้น 10 และรีโมทคอนโทรล ให้คุณควบคุมได้อย่างแม่นยำระหว่างการฝึก ซึ่งมีประโยชน์มากเมื่อคุณเพิ่งเริ่มเรียนรู้การแยกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

ข้อผิดพลาดทั่วไปที่ผู้เริ่มต้นควรหลีกเลี่ยง

ผู้เริ่มต้นหลายคนเริ่มต้นด้วยระดับความเข้มข้นสูงเกินไปหรือเกร็งค้างนานเกินไป ทำให้เกิดความเมื่อยล้าหรือไม่สบาย ควรเริ่มต้นที่ระดับต่ำสุดเสมอและเน้นที่รูปแบบที่ถูกต้องมากกว่าระยะเวลา

ข้อผิดพลาดอีกอย่างคือการไม่ผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานระหว่างการเกร็ง การผ่อนคลายเต็มที่สำคัญพอๆ กับการเกร็งเพื่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและการฝึกที่มีประสิทธิภาพ

กิจวัตรสำหรับผู้เริ่มต้นทีละขั้นตอน

1. เตรียมและตั้งค่า: ทำความสะอาด Form 2 Kegel Trainer ด้วยน้ำอุ่นและสบู่อ่อนๆ ทาสารหล่อลื่นชนิดน้ำปริมาณมากบนเครื่องฝึกและร่างกายของคุณ เลือกระดับความเข้มข้นต่ำสุด (ระดับ 1) บนรีโมทคอนโทรล เริ่มต้นที่ระดับต่ำสุดเสมอเพื่อหลีกเลี่ยงการกระตุ้นมากเกินไป
2. ค้นหากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ: สอดใส่เครื่องฝึกเบาๆ ประมาณ 1-2 นิ้ว บีบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานราวกับกำลังหยุดปัสสาวะ คุณควรรู้สึกว่าเครื่องฝึกยกขึ้นเล็กน้อย เกร็งค้างไว้ 3 วินาที จากนั้นผ่อนคลายเต็มที่ 3 วินาที หากไม่รู้สึกถึงการยกขึ้น ให้ลองหายใจออกและบีบเบาๆ พร้อมกับกดลงเล็กน้อย
3. ทำท่า Kegel พื้นฐาน: ทำ 10 ครั้งแบบช้า (เกร็ง 5 วินาที ผ่อน 5 วินาที) ตามด้วย 10 ครั้งแบบเร็ว (เกร็ง 1 วินาที ผ่อน 1 วินาที) พัก 30 วินาที ทำซ้ำชุดนี้ทั้งหมด 3 ครั้ง หยุดหากรู้สึกเจ็บแปลบหรือตึงเครียด พักผ่อนและลดจำนวนครั้งในครั้งต่อไป
4. เพิ่มการสั่น: หลังจากทำชุดพื้นฐานโดยไม่มีการสั่นเสร็จแล้ว ให้เปิดการสั่นระดับต่ำสุด ทำชุด Kegel เดิมขณะที่การสั่นทำงานอยู่ ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น หากการสั่นทำให้รักษารูปแบบได้ยาก ให้กลับไปใช้แบบไม่สั่นจนกว่ากล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้น
5. คูลดาวน์และทำความสะอาด: ปิดเครื่องฝึกและนำออกเบาๆ ล้างด้วยน้ำอุ่นและสบู่อ่อนๆ จากนั้นเช็ดให้แห้ง เก็บในที่สะอาดและแห้ง ห่างจากแสงแดดโดยตรง อย่าใช้แอลกอฮอล์หรือน้ำยาทำความสะอาดที่รุนแรง เพราะอาจทำลายพื้นผิวซิลิโคน

จุดเด่นของผลิตภัณฑ์

• Form 2® Kegel Trainer: Form 2 Kegel Trainer มีมอเตอร์ทรงพลังสองตัว (หนึ่งตัวในแต่ละหู) พร้อมระดับความเข้มข้นสูงถึงสิบระดับ และมาพร้อมรีโมทคอนโทรลที่ใช้งานง่าย ช่วยให้คุณเริ่มต้นที่ระดับต่ำและค่อยๆ เพิ่มขึ้นเมื่อกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแข็งแรงขึ้น ทำให้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นในขณะที่ยังมีพื้นที่ให้พัฒนา

  

  Form 2® Kegel Trainer