วิธีจัดเตรียมตู้กับข้าวสําหรับคุณแม่ให้นม: สิ่งจําเป็น

การนำลูกน้อยกลับบ้านคือช่วงเวลาที่สวยงามและวุ่นวาย—แต่ก็มาพร้อมกับช่วงเวลาเรียนรู้ที่ยากลำบาก โดยเฉพาะเรื่องการให้นมแม่ สิ่งหนึ่งที่คุณแม่มือใหม่ควรทำคือการเตรียมตู้กับข้าวสำหรับคุณแม่ให้นม ที่เต็มไปด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งช่วยสนับสนุนการผลิตน้ำนม พลังงาน และการฟื้นตัวของร่างกาย แทนที่จะต้องรีบหาของว่างระหว่างการให้นม หรือหยิบอาหารแปรรูปที่ให้คุณค่าทางโภชนาการน้อย การเตรียมตู้กับข้าวอย่างดีจะช่วยให้คุณมีตัวเลือกที่เหมาะสมพร้อมใช้เสมอ

ไม่ว่าคุณจะเป็นคุณแม่มือใหม่หรือมีลูกคนก่อนแล้ว การมีของกินที่ช่วยเสริมการให้นมไว้ในตู้กับข้าวสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก ในคู่มือนี้ เราจะพาคุณไปรู้จักกับหมวดหมู่ที่จำเป็น ตั้งแต่อาหารว่างที่ทานได้เร็วไปจนถึงตัวช่วยเรื่องน้ำ เพื่อให้คุณมั่นใจและได้รับสารอาหารที่ดีตลอดเส้นทางการให้นมลูก

เตรียมขนมขบเคี้ยวจากข้าวโอ๊ตที่ช่วยเสริมการให้นม

ข้าวโอ๊ตเป็นส่วนผสมอันดับหนึ่งในโลกของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ เนื่องจากมีธาตุเหล็กสูงและเส้นใยเบต้ากลูแคน ซึ่งอาจช่วยเพิ่มระดับโปรแลคติน วิธีง่ายที่สุดในการรับข้าวโอ๊ตในปริมาณที่เพียงพอต่อวันคือการทานขนมที่พร้อมทาน เช่น คุกกี้สำหรับคุณแม่ให้นม และบาร์ข้าวโอ๊ต มองหาผลิตภัณฑ์ที่ผสมข้าวโอ๊ตกับสารกระตุ้นการผลิตน้ำนม เช่น ยีสต์บริวเวอร์ เมล็ดแฟลกซ์ หรือเฟนูกรีก เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการผลิตน้ำนม

คุกกี้สำหรับคุณแม่ให้นม

สำหรับตัวเลือกที่สะดวก หยิบแล้วกินได้ทันที ลองพิจารณา แพ็กเกจคุกกี้สำหรับคุณแม่ให้นม 3 ถุง + บาร์สำหรับคุณแม่ให้นมรสช็อกโกแลตชิป 12 ชิ้น (แบบสมัครสมาชิก) แพ็กเกจนี้จะส่งคุกกี้นุ่มและบาร์เหนียวหมุนเวียนถึงหน้าประตูบ้านคุณ เพื่อให้คุณไม่พลาดของว่างที่มีประโยชน์ในช่วงเวลาที่ลูกกินนมถี่ ๆ กลางดึก

แพ็กเกจคุกกี้สำหรับคุณแม่ให้นม 3 ถุง + บาร์สำหรับคุณแม่ให้นมรสช็อกโกแลตชิป 12 ชิ้น (แบบสมัครสมาชิก)

• เลือกขนมที่ทำจากวัตถุดิบทั้งเมล็ดและไม่มีสารปรุงแต่ง
• สลับรสชาติเพื่อไม่ให้เบื่อ—ช็อกโกแลตชิป ข้าวโอ๊ตลูกเกด และเนยถั่วเป็นตัวเลือกยอดนิยม
• เก็บขนมไว้ในกระเป๋าใส่ของใช้ลูกน้อยหรือบริเวณที่ให้นมเพื่อหยิบง่าย

ฮีโร่แห่งการเติมน้ำ: ทำไมอิเล็กโทรไลต์จึงสำคัญ

การให้นมแม่ต้องการของเหลวเพิ่มเติม—ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่มน้ำประมาณ 128 ออนซ์ต่อวันเพื่อรักษาระดับน้ำนมให้ดี แต่น้ำเปล่าอาจทำให้เบื่อ และภาวะขาดน้ำอาจเกิดขึ้นได้โดยไม่รู้ตัวเมื่อคุณนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ นี่คือจุดที่เครื่องดื่มเสริมอิเล็กโทรไลต์เข้ามาช่วย เครื่องดื่มเหล่านี้ช่วยเติมแร่ธาตุที่จำเป็น เช่น โซเดียม โพแทสเซียม และแมกนีเซียม ซึ่งมักสูญเสียไปกับเหงื่อและการผลิตน้ำนม

ตัวเลือกที่ดีที่จะมีติดบ้านไว้คือ hydromom-quencher-86653">ไฮโดรแมม เควนเชอร์ ผงอิเล็กโทรไลต์นี้ละลายง่ายในน้ำ และมีรสชาติสดชื่น เช่น เลมอนไลม์และเบอร์รี ปราศจากสีสังเคราะห์และน้ำตาลส่วนเกิน จึงเป็นตัวเลือกที่ชาญฉลาดสำหรับการดื่มน้ำในแต่ละวัน เติมผงหนึ่งซองลงในขวดน้ำทุกเช้าเพื่อเริ่มต้นการดื่มน้ำให้เพียงพอ

• ตั้งเป้าหมายการดื่มน้ำในแต่ละวันและติดตามด้วยขวดน้ำที่มีสเกลบอกปริมาณ
• เพิ่มรสชาติให้กับน้ำด้วยมะนาว แตงกวา หรือใบมิ้นต์
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีน้ำตาลสูง—เลือกผงอิเล็กโทรไลต์ที่สะอาดแทน

อาหารเสริมและผงวิตามินที่จำเป็น

แม้จะกินอาหารครบถ้วน คุณแม่ที่ให้นมลูกมักต้องการสารอาหารเพิ่มเติมในด้านสำคัญ เช่น ธาตุเหล็ก แคลเซียม และวิตามินบี ผงกรีนส์คุณภาพสูงสามารถช่วยเติมเต็มช่องว่างนี้ได้ โดยให้ผัก โปรไบโอติก และเอนไซม์ย่อยอาหารในปริมาณเข้มข้น เป็นวิธีง่าย ๆ ในการเพิ่มสารอาหารโดยไม่ต้องปรุงอาหารมื้อใหญ่

ลองเพิ่ม Mother of All Greens เข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณ ผงซูเปอร์ฟู้ดนี้มีผักโขม คะน้า สไปรูลิน่า และคลอเรลลา รวมถึงโปรไบโอติกเพื่อช่วยเรื่องระบบย่อยอาหาร แค่ตักหนึ่งช้อนผสมกับน้ำหรือสมูทตี้ ก็จะได้ผักหนึ่งหน่วยบริโภคที่ช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและเสริมภูมิคุ้มกันระหว่างการให้นมลูก

• ผสมผงกรีนส์ลงในข้าวโอ๊ต โยเกิร์ต หรือสมูทตี้เพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ
• ปรึกษาแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพก่อนเพิ่มอาหารเสริมใหม่
• มองหาผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมน้อยและผ่านการทดสอบจาก第三方

ขนมที่พกพาง่ายสำหรับการให้นมนอกบ้าน

คุณแม่มือใหม่ต้องเคลื่อนที่ตลอดเวลา—ไม่ว่าจะไปหาหมอกุมาร ไปคลาสแม่และลูก หรือแค่เดินจากห้องนอนไปห้องนั่งเล่น การมีขนมที่พกพาง่ายและไม่เน่าเสียง่ายติดตู้กับข้าวไว้ จะช่วยให้คุณมีของกินเมื่อหิวเสมอ เลือกของว่างที่มีโปรตีนสูง เทรลมิกซ์ และผลไม้บดที่ไม่ต้องแช่เย็น

BOOBIE* Bears คือของว่างที่ทั้งสนุกและมีประโยชน์ เหมาะสำหรับใส่ไว้ในกระเป๋าใส่ของใช้ลูกน้อย กัมมี่แบร์นุ่ม ๆ เหล่านี้ผสมสมุนไพรที่ช่วยเสริมการผลิตน้ำนม เช่น เฟนูกรีกและไทสเทิลศักดิ์สิทธิ์ อีกทั้งยังทำจากน้ำผลไม้แท้ หนึ่งหน่วยบริโภคช่วยสนับสนุนการผลิตน้ำนมของคุณไปพร้อมกับตอบโจทย์ความอยากของหวานอย่างลงตัว

• จัดมุมของว่างในบริเวณที่ให้นมลูกด้วยขนมทั้งคาวและหวาน
• แบ่งขนมใส่ถุงเล็กหรือกล่องเพื่อให้หยิบง่าย
• เลือกขนมที่มีโปรตีนและไขมันดีเพื่อช่วยให้อิ่มนานขึ้น

อาหารเพื่อการฟื้นฟูหลังคลอดที่ควรมี

ร่างกายของคุณผ่านเหตุการณ์ใหญ่—การตั้งครรภ์และการคลอดลูก—และต้องการเวลาในการฟื้นฟู ตู้กับข้าวสำหรับคุณแม่ให้นมควรมีอาหารที่ช่วยในการฟื้นตัว เช่น พืชตระกูลถั่วที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก เครื่องเทศต้านการอักเสบอย่างขมิ้น และไขมันดีจากถั่วและเมล็ดพืช ส่วนผสมเหล่านี้ช่วยเติมพลังงาน ลดการอักเสบ และสนับสนุนการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ

วิธีง่าย ๆ ในการเพิ่มอาหารเพื่อการฟื้นฟูคือการทำสมูทตี้หรือชามข้าวโอ๊ตทุกวัน เติม BOOBIE* Body หนึ่งช้อน ซึ่งเป็นผงโปรตีนที่ออกแบบมาสำหรับคุณแม่หลังคลอด ด้วยส่วนผสมอย่างคอลลาเจน โปรไบโอติก และสมุนไพรที่ช่วยเพิ่มน้ำนม ผงนี้ผสมเข้ากับสูตรอาหารที่คุณชื่นชอบได้อย่างลงตัว และให้สารอาหารพื้นฐานที่เป็นประโยชน์ต่อทั้งคุณและลูกน้อย

• เพิ่มแหล่งโอเมก้า 3 เช่น เมล็ดเชียหรือวอลนัทเพื่อสุขภาพสมอง
• ให้ความสำคัญกับโปรตีนในทุกมื้อเพื่อสนับสนุนการซ่อมแซมเนื้อเยื่อและการผลิตน้ำนม
• อย่าลืมธาตุเหล็ก—ทานแหล่งธาตุเหล็กจากพืชร่วมกับวิตามินซีเพื่อการดูดซึมที่ดีขึ้น

การเตรียมตู้กับข้าวสำหรับคุณแม่ให้นมไม่จำเป็นต้องยุ่งยาก เริ่มจากสิ่งจำเป็นไม่กี่อย่าง—เช่น ขนมเสริมการให้นม เครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์ และผงสารอาหาร—แล้วค่อย ๆ เพิ่มเติม ร่างกายของคุณและลูกน้อยจะขอบคุณคุณ พร้อมที่จะเติมสต็อกหรือยัง? สำรวจแพ็กเกจคุกกี้สำหรับคุณแม่ให้นม 3 ถุง + บาร์สำหรับคุณแม่ให้นมรสช็อกโกแลตชิป 12 ชิ้น (แบบสมัครสมาชิก) เพื่อวิธีที่สะดวกและอร่อยในการรักษาระดับน้ำนมและพลังงานของคุณ