คำตอบสั้น ๆ
เลือกช่วงเวลาเดิมเพียงช่วงเดียว 10 นาที เปิดสมุดแบบฝึกหัดที่ข้อความแนะนำหรือพิธีกรรมเพียงหนึ่งรายการ แล้วเขียนเป็นเวลาสองนาทีก่อนจะปิด ความสม่ำเสมอสำคัญกว่าการทำทุกหน้าให้ครบ
ทำไมกิจวัตรการใช้สมุดแบบฝึกหัดจึงล้มเหลวหลังสัปดาห์แรก
คนส่วนใหญ่ปฏิบัติต่อสมุดแบบฝึกหัดวิธีเหมือนหลักสูตรที่ต้องทำให้จบ พวกเขาเริ่มด้วยเซสชันยาว ข้ามไปหนึ่งวัน รู้สึกว่าตามไม่ทัน แล้วก็หยุด กิจวัตรการใช้สมุดแบบฝึกหัดวิธีได้ผลดีกว่าเมื่อเป็นหลักยึดเล็กๆ ประจำวัน มากกว่าเป็นโปรเจกต์ที่มีกำหนดส่ง
รูปแบบการปฏิบัติประจำวัน 21 วันใน Chakrubs Method Workbook ออกแบบมาเพื่อสร้างนิสัย ไม่ใช่เพื่อทดสอบวินัยของคุณ หากคุณพลาดไปหนึ่งวัน ให้ทำต่อจากรายการถัดไปแทนการเริ่มใหม่หรือทำชดเชยเป็นสองเท่า
การปฏิบัติคนเดียว vs. การจดบันทึกร่วมกันของคู่รัก
สมุดแบบฝึกหัดเรื่องความใกล้ชิดแบบมีคำแนะนำสามารถเก็บข้อคิดส่วนตัวและคำถามที่ใช้ร่วมกันได้ แต่การนำมาปนกันในครั้งเดียวอาจทำให้คู่รักลังเลที่จะเขียนอย่างตรงไปตรงมา ก่อนเริ่ม ควรตัดสินใจว่าหน้าใดเป็นส่วนตัวและหน้าใดจะอ่านออกเสียงด้วยกัน
สำหรับการฝึกเขียนบันทึกสำหรับคู่รัก ให้ตกลงเช็กอินสั้น ๆ หลังคำถามที่ใช้ร่วมกันแต่ละข้อ: หนึ่งประโยคเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณประหลาดใจ และอีกหนึ่งประโยคเกี่ยวกับสิ่งที่คุณอยากลองต่อไป ทำให้สั้นไว้เพื่อให้การเขียนบันทึกยังเป็นกิจกรรมหลัก
เมื่อใดควรข้ามพรอมต์
การทำสมาธิหรือพิธีกรรมไม่ใช่ทุกครั้งจะเหมาะกับอารมณ์หรือร่างกายของคุณในวันนั้น การข้ามพรอมต์เป็นส่วนหนึ่งของการฝึกปฏิบัติอย่างยั่งยืน ไม่ใช่ความล้มเหลว ทำเครื่องหมายที่หน้า เปลี่ยนไปใช้พรอมต์บันทึกที่สั้นลง และกลับมาเฉพาะเมื่อยังรู้สึกว่าเกี่ยวข้อง
หากแบบฝึกหัดทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายใจที่คุณไม่ได้คาดไว้ ให้ปิดสมุดแบบฝึกหัดและทำสิ่งที่ช่วยให้คุณรู้สึกมั่นคง สมุดแบบฝึกหัดเป็นเพียงแนวทาง ไม่ใช่สิ่งทดแทนการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญ
7 ขั้นตอนสู่กิจวัตรการใช้สมุดแบบฝึกหัดตามวิธีการที่ยั่งยืน
- เลือกช่วงเวลาประจำวันแบบคงที่: เลือกช่วงเวลา 10 นาทีที่คุณรักษาไว้ได้เกือบทุกวัน เช่น ทันทีหลังอาบน้ำตอนเย็นหรือก่อนเข้านอน วางสมุดแบบฝึกหัดไว้ในที่ที่คุณจะเห็นได้ในเวลานั้น ถ้าเวลาของคุณเปลี่ยนทุกวัน สมุดงานจะเป็นสิ่งแรกที่คุณปล่อยไป
- กำหนดขั้นต่ำสองนาที: เปิดสมุดแบบฝึกหัดแล้วเขียนหนึ่งประโยคหรืออ่านสมาธิแบบสั้น หยุดเมื่อครบสองนาทีถ้านั่นคือทั้งหมดที่คุณมี การบันทึกสองนาทีก็ยังนับอยู่ วันที่ข้ามไปเพราะไม่มีเวลาไม่นับ
- เลือกหนึ่งคำถาม ไม่ใช่ทั้งหน้า: อ่านคำถามในสมุดบันทึกแล้วเลือกคำถามที่ตรงกับพลังของคุณ ตอบเฉพาะคำถามนั้น แม้หน้าเพจจะมีพื้นที่ให้ตอบมากกว่า อนุญาตให้เว้นช่องว่างได้ การปฏิบัติกับทุกช่องว่างเหมือนเป็นการบ้านคือสิ่งที่ทำให้ผู้คนเลิกทำ
- ใช้คู่มือภาวนา 21 วันเป็นแนวทางกำหนดจังหวะ: ทำตามข้อความเฝ้าเดี่ยววันละหนึ่งรายการ และปล่อยให้ 21 วันใช้เวลา 21 วันหรือนานกว่า ไม่ต้องนำรายการที่พลาดไปมาเรียงเพื่อตามให้ทัน โครงสร้าง 21 วันเป็นจังหวะ ไม่ใช่กำหนดส่ง
- ตกลงกับคู่ของคุณเกี่ยวกับหน้าที่เป็นส่วนตัวและหน้าที่แชร์ร่วมกัน: ก่อนที่คุณจะเริ่มจดบันทึกไดอารี่คู่รัก ให้ทำเครื่องหมายว่าหน้าใดที่แต่ละคนจะเก็บเป็นส่วนตัว และหน้าใดที่คุณจะพูดคุยกัน แชร์เฉพาะสิ่งที่คุณทั้งคู่ตกลงว่าจะอ่านออกเสียงเท่านั้น การตกลงกันอย่างรวดเร็วตั้งแต่ต้นช่วยป้องกันความลังเลในภายหลัง
- ปิดท้ายด้วยบันทึกหนึ่งบรรทัด: เมื่อจบแต่ละเซสชัน ให้เขียนหนึ่งประโยคเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสังเกตเห็นหรือสิ่งที่คุณอยากทำต่อไป สิ่งนี้จะกลายเป็นบันทึกความก้าวหน้าของคุณเอง หากรู้สึกติดขัด ให้อ่านบันทึกปิดท้ายสามรายการล่าสุดของคุณอีกครั้งก่อนเปิดพรอมต์ใหม่
- ทบทวนทุกสัปดาห์ ไม่ใช่ทุกวัน: สัปดาห์ละครั้ง ให้ย้อนดูบันทึกปิดท้ายของคุณและเลือกพิธีกรรมหรือการทำสมาธิหนึ่งอย่างเพื่อทำซ้ำในสัปดาห์ถัดไป ปรับช่วงเวลาประจำวันของคุณหากไม่เวิร์กอีกต่อไป การทบทวนรายสัปดาห์ช่วยจับกิจวัตรที่กำลังจางหายก่อนจะหมดไป
ข้อมูลสินค้า
-
สมุดแบบฝึกหัดวิธี: สมุดแบบฝึกหัดวิธี Chakrubs ประกอบด้วยการทำสมาธิ พิธีกรรม คำถามสำหรับบันทึกประจำวัน และการอุทิศตนเป็นเวลา 21 วัน การผสมผสานนี้ช่วยให้คุณเลือกบันทึกประจำวันสองนาทีในวันที่ยุ่งและพิธีกรรมที่ยาวนานขึ้นเมื่อคุณมีเวลามากขึ้น
สมุดแบบฝึกหัดวิธี