ชีวิตดำเนินไปอย่างรวดเร็ว ระหว่างการประชุมติดต่อกัน รับส่งลูกไปโรงเรียน ไปยิม และธุระต่างๆ การหาเวลาทานของว่างที่มีประโยชน์อาจดูเป็นไปไม่ได้ คุณคว้าสิ่งที่ใกล้มือที่สุด ไม่ว่าจะเป็นมันฝรั่งทอดจากตู้ขายของอัตโนมัติ บาร์กราโนล่าเก่าๆ หรือแย่กว่านั้นคือไม่ทานอะไรเลย ผลลัพธ์ที่ได้คือพลังงานตกต่ำ สมองล้า และอารมณ์หงุดหงิดที่ทำให้ช่วงบ่ายของคุณพัง
แต่การกินเพื่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องซับซ้อนหรือใช้เวลานาน ด้วยความคิดสร้างสรรค์เล็กน้อยและวัตถุดิบหลักที่เหมาะสม คุณสามารถทำของว่างที่น่าพึงพอใจและอุดมด้วยสารอาหารได้ภายในไม่กี่นาที สองสิ่งที่ฉันชอบและมีติดตัวไว้เสมอคือ Energy Sticks และ Protein Bars เพราะเก็บไว้ได้นาน พกพาสะดวก และใช้งานได้หลากหลายอย่างเหลือเชื่อ ในคู่มือนี้ ฉันจะแชร์ไอเดียของว่างเพื่อสุขภาพ 5 อย่างที่ทำได้รวดเร็วโดยใช้ Energy Sticks - Breezeberry และ Protein Bar - Rocky Road (รวมถึงสินค้าอื่นๆ ที่ชอบจากร้าน) ที่จะช่วยให้คุณมีพลัง มีสมาธิ และพร้อมรับทุกสิ่ง
ทำไม Energy Sticks และ Protein Bars ถึงเหมาะสำหรับวันที่ยุ่งวุ่นวาย
ก่อนจะลงลึกถึงสูตรอาหาร มาพูดถึงกันก่อนว่าทำไมผลิตภัณฑ์สองอย่างนี้ถึงควรมีประจำอยู่ในกระเป๋าหรือลิ้นชักโต๊ะทำงานของคุณ Energy Sticks มีน้ำหนักเบา ไม่เลอะเทอะ และถูกออกแบบมาเพื่อเพิ่มพลังงานอย่างสะอาดโดยไม่ทำให้ใจสั่นหรือน้ำตาลตก มีคาเฟอีนธรรมชาติจากชาเขียวหรือผลกาแฟ รวมถึงวิตามินบีและอิเล็กโทรไลต์ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับช่วงบ่ายแก่ๆ ที่รู้สึกเพลียหรือก่อนออกกำลังกาย
ในทางกลับกัน Protein Bars เป็นเหมือนมื้อเล็กๆ ที่สมบูรณ์แบบ มีโปรตีนคุณภาพสูง ไฟเบอร์ และไขมันดีที่จะทำให้คุณอิ่มนานหลายชั่วโมง ตัวอย่างเช่น Protein Bar - Rocky Road จากร้านของเราที่ผสมผสานรสช็อกโกแลตเข้มข้น รสมาร์ชเมลโลว์ และโปรตีน 20 กรัม เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฟื้นฟูหลังออกกำลังกายหรือแก้หิวตอนเที่ยง
เมื่อคุณรวมสองส่วนผสมนี้เข้าด้วยกัน คุณจะได้ของว่างที่ทั้งเพิ่มพลังและน่าพึงพอใจ มาดูไอเดียกันเลย
1. สมูทตี้โบวล์ Breezeberry Energy Stick
นี่คือเมนูอาหารเช้าที่ฉันชอบทำเมื่อสายแต่ยังอยากได้อะไรที่ดูดีมีสไตล์ Energy Sticks - Breezeberry เพิ่มรสเบอร์รี่สดชื่นและคาเฟอีนธรรมชาติ
ส่วนผสม:
- Energy Sticks - Breezeberry 1 ซอง (เทผงลงในเครื่องปั่น)
- กล้วยแช่แข็ง 1 ลูก
- เบอร์รี่รวมแช่แข็ง 1/2 ถ้วย
- นมอัลมอนด์ไม่หวาน 1/2 ถ้วย
- เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
วิธีทำ:
ปั่นส่วนผสมทั้งหมดจนเนียนและข้น เทใส่ชาม โรยหน้าด้วยกราโนล่า อัลมอนด์สไลซ์ และเบอร์รี่สดสองสามลูก Energy Stick จะช่วยทดแทนกาแฟยามเช้าของคุณ ในขณะที่กล้วยและเมล็ดเจียให้ไฟเบอร์และโอเมก้า-3 โถนี้ใช้เวลาทำเพียง 3 นาทีและช่วยให้คุณมีพลังงานนานหลายชั่วโมง
2. Rocky Road Protein Bar Energy Bites
เมื่อคุณต้องการของว่างที่หยิบกินได้ทันทีโดยไม่ต้องใช้ช้อนส้อม Energy Bites แบบไม่ต้องอบเหล่านี้คือตัวช่วยชีวิต พวกมันเปลี่ยน Protein Bar - Rocky Road ให้เป็นขนมที่พกพาและแบ่งปันได้ง่าย
ส่วนผสม:
- Protein Bar - Rocky Road 1 ชิ้น (หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ)
- ข้าวโอ๊ตบด 1/2 ถ้วย
- เนยอัลมอนด์ 2 ช้อนโต๊ะ
- น้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1 ช้อนโต๊ะ
- ช็อกโกแลตชิพสีเข้ม 1 ช้อนโต๊ะ
วิธีทำ:
ผสมส่วนผสมทั้งหมดในชามจนเข้ากันดี ปั้นเป็นก้อนกลมขนาดพอดีคำประมาณ 6-8 ลูก และแช่เย็น 15 นาที ลูกบอลเหล่านี้เหมาะสำหรับเก็บไว้ในกระเป๋ายิมหรือกล่องอาหารกลางวันของเด็ก แต่ละลูกให้โปรตีน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และช็อกโกแลตเล็กน้อย ไม่ต้องรู้สึกผิด
3. เครื่องดื่มปั่น Pre-Workout รสเชอร์รี่เพิ่มพลังก่อนออกกำลังกาย
ต้องการเครื่องดื่มเพิ่มพลังก่อนไปยิมที่ช่วยให้ความชุ่มชื้นและเพิ่มพลังงานหรือไม่? เครื่องดื่มปั่นแบบสลัชชีนี้ใช้ Pre-Workout - Cherry Twist เพื่อรสเปรี้ยวหวานสดชื่นที่ปลุกต่อมรับรสและกล้ามเนื้อของคุณ
ส่วนผสม:
- Pre-Workout - Cherry Twist 1 ช้อนตวง
- น้ำแข็ง 1 ถ้วย
- น้ำเชอร์รี่ไม่หวาน (หรือน้ำเปล่า) 1/2 ถ้วย
- น้ำมะนาวครึ่งลูก
วิธีทำ:
ปั่นน้ำแข็ง น้ำเชอร์รี่ และน้ำมะนาวจนเป็นสลัชชี ใส่ผง Pre-Workout ลงไปคนให้เข้ากันแล้วเสิร์ฟทันที การผสมผสานของซิทรูลีนมาเลทและเบต้าอะลานีนใน Cherry Twist ช่วยชะลอความเหนื่อยล้าและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายแบบ HIIT 30 นาทีหรือการวิ่ง
4. สมูทตี้ Energy Drink รส Orange Kiss
เมื่อคุณอยากทานของว่างรสส้มครีมมี่ที่ใช้แทนมื้ออาหารได้ สมูทตี้นี้คือคำตอบ ใช้ Energy Drink - Orange Kiss เป็นส่วนผสมหลักที่เติมฟองและรสส้มซ่า
ส่วนผสม:
- Energy Drink - Orange Kiss 1 กระป๋อง
- กรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1/2 ถ้วย
- มะม่วงหรือพีชแช่แข็ง 1/2 ลูก
- เมล็ดแฟลกซ์ป่น 1 ช้อนโต๊ะ
วิธีทำ:
ปั่นส่วนผสมทั้งหมดจนเนียน คาร์บอเนตจาก Energy Drink ทำให้สมูทตี้มีเนื้อสัมผัสเบาเหมือนมูส กรีกโยเกิร์ตเพิ่มโปรตีนและโปรไบโอติก ในขณะที่เมล็ดแฟลกซ์ให้โอเมก้า-3 นี่คือเครื่องดื่มเพิ่มพลังช่วงบ่ายที่ยอดเยี่ยมและไม่ทำให้ท้องอืด
5. พาร์เฟ่ต์ BCAA รส Sour Peach Rings
ของว่างเพื่อการฟื้นฟูไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อ พาร์เฟ่ต์นี้ประกอบด้วยโยเกิร์ตครีมมี่ กราโนล่ากรอบ และรสเปรี้ยวหวานของ BCAA - Sour Peach Rings ซึ่งเป็นวิธีที่อร่อยในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
ส่วนผสม:
- BCAA - Sour Peach Rings 1 ช้อนตวง
- กรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย
- กราโนล่า 1/4 ถ้วย
- พีชหั่นบาง (สดหรือกระป๋องในน้ำผลไม้) 1/4 ถ้วย
วิธีทำ:
ผสมผง BCAA ลงในโยเกิร์ตจนละลายหมด จัดเรียงโยเกิร์ต กราโนล่า และพีชเป็นชั้นๆ ในแก้วหรือขวดโหล แช่เย็น 10 นาทีหากต้องการให้เย็น หรือจะทานทันทีก็ได้ BCAA (กรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง) ช่วยสนับสนุนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ในขณะที่โปรตีนในโยเกิร์ตช่วยสร้างเนื้อเยื่อใหม่ แถมยังรสชาติเหมือนของหวานอีกด้วย วิน-วิน
เคล็ดลับในการสร้างของว่างด่วนของคุณเอง
ตอนนี้คุณมี 5 ไอเดียแล้ว ต่อไปนี้คือกลยุทธ์ทั่วไปในการสร้างของว่างสำหรับทานระหว่างเดินทางของคุณเอง:
- มีติดไว้เสมอ: พก Energy Sticks และ Protein Bars ไว้ในรถ ลิ้นชักโต๊ะทำงาน หรือกระเป๋ายิมเสมอ เพราะมันไม่เน่าเสียและไม่ต้องเตรียมอะไร
- ผสมผสานเนื้อสัมผัส: รวมของกรุบกรอบ (กราโนล่า ถั่ว) ครีมมี่ (โยเกิร์ต เนยถั่ว) และเหนียวนุ่ม (ผลไม้แห้ง ชิ้น Protein Bar) เพื่อความพึงพอใจสูงสุด
- ระวังน้ำตาล: เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีสารให้ความหวานจากธรรมชาติและปริมาณน้ำตาลปานกลาง Energy Sticks และ Protein Bars ของร้านเราถูกคิดค้นขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงสารปรุงแต่งเทียม
- ดื่มน้ำอย่างชาญฉลาด: ใช้ Energy Drinks หรือผง Pre-Workout เป็นส่วนผสมหลักสำหรับเครื่องดื่มปั่นและสมูทตี้ เพราะมันเพิ่มรสชาติและประโยชน์โดยไม่เพิ่มแคลอรี่
สรุป
วันที่ยุ่งวุ่นวายไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินอาหารไม่มีประโยชน์ ด้วยการวางแผนเล็กน้อยและผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม คุณสามารถเพลิดเพลินกับของว่างที่อร่อยและดีต่อสุขภาพที่เติมพลังให้ร่างกายและจิตใจของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการปั่นสมูทตี้โบวล์ Breezeberry หรือปั้น Rocky Road Energy Bites สูตรเหล่านี้พิสูจน์ว่าการกินดีสามารถทำได้รวดเร็ว ง่ายดาย และน่าพึงพอใจ
พร้อมที่จะตุนสินค้าหรือยัง? สำรวจ Energy Sticks - Breezeberry และ Protein Bar - Rocky Road ครบวงจรของเราเพื่อเริ่มสร้างคลังของว่างของคุณเองวันนี้ ต่อมรับรสและตารางเวลาของคุณจะขอบคุณคุณ
