คำตอบด่วน

ให้ความสำคัญกับโปรตีนต่อขวด ปริมาณแคลอรี่ ปริมาณน้ำตาล และว่าเชคเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างไร สำหรับคนที่กระตือรือร้นส่วนใหญ่ เชคที่มีโปรตีน 20 กรัม ไม่มีน้ำตาล และประมาณ 100 แคลอรี่ ถือเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

ทำไมปริมาณโปรตีนต่อขวดสำคัญกว่าฉลาก

ปริมาณโปรตีนในเครื่องดื่มพร้อมดื่มเป็นเหตุผลหลักที่คุณซื้อมัน แต่ตัวเลขที่อยู่ด้านหน้าขวดบอกเพียงส่วนหนึ่งของเรื่องราว ตรวจสอบข้อมูลโภชนาการเพื่อดูว่าคุณได้รับโปรตีนจริงๆเท่าไหร่ต่อขวด ไม่ใช่ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคหากขวดมีมากกว่าหนึ่งหน่วยบริโภค

เพื่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ตั้งเป้าโปรตีนอย่างน้อย 20 กรัมต่อขวด ปริมาณนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ากระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย หากคุณใช้เชคเป็นของว่างหรือระหว่างมื้ออาหาร ปริมาณที่น้อยกว่าอาจเพียงพอ แต่คุณจะต้องปรับความคาดหวังของคุณ

แคลอรี่และน้ำตาล: การแลกเปลี่ยนระหว่างรสชาติและคุณค่าทางโภชนาการ

แคลอรี่และน้ำตาลมักจะมาคู่กัน เชคที่มีน้ำตาลมากกว่าจะมีรสหวานกว่า แต่เพิ่มแคลอรี่เปล่าและอาจทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูง หากคุณกำลังควบคุมน้ำหนักหรือจัดการระดับน้ำตาลในเลือด ตัวเลือกที่ไม่มีน้ำตาลพร้อม 100 แคลอรี่เป็นทางเลือกที่ดีกว่า

ในทางกลับกัน หากคุณกำลังพยายามเพิ่มน้ำหนักหรือต้องการเชคหลังออกกำลังกายที่ช่วยเติมคาร์โบไฮเดรตด้วย เชคที่มีแคลอรี่สูงกว่าพร้อมน้ำตาลธรรมชาติอาจเป็นที่ยอมรับได้ กุญแจสำคัญคือการจับคู่เชคกับเป้าหมายเฉพาะของคุณ

ความสะดวกและพกพา: เหตุผลที่แท้จริงในการเลือก RTD

เชคพร้อมดื่มมีไว้เพื่อความสะดวก ผสมเสร็จ แบ่งสัดส่วน และเก็บได้นาน คุณจึงหยิบติดมือไปได้ตอนออกจากบ้าน นี่คือข้อได้เปรียบที่ยิ่งใหญ่เหนือผงที่ต้องใช้เชคเกอร์และน้ำ

แต่ความสะดวกสบายมาพร้อมกับข้อแลกเปลี่ยน: คุณจ่ายต่อหนึ่งหน่วยบริโภคมากกว่าผง และสร้างขยะบรรจุภัณฑ์มากขึ้น หากคุณต้องเดินทางตลอดเวลา ค่าใช้จ่ายนั้นก็คุ้มค่า หากคุณส่วนใหญ่อยู่บ้าน ผงอาจประหยัดกว่า

กฎการตัดสินใจสำหรับการเลือกเชค RTD ที่มีโปรตีนสูง

  • ตรวจสอบโปรตีนต่อขวด: มองหาปริมาณโปรตีนอย่างน้อย 20 กรัมต่อขวด หากฉลากระบุโปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภคและขวดมีมากกว่าหนึ่งหน่วยบริโภค ให้คูณเพื่อหาปริมาณรวม ตั้งเป้าให้ได้ 20 กรัมขึ้นไปต่อขวดเพื่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
  • ประเมินแคลอรี่ตามเป้าหมายของคุณ: สำหรับการลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนัก ให้เลือกเชคที่มี 100-150 แคลอรี สำหรับการเพิ่มน้ำหนักหรือการฝึกซ้อมอย่างหนัก คุณอาจต้องการ 200+ แคลอรี แต่ควรตรวจสอบปริมาณน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตด้วย จับคู่ปริมาณแคลอรีกับความต้องการพลังงานในแต่ละวันของคุณ
  • ตัดสินใจเรื่องน้ำตาลตามอาหารของคุณ: หากคุณกำลังควบคุมอาหารแบบลดน้ำตาลหรือคีโต ให้เลือกตัวเลือกที่ไม่มีน้ำตาล หากคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตเร็วหลังออกกำลังกาย การดื่มเชคที่มีน้ำตาลเล็กน้อยก็ยอมรับได้ แต่ให้คงไว้ต่ำกว่า 10 กรัม ไม่มีน้ำตาลดีที่สุดสำหรับการใช้งานในชีวิตประจำวันส่วนใหญ่
  • พิจารณารสชาติและเนื้อสัมผัส: คุณจะทำตามได้สม่ำเสมอมากขึ้นถ้าคุณชอบรสชาติของเชค ลองรสที่คุณชอบ แต่อย่าให้รสชาติเพียงอย่างเดียวมาลบล้างข้อมูลโภชนาการ รสชาติมีความสำคัญต่อการทำตามในระยะยาว

ข้อมูลผลิตภัณฑ์

ใครควรเลือกอะไร

เหมาะสำหรับ

  • มืออาชีพที่ยุ่งวุ่นวายที่ต้องการแหล่งโปรตีนที่รวดเร็วและพกพาสะดวกโดยไม่ต้องผสมผง
  • ผู้ที่ควบคุมแคลอรี่และต้องการเชคแคลอรี่ต่ำที่อิ่มท้อง

ไม่เหมาะสำหรับ

  • ผู้ที่ชื่นชอบราคาต่อหน่วยที่ต่ำกว่าของผงโปรตีน
  • นักกีฬาที่ต้องการเครื่องดื่มฟื้นฟูที่มีแคลอรีสูงและคาร์โบไฮเดรตสูง