คำตอบสั้น
รับประทาน JYM CLA พร้อมมื้ออาหารแทนที่จะรับประทานตอนท้องว่าง และแบ่งปริมาณที่รับประทานต่อวันออกเป็นสองหรือสามช่วงแทนที่จะรับประทานทั้งหมดในครั้งเดียว ในวันฝึก ให้ยึดหนึ่งหน่วยบริโภคกับมื้ออาหารก่อนหรือหลังการฝึก CLA ไม่ใช่พรีเวิร์กเอาต์ จึงไม่จำเป็นต้องจับเวลาเพื่อให้ได้พลังงานหรือสมาธิในทันที
ทำไมเวลามื้ออาหารจึงสำคัญกว่าเวลานาฬิกา
CLA เป็นกรดไขมัน ซึ่งหมายความว่ามันถูกดูดซึมไปพร้อมกับไขมันในอาหารของคุณ การรับประทานพร้อมมื้ออาหารที่มีไขมันบ้างจะช่วยให้ร่างกายย่อยและนำไปใช้ได้ดีกว่าการกลืนกับน้ำเปล่าตอนท้องว่าง นั่นคือเหตุผลในทางปฏิบัติที่ตารางการรับประทาน CLA ส่วนใหญ่จึงถูกสร้างขึ้นรอบมื้อเช้า มื้อกลางวัน และมื้อเย็น มากกว่ารอบนาฬิกาจับเวลา
นี่ก็อธิบายด้วยว่าทำไมนาทีที่แน่นอนจึงสำคัญน้อยกว่ารูปแบบการรับประทาน หากคุณรับประทาน JYM CLA อย่างสม่ำเสมอพร้อมมื้ออาหาร คุณจะรักษาปริมาณที่ได้รับให้คงที่ตลอดวัน หากคุณรับประทานแบบสุ่ม คุณอาจรับประทานซ้ำในวันหนึ่งและข้ามอีกวัน ซึ่งทำให้ยากต่อการประเมินว่าอาหารเสริมนี้ให้ผลอะไรกับคุณหรือไม่
วิธีแบ่งปริมาณ JYM CLA ต่อวันของคุณ
ตรวจสอบฉลากบนขวดของคุณสำหรับขนาดหน่วยบริโภคและจำนวนหน่วยบริโภคต่อภาชนะ จากนั้นแบ่งเป้าหมายต่อวันของคุณออกเป็นสองหรือสามส่วนเท่า ๆ กัน วิธีที่พบได้ทั่วไปคือหนึ่งหน่วยบริโภคพร้อมมื้อเช้าและหนึ่งหน่วยบริโภคพร้อมมื้อเย็น หรือหนึ่งหน่วยบริโภคพร้อมแต่ละมื้อหลักหากคุณต้องการรับประทานในปริมาณที่น้อยลงแต่บ่อยขึ้น
หากคุณรับประทานมื้อเช้าแบบเบา เช่น กาแฟและผลไม้ มื้อนั้นอาจมีไขมันไม่เพียงพอต่อการดูดซึม ในกรณีนั้น ให้ย้ายหน่วยบริโภคไปที่มื้อกลางวันหรือมื้อเย็น ซึ่งมื้ออาหารของคุณมีแนวโน้มจะมีไขมันมากกว่า เป้าหมายคือกิจวัตรที่สม่ำเสมอและยึดกับมื้ออาหารซึ่งคุณทำซ้ำได้ ไม่ใช่ตารางที่สมบูรณ์แบบบนกระดาษ
CLA อยู่ตรงไหนในวันฝึก
CLA ไม่ใช่สารกระตุ้นและไม่ใช่พรีเวิร์กเอาต์ ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องรับประทาน 30 นาทีก่อนฝึกเพื่อให้ได้ผลด้านประสิทธิภาพ วิธีที่ง่ายที่สุดคือรักษาตารางการรับประทานตามมื้ออาหารปกติของคุณและปล่อยให้การฝึกเกิดขึ้นตามเวลาที่เป็นไป
หากการออกกำลังกายของคุณอยู่ระหว่างมื้ออาหาร ให้รับประทาน CLA พร้อมมื้อที่ใกล้กับการฝึกมากที่สุด ไม่ว่าจะก่อนหรือหลัง หากคุณฝึกแบบท้องว่างในตอนเช้า ให้รับประทานหน่วยบริโภคแรกพร้อมมื้อหลังการฝึกแทนที่จะฝืนรับประทานก่อนยกเวท ความสม่ำเสมอตลอดทั้งสัปดาห์สำคัญกว่าตำแหน่งที่แน่นอนรอบการฝึกครั้งเดียว
สิ่งที่ไม่ควรคาดหวังจากการจับเวลา CLA
การจับเวลา CLA อย่างสมบูรณ์แบบจะไม่ชดเชยอาหารที่ไม่ดีหรือแผนการฝึกที่คุณไม่ทำตาม JYM CLA ถูกออกแบบมาเพื่อสนับสนุนองค์ประกอบของร่างกายและการลดไขมันเมื่อใช้ร่วมกับอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย ดังนั้นอาหารเสริมจึงเป็นส่วนสนับสนุน ไม่ใช่ตัวขับเคลื่อนหลัก ให้ถือว่าแผนมื้ออาหารและความสม่ำเสมอในการฝึกเป็นรากฐาน และใช้การจับเวลาเพื่อให้จดจำและดูดซึมอาหารเสริมได้ง่ายขึ้น
CLA ยังไม่ใช่สิ่งทดแทนพรีเวิร์กเอาต์ประเภทสารกระตุ้นเมื่อคุณต้องการพลังงานหรือสมาธิสำหรับการฝึกที่หนัก หากคุณต้องการการสนับสนุนการฝึกที่ไม่มีคาเฟอีน นั่นเป็นการตัดสินใจเลือกผลิตภัณฑ์ที่แยกต่างหากจากการจัดตาราง CLA ของคุณ
กิจวัตรการจับเวลา JYM CLA ของคุณ
- ขั้นตอนที่ 1: อ่านฉลากของคุณและกำหนดปริมาณรวมต่อวัน: ตรวจสอบขนาดหน่วยบริโภคและจำนวนหน่วยบริโภคต่อภาชนะบนขวด JYM CLA ของคุณ จากนั้นตัดสินใจว่าคุณจะรับประทานกี่หน่วยบริโภคต่อวัน จดตัวเลขนั้นไว้เพื่อไม่ให้คุณต้องเดากลางสัปดาห์ ข้อผิดพลาดที่ควรหลีกเลี่ยง: สมมติว่าหนึ่งสกู๊ปหรือหนึ่งแคปซูลเท่ากับปริมาณหนึ่งวันเต็มโดยไม่ตรวจสอบฉลาก
- ขั้นตอนที่ 2: แบ่งปริมาณรวมออกเป็นสองหรือสามมื้อ: แบ่งหน่วยบริโภคต่อวันของคุณให้เท่า ๆ กันในมื้ออาหารที่มีไขมันบ้าง เช่น มื้อเช้าและมื้อเย็น หรือมื้อกลางวันและมื้อเย็นหากช่วงเช้าของคุณเบา ตั้งการแจ้งเตือนในโทรศัพท์สำหรับแต่ละมื้อในสัปดาห์แรก จุดตรวจสอบ: หากคุณยังพลาดการรับประทานอยู่ ให้ย้ายไปยังมื้อที่คุณไม่เคยข้าม แทนที่จะเพิ่มการแจ้งเตือนที่สี่
- ขั้นตอนที่ 3: ยึดหนึ่งหน่วยบริโภคกับมื้ออาหารในวันฝึกของคุณ: ในวันฝึก ให้รับประทาน CLA พร้อมมื้อที่ใกล้กับการฝึกมากที่สุด ก่อนหรือหลัง หากคุณฝึกแบบท้องว่าง ให้รับประทานพร้อมมื้อแรกหลังการฝึกแทนที่จะรับประทานตอนท้องว่าง ข้อผิดพลาดที่ควรหลีกเลี่ยง: ปฏิบัติต่อ CLA เหมือนพรีเวิร์กเอาต์และรับประทาน 30 นาทีก่อนฝึกเพื่อเพิ่มพลังงานซึ่งมันไม่ได้ถูกออกแบบมาให้ทำ
- ขั้นตอนที่ 4: รักษาตารางวันหยุดสุดสัปดาห์ให้เหมือนเดิม: เวลามื้ออาหารของคุณอาจเปลี่ยนไปในวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่ให้รักษาจำนวนหน่วยบริโภคให้เท่าเดิมและผูกกับมื้ออาหารแทนที่จะผูกกับชั่วโมงที่เฉพาะเจาะจง ความสม่ำเสมอตลอดทั้งเจ็ดวันคือสิ่งที่ทำให้กิจวัตรนี้คุ้มค่าที่จะรักษาไว้ จุดตรวจสอบ: หากคุณข้ามการรับประทานในวันหยุดสุดสัปดาห์ ปริมาณที่ได้รับต่อสัปดาห์ของคุณจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด ดังนั้นวางแผนสองวันนั้นก่อน
- ขั้นตอนที่ 5: ทบทวนหลังจากสี่ถึงหกสัปดาห์: ดูว่าคุณรับประทาน CLA จริงใน большинствоวันหรือไม่ อาหารและการฝึกของคุณยังคงสม่ำเสมอหรือไม่ และกิจวัตรนี้รู้สึกยั่งยืนหรือไม่ ปรับมื้ออาหารที่คุณผูกไว้หากคุณยังลืมอยู่ ขั้นตอนถัดไป: หากการจับเวลามั่นคงแล้วแต่คุณต้องการการสนับสนุนการฝึกที่ไม่มีสารกระตุ้น ให้พิจารณาพรีเวิร์กเอาต์แบบไม่มีสารกระตุ้นแยกต่างหาก แทนที่จะเปลี่ยนตาราง CLA ของคุณ
ข้อมูลผลิตภัณฑ์
- JYM CLA: JYM CLA มีกรดไลโนเลอิกคอนจูเกต (CLA) ซึ่งเป็นกรดไขมันที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ และอาจช่วยสนับสนุนองค์ประกอบของร่างกายและการลดไขมันเมื่อใช้ร่วมกับอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย นี่คือเหตุผลที่การจับเวลาให้ตรงกับมื้ออาหารและจับคู่กับอาหารและแผนการฝึกที่สม่ำเสมอจึงมีประโยชน์มากกว่าการไล่ตามเวลานาฬิกาที่แม่นยำ
- Pre JYM Pre-Workout - Stim-Free: Pre JYM Pre-Workout - Stim-Free เป็นสูตรพรีเวิร์กเอาต์ที่ไม่มีสารกระตุ้น ออกแบบมาเพื่อสนับสนุนพลังงาน สมาธิ และประสิทธิภาพโดยไม่มีคาเฟอีนหรือสารกระตุ้นอื่น ๆ หากคุณฝึกในช่วงเย็นและต้องการการสนับสนุนก่อนออกกำลังกายโดยไม่มีคาเฟอีน นี่คือผลิตภัณฑ์ที่ควรจัดตารางรอบการฝึกของคุณ ไม่ใช่ CLA ของคุณ
- Post JYM BCAAs+ Recovery Matrix Post-Workout: Post JYM BCAAs+ Recovery Matrix Post-Workout มี BCAAs เพื่อช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อและลดอาการเจ็บปวด และถูกคิดค้นเป็นเมทริกซ์การฟื้นฟูหลังการฝึก ในวันฝึก คุณสามารถจับคู่หน่วยบริโภค CLA หลังการฝึกกับเชคฟื้นฟูของคุณ เพื่อให้สองนิสัยนี้เสริมกัน
