คำตอบสั้น
ผูกอาหารเสริมของคุณเข้ากับสิ่งที่คุณทำอยู่แล้วทุกเช้า เช่น การชงกาแฟหรือการแปรงฟัน และรับประทานในลำดับเดิมทุกวัน เก็บรายการให้สั้น จดบันทึกว่าคุณรับประทานอะไรและเมื่อไหร่ และเปลี่ยนเพียงอย่างเดียวในแต่ละครั้ง กิจวัตรที่คุณทำซ้ำได้ดีกว่าตารางเวลาที่สมบูรณ์แบบซึ่งคุณเลิกไปตั้งแต่พฤหัสบดี
ทำไมลำดับที่แน่นอนจึงสำคัญกว่าเวลาที่สมบูรณ์แบบ
คนส่วนใหญ่ล้มเหลวกับกิจวัตรอาหารเสริมตอนเช้าเพราะพยายามปรับทุกอย่างให้สมบูรณ์แบบในคราวเดียว ลำดับที่คุณรับประทานนั้นควบคุมได้ง่ายกว่าเวลาที่แน่นอน และช่วยให้คุณมีรูปแบบที่ทำซ้ำได้ซึ่งปรับเปลี่ยนได้ในภายหลัง วางรายการที่รับประทานกับน้ำไว้ก่อน จากนั้นจึงเป็นรายการที่รับประทานกับอาหาร แล้วจึงเป็นรายการที่รับประทานเป็นลำดับสุดท้าย หากฉลากไม่ได้ระบุว่าควรรับประทานกับอาหารหรือไม่ ให้ถือว่าเป็นคำถามที่ยังไม่มีคำตอบแทนที่จะเป็นกฎ และเก็บรายการนั้นไว้ในช่องเดิมจนกว่าคุณจะมีเหตุผลให้ย้าย
เก็บรายการเริ่มต้นไว้ที่สามหรือสี่รายการ
กิจวัตรสำหรับผู้เริ่มต้นจะได้ผลดีที่สุดเมื่อคุณสามารถเอ่ยชื่อทุกรายการได้จากความจำ หากคุณรับประทานสิ่งที่ช่วยสนับสนุนการดีท็อกซ์ สิ่งที่ช่วยเรื่องการไหลเวียน และสิ่งที่ช่วยสนับสนุนภูมิคุ้มกัน นั่นก็เต็มเช้าอยู่แล้ว การเพิ่มรายการอื่นก่อนที่คุณจะรู้ว่ารายการแรกๆ เข้ากับวันของคุณอย่างไร ทำให้ยากที่จะบอกว่าอะไรได้ผลและทำให้ข้ามทุกอย่างได้ง่ายเมื่อคุณรีบ จดรายการของคุณบนกระดาษโน้ตหรือในโทรศัพท์ และเพิ่มรายการใหม่หลังจากที่รายการปัจจุบันกลายเป็นอัตโนมัติแล้วสองสามสัปดาห์
ตัดสินใจว่าจะติดตามอย่างไรโดยไม่คิดมากเกินไป
คุณไม่จำเป็นต้องใช้แอป รายการตรวจสอบบนกระดาษที่เคาน์เตอร์ครัว บันทึกในโทรศัพท์ หรือกล่องยารายสัปดาห์ก็ใช้ได้ทั้งหมด จุดสำคัญคือการสร้างที่เดียวที่คุณสามารถดูได้ว่าวันนี้คุณรับประทานอาหารเสริมแล้วหรือยัง หากคุณพลาดสักวัน ก็จดไว้ด้วย รูปแบบมีประโยชน์มากกว่าบันทึกที่สมบูรณ์แบบ และเครื่องหมายถูกง่ายๆ ก็เพียงพอที่จะแสดงว่ากิจวัตรของคุณยังคงอยู่
กิจวัตรอาหารเสริมตอนเช้าของคุณ ทีละขั้นตอน
- เลือกนิสัยที่ใช้เป็นจุดยึดหนึ่งอย่าง: เลือกสิ่งที่คุณทำอยู่แล้วทุกเช้า เช่น การเริ่มต้มน้ำหรือการแปรงฟัน และรับประทานอาหารเสริมทันทีหลังจากนั้น อย่าเลือกเวลาเช่น 7:15 น. หากเช้าของคุณไม่แน่นอน ให้เลือกการกระทำที่เกิดขึ้นเสมอ จุดตรวจสอบ: หากคุณข้ามอาหารเสริมไปสองครั้งในหนึ่งสัปดาห์ ปัญหาอยู่ที่จุดยึด ไม่ใช่แรงจูงใจของคุณ
- กำหนดลำดับก่อนกำหนดตารางเวลา: เรียงขวดของคุณตามลำดับที่คุณจะรับประทาน น้ำก่อน จากนั้นจึงเป็นรายการที่รับประทานกับอาหาร แล้วจึงเป็นรายการที่รับประทานเป็นลำดับสุดท้าย รักษาลำดับนั้นไว้อย่างน้อยสองสัปดาห์ก่อนที่คุณจะเปลี่ยน ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย: การจัดลำดับใหม่ทุกสองสามวัน ซึ่งทำให้เป็นไปไม่ได้ที่จะสังเกตว่าอะไรเข้ากับเช้าของคุณจริงๆ
- รับประทานรายการที่ต้องรับประทานกับอาหารพร้อมอาหารเช้า: หากฉลากระบุให้รับประทานอาหารเสริมพร้อมมื้ออาหาร ให้วางไว้ข้างจานอาหารเช้าของคุณ ไม่ใช่ข้างแก้วกาแฟ วิธีนี้ช่วยป้องกันไม่ให้กลืนบนท้องว่างในเช้าที่เร่งรีบ จุดตรวจสอบ: หากรายการหนึ่งถูกละเลยอยู่เรื่อยๆ ให้ย้ายมันให้ใกล้กับอาหารที่คุณรับประทานจริงๆ
- ทำเครื่องหมายว่าทำแล้วในที่เดียว: ใช้รายการตรวจสอบบนกระดาษ บันทึกในโทรศัพท์ หรือกล่องยารายสัปดาห์ วิธีเดียว ตำแหน่งเดียว หากคุณใช้กล่องยา ให้เติมยาในวันเดียวกันทุกสัปดาห์เพื่อไม่ให้เริ่มเช้าด้วยกล่องเปล่า ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย: การติดตามในสามที่ที่แตกต่างกัน ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ได้ติดตามจริงๆ
- เพิ่มรายการใหม่ทีละอย่าง: เมื่อคุณต้องการเพิ่มอะไรสักอย่าง ให้รอจนกว่ากิจวัตรปัจจุบันของคุณจะดำเนินไปอย่างราบรื่นเป็นเวลาสองสัปดาห์ เพิ่มรายการใหม่ในช่องเดิมทุกวันและให้เวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ก่อนที่คุณจะตัดสินว่าเข้ากันหรือไม่ จุดตรวจสอบ: หากการเพิ่มหนึ่งรายการทำให้คุณข้ามกิจวัตรทั้งหมด ให้เอามันออกแล้วลองใหม่ในภายหลัง
- ทบทวนกิจวัตรของคุณทุกเดือน: เดือนละครั้ง ดูรายการตรวจสอบของคุณและถามว่ารายการใดที่คุณไม่เคยพลาดและรายการใดที่คุณข้ามอยู่เรื่อยๆ เอารายการที่ล้มเหลวอย่างสม่ำเสมอออกหรือจัดตำแหน่งใหม่ กิจวัตรที่ลดลงเหลือสิ่งที่คุณรับประทานจริงๆ มีประโยชน์มากกว่ารายการยาวๆ ที่คุณเพิกเฉย ขั้นตอนต่อไป: ตรวจสอบวันหมดอายุและคำแนะนำบนฉลากของสิ่งที่คุณไม่ได้ทานมาหนึ่งเดือน และตัดสินใจว่าจะเก็บไว้ในรายการหรือไม่
ผลิตภัณฑ์ที่เข้ากับกิจวัตรตอนเช้า
- PADMA Basic Herbal Supplement Capsules: Padma Basic เป็นอาหารเสริมสมุนไพรที่ผ่านการพิสูจน์ทางคลินิกแล้ว ทำจากส่วนผสมของพฤกษชาติ 19 ชนิดที่สนับสนุนสุขภาพระบบไหลเวียนและภูมิคุ้มกัน และปราศจากกลูเตนและเหมาะสำหรับมังสวิรัติ สูตรแคปซูลเดียวสามารถครอบคลุมเป้าหมายตอนเช้าสองอย่างในคราวเดียว ซึ่งช่วยให้รายการสั้นและกิจวัตรทำซ้ำได้ง่ายขึ้น
- Ten Mushroom Immune Support Capsules: Ten Mushroom เป็นสูตรเห็ดหลายเป้าหมายที่มีเห็ด 10 สายพันธุ์ที่ปลูกแบบออร์แกนิกพร้อมเบต้าลูแคนเพิ่มเติมสำหรับการสนับสนุนภูมิคุ้มกันในแต่ละวัน หากการสนับสนุนภูมิคุ้มกันเป็นเป้าหมายหลักในตอนเช้าของคุณ สูตรเห็ดหลายชนิดหนึ่งสูตรจะแทนขวดเห็ดเดี่ยวหลายขวดและทำให้สิ่งที่คุณต้องจำง่ายขึ้น
- ecoDetox: ecoDetox ส่งเสริมการดีท็อกซ์อย่างเข้มข้นโดยเพิ่มประสิทธิภาพการดีท็อกซ์ของตับ ไต ปอด และระบบทางเดินอาหาร ด้วยสารสกัดเข้มข้น สารต้านอนุมูลอิสระ และสารอาหาร สูตรดีท็อกซ์หลายอวัยวะเป็นจุดยึดที่สมเหตุสมผลสำหรับกิจวัตรตอนเช้าเมื่อการสนับสนุนการดีท็อกซ์เป็นสิ่งสำคัญอันดับแรก แต่ไม่ใช่สิ่งทดแทนอาหารที่หลากหลายหรือการดูแลทางการแพทย์
